Rozcvička na bowling: 5 cviků před hrou

Rozcvička na bowling zabere jen pár minut a připraví pohyby, které budete celou hru opakovat: švih paže, kroky rozběhu a skluz do odhodu. Níže najdete pět jednoduchých cviků na zahřátí před bowlingem a k tomu rychlou kontrolu bot před prvním zkušebním hodem.

S bowlingem teprve začínáte? Průvodce bowlingem pro začátečníky vysvětluje základní pojmy a průběh hry.

Proč se před bowlingem rozcvičit?

Při hodu pracuje rameno, loket, zápěstí, kyčle, kolena i kotníky v jednom koordinovaném pohybu. Ve sportu obecně se před zátěží doporučuje rozcvička založená na lehkém dynamickém pohybu; delší statické protahování se obvykle zařazuje až po hře. Pro bowling to znamená: nejdřív se rozhýbat, pak postupně přejít ke skutečnému pohybu.

Zůstaňte v pohodlném rozsahu pohybu. Nehoupejte se, netahejte silou a neprotahujte se přes bolest.

1. Ramena a paže

• Postavte se zpříma a nechte obě paže volně viset.
• Pomalu kružte rameny dopředu i dozadu.
• Přidejte malé kroužky pažemi a zvětšujte je, dokud pohyb zůstává lehký.
• Pokud je místo, vyzkoušejte uvolněný kyvadlový švih bez koule.

2. Zápěstí, předloktí a prsty

• Pomalu kružte zápěstími oběma směry.
• Otevírejte a zavírejte dlaně, pak prsty roztáhněte a uvolněte.
• Pokud je vám lehké protažení předloktí příjemné, držte ho jen v mírném napětí.
• Vezměte svou kouli a zkontrolujte, zda prsty a palec vklouznou dovnitř a vyjdou ven, aniž by je otvory svíraly.

Pokud se vám otvory zdají příliš těsné nebo příliš volné, nechte si padnutí zkontrolovat. Náš průvodce vrtáním bowlingových koulí vysvětluje, na čem záleží.

3. Nohy, kyčle a trup

• Minutu choďte nebo pochodujte na místě, pak kružte kotníky.
• Udělejte několik výponů na špičky a mělkých podřepů, v případě potřeby se přidržte.
• Udělejte pár krátkých výpadů, abyste uvolnili kyčle pro rozběh.
• Jemně otáčejte trupem ze strany na stranu.

Tyto pohyby provádějte spíš plynule než hluboko nebo rychle. Více o práci nohou: rozběh v bowlingu ve 4 krocích.

4. Kontrola bot a rozběžiště

Mokrá nebo lepivá podrážka může váš skluz na čáře přešlapu náhle zastavit. Bowlingová centra proto doporučují zkontrolovat a očistit podrážky před hrou a znovu pokaždé, když od drah odejdete, a před prvním hodem si prohlédnout rozběžiště. Pokud vám připadá lepivé nebo kluzké, požádejte o pomoc personál.

• Bowlingové boty si obouvejte až u dráhy, ne doma ani venku.
• Zkontrolujte, zda na podrážkách není vlhkost, nápoj nebo nečistota.
• Udělejte na rozběžišti několik pomalých skluzových kroků, abyste zjistili, jak vaše boty dnes kloužou.

S vlastními botami je tato kontrola jednodušší, protože víte, jak kloužou. Bowlingové boty BOWLIO jsou z pravé kůže, s koženou podrážkou po celé délce a skluznou podrážkou pod oběma botami, takže stejný pár se hodí pro leváky i praváky. Proč vlastní pár dělá rozdíl, vysvětluje článek proč na vlastních bowlingových botách záleží.

5. Zkušební hody a rutina před hodem

• Jednou nebo dvakrát si projděte rozběh a závěr pohybu bez koule.
• Zkušební hody začněte nižší než plnou rychlostí a s koulí, kterou ovládáte.
• Rychlost zvyšujte jen tehdy, když švih, odhod i závěr zůstávají plynulé.
• Využijte zkušební hody ke čtení dráhy: kde koule začíná zatáčet?
• Ustalte si krátkou rutinu před každým hodem: vydechnout, uvolnit ramena, zvolit cíl.

Více o rutině a soustředění: mentální stránka bowlingu.

Jak dlouho by měla rozcvička na bowling trvat?

Pevně daná doba neexistuje. Mnoha hráčům stačí několik minut pohybu a zkušební hody. Po delší pauze nebo když se cítíte ztuhlí, postupujte pomaleji. Rozcvička vás má připravit, ne unavit.

Kdy přestat

Přestaňte, pokud ucítíte bolest, závrať nebo neobvyklou dušnost. Pokud bolest trvá nebo se zhoršuje, nebo pokud vás omezuje zdravotní stav, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Kontrolní seznam před prvním framem

• Ramena, zápěstí, nohy a kyčle jemně rozhýbané
• Padnutí koule zkontrolované
• Podrážky čisté a suché, rozběžiště zkontrolované
• Zkušební hody zahájené kontrolovanou rychlostí
• Rutina před hodem ustálená