Ανάλυση βίντεο στο μπόουλινγκ: βελτιώστε την τεχνική σας

Κάθε επαγγελματίας προπονητής μπόουλινγκ χρησιμοποιεί ανάλυση βίντεο. Αυτό που δεν αντιλαμβάνονται οι περισσότεροι παίκτες αναψυχής είναι ότι ένα smartphone μέσα στην τσάντα τους αποτελεί το μοναδικό εργαλείο που χρειάζονται για να αρχίσουν να αναλύουν τη δική τους τεχνική. Παρακολουθώντας τον εαυτό σας να παίζει σε αργή κίνηση, αποκαλύπτετε προβλήματα χρονισμού, αποκλίσεις στην τροχιά αιώρησης και ασυνέπειες στην απελευθέρωση που είναι αόρατες σε πραγματικό χρόνο.

Αυτός ο οδηγός καλύπτει τα πάντα, από τη σωστή τοποθέτηση του τηλεφώνου έως τα συγκεκριμένα στοιχεία που πρέπει να αναζητάτε στο υλικό.

Ρύθμιση του smartphone

Το καλό υλικό ξεκινά με τη σωστή τοποθέτηση της κάμερας. Ένα ασταθές βίντεο από κακή γωνία είναι σχεδόν άχρηστο για ανάλυση.

Ρυθμίσεις εγγραφής

• Επιλέξτε λειτουργία αργής κίνησης (120 fps ή 240 fps). Η κανονική ταχύτητα των 30 fps είναι υπερβολικά γρήγορη για να καταγράψει τις λεπτομέρειες της απελευθέρωσης
• Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον ανάλυση 1080p. Η υψηλότερη ανάλυση σας επιτρέπει να μεγεθύνετε τη θέση του χεριού χωρίς απώλεια ευκρίνειας
• Απενεργοποιήστε το ψηφιακό ζουμ πριν από την εγγραφή. Κάντε μεγέθυνση κατά την αναπαραγωγή, ώστε να παραμένει διαθέσιμο ολόκληρο το κάδρο
• Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκής φωτισμός. Τα εσωτερικά κέντρα μπόουλινγκ μπορεί να είναι σκοτεινά, γι' αυτό τοποθετηθείτε κοντά σε καλά φωτισμένους διαδρόμους όταν είναι δυνατόν

Γωνίες κάμερας

Χρειάζεστε δύο βασικές γωνίες για να αποκτήσετε ολοκληρωμένη εικόνα του παιχνιδιού σας.

Πλάγια όψη (η σημαντικότερη)

Τοποθετήστε το τηλέφωνο σε μικρό τρίποδο ή στηρίξτε το πάνω στην τσάντα σας περίπου 3 έως 4 μέτρα στο πλάι της επιφάνειας φόρας, περίπου στο ύψος της μέσης. Αυτή η γωνία καταγράφει ολόκληρη τη φόρα, τη χρονική σχέση ανάμεσα στα πόδια και την αιώρηση του βραχίονα, το ύψος της οπίσθιας αιώρησης, την ολίσθηση και την ολοκλήρωση της κίνησης. Στην πλάγια όψη εντοπίζονται τα περισσότερα θεμελιώδη προβλήματα.

Οπίσθια όψη

Τοποθετήστε την κάμερα ακριβώς πίσω σας, στο κέντρο της επιφάνειας φόρας και περίπου στο ύψος των ώμων. Ένας φίλος μπορεί να κρατά το τηλέφωνο ή μπορείτε να το τοποθετήσετε σε μια καρέκλα αρκετά μέτρα πιο πίσω. Αυτή η γωνία αποκαλύπτει το επίπεδο αιώρησης (αν η μπάλα κινείται ευθεία ή αποκλίνει αριστερά και δεξιά), την ευθυγράμμιση των ώμων και τον τρόπο με τον οποίο κινείται το σώμα σας σε σχέση με τη γραμμή φάουλ.

Πέντε βασικά σημεία ελέγχου

Αφού αποκτήσετε το υλικό, εστιάστε την ανασκόπησή σας σε αυτές τις πέντε κρίσιμες στιγμές. Μην προσπαθήσετε να διορθώσετε τα πάντα ταυτόχρονα. Επιλέξτε ένα σημείο ελέγχου ανά προπόνηση.

1. Χρονισμός

Ο χρονισμός είναι ο συγχρονισμός ανάμεσα στα πόδια και την αιώρηση του βραχίονα. Σε μια κανονική φόρα τεσσάρων βημάτων, η μπάλα πρέπει να ωθείται προς τα εμπρός στο πρώτο βήμα, να φτάνει στο χαμηλότερο σημείο της καθοδικής αιώρησης στο δεύτερο, στην κορυφή της οπίσθιας αιώρησης στο τρίτο και να απελευθερώνεται στη γραμμή φάουλ στο τέταρτο. Αν χρειάζεστε υπενθύμιση του σωστού βηματισμού, δείτε τον οδηγό μας για τα βήματα της φόρας.

Στην πλάγια όψη, προχωρήστε το βίντεο καρέ-καρέ σε αργή κίνηση. Αν ο βραχίονας καθυστερεί (η μπάλα δεν έχει φτάσει στην κορυφή της οπίσθιας αιώρησης όταν πατά το τρίτο βήμα), θα νιώθετε ότι βιάζεστε στη γραμμή. Αν ο βραχίονας προηγείται, θα πιέζετε την μπάλα με τους μυς και θα χάνετε ακρίβεια.

2. Επίπεδο αιώρησης

Η οπίσθια όψη δείχνει αν ο βραχίονας αιωρείται σε ευθεία γραμμή ή τυλίγεται γύρω από το σώμα σας. Στην ιδανική αιώρηση, η μπάλα κινείται ευθεία πίσω και κατόπιν ευθεία προς τον στόχο. Συνηθισμένα προβλήματα είναι η μετατόπιση της μπάλας πίσω από την πλάτη κατά την οπίσθια αιώρηση ή η κυκλική απόκλισή της προς το πλάι κατά την εμπρόσθια αιώρηση. Και τα δύο προκαλούν ασυνεπή ακρίβεια. Αν η τροχιά αιώρησής σας αποκλίνει, αξίζει να εξετάσετε τα συνηθισμένα λάθη στην αιώρηση του βραχίονα και τον τρόπο διόρθωσής τους.

3. Σημείο απελευθέρωσης

Χρησιμοποιώντας την πλάγια όψη σε αργή κίνηση, εντοπίστε ακριβώς πού αφήνουν τα δάχτυλά σας την μπάλα. Μια σταθερή απελευθέρωση πρέπει να γίνεται ακριβώς μετά το πόδι ολίσθησης, με το χέρι κοντά στο ύψος του αστραγάλου. Αν το σημείο απελευθέρωσης διαφέρει περισσότερο από λίγα εκατοστά μεταξύ των ρίψεων, η ταχύτητα της μπάλας και η περιστροφή του άξονα θα μεταβάλλονται, οδηγώντας σε απρόβλεπτη κίνηση της μπάλας στον διάδρομο.

4. Πόδι ολίσθησης

Το πόδι ολίσθησης πρέπει να φτάνει ομαλά στη γραμμή φάουλ, στραμμένο προς τον στόχο. Προσέξτε τα εξής προβλήματα: απότομο σταμάτημα του ποδιού (που ωθεί το επάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός), ολίσθηση του ποδιού πέρα από τη γραμμή φάουλ ή υπερβολική στροφή του ποδιού αριστερά ή δεξιά από τον στόχο. Η σταθερή, συνεπής ολίσθηση είναι το θεμέλιο μιας επαναλήψιμης ρίψης.

5. Ολοκλήρωση της κίνησης

Αφού η μπάλα φύγει από το χέρι σας, ο βραχίονας πρέπει να συνεχίζει προς τα πάνω, προς την οροφή, με φυσική και χαλαρή κίνηση. Η σύντομη ή απότομη ολοκλήρωση συνήθως δείχνει ότι σφίξατε την μπάλα κατά την απελευθέρωση. Στο τέλος, το χέρι πρέπει να βρίσκεται κοντά στο αυτί ή πάνω από τον ώμο, με τα δάχτυλα στραμμένα προς τον στόχο.

Δωρεάν και επί πληρωμή εφαρμογές ανάλυσης

Η ενσωματωμένη κάμερα αργής κίνησης του τηλεφώνου σας καλύπτει καλά τη βασική ανάλυση. Για πιο προηγμένη εξέταση, εξετάστε ειδικές εφαρμογές.

Δωρεάν επιλογές

• Η εγγενής κάμερα αργής κίνησης του τηλεφώνου επαρκεί για βασική εξέταση καρέ-καρέ
• Coach's Eye Free / Hudl Technique (με περιορισμένες λειτουργίες) σας επιτρέπει να σχεδιάζετε γραμμές και γωνίες πάνω στο βίντεο
• Αναπαραγωγή αργής κίνησης στο YouTube: αν ανεβάσετε τα αποσπάσματά σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ταχύτητα 0.25x για να τα μοιραστείτε εξ αποστάσεως με προπονητή

Επιλογές επί πληρωμή

• Coach's Eye (premium) προσφέρει σύγκριση δύο βίντεο δίπλα-δίπλα, εργαλεία μέτρησης γωνιών και εγγραφή αφήγησης για σημειώσεις προπόνησης
• Dartfish Express παρέχει ανάλυση επαγγελματικού επιπέδου με παρακολούθηση κίνησης
• OnForm σας επιτρέπει να μοιράζεστε βίντεο απευθείας με προπονητή εξ αποστάσεως, ο οποίος μπορεί να προσθέσει σχόλια και να στείλει ανατροφοδότηση

Για τους περισσότερους παίκτες, η δωρεάν κάμερα αργής κίνησης μαζί με μια απλή εφαρμογή σχεδίασης είναι υπεραρκετή. Αναβαθμίστε σε εφαρμογή επί πληρωμή μόνο όταν θέλετε λεπτομερείς μετρήσεις γωνιών ή συνεργασία με προπονητή.

Πώς χρησιμοποιούν το βίντεο οι προπονητές

Οι επαγγελματίες προπονητές ακολουθούν συνήθως μια δομημένη διαδικασία. Καταγράφουν πολλές ρίψεις και από τις δύο γωνίες κατά τη διάρκεια μιας πλήρους προπόνησης, όχι μόνο μία ή δύο. Συγκρίνουν υλικό από διαφορετικές προπονήσεις για να παρακολουθούν την πρόοδο με τον χρόνο. Χρησιμοποιούν εργαλεία επικάλυψης για να τοποθετούν τη σημερινή τεχνική του αθλητή δίπλα είτε στην προηγούμενη καλύτερη τεχνική του είτε σε ένα επαγγελματικό πρότυπο.

Αν συνεργάζεστε με προπονητή, στείλτε του τα αποσπάσματα από την πλάγια και την οπίσθια όψη πριν από το μάθημα. Έτσι μπορεί να προετοιμάσει συγκεκριμένες ασκήσεις αντί να δαπανήσει χρόνο του μαθήματος στη διάγνωση. Πολλοί προπονητές προσφέρουν πλέον ανάλυση βίντεο εξ αποστάσεως, στην οποία ανεβάζετε αποσπάσματα και λαμβάνετε σχολιασμένη ανατροφοδότηση μέσα σε μία ή δύο ημέρες.

Δημιουργία ρουτίνας βίντεο

Η αποτελεσματικότερη προσέγγιση είναι η απλή συνέπεια. Βιντεοσκοπείτε τις πρώτες τρεις και τις τελευταίες τρεις ρίψεις κάθε προπόνησης. Εξετάστε το υλικό πριν από την επόμενη επίσκεψη. Επιλέξτε ένα σημείο ελέγχου στο οποίο θα εστιάσετε και συγκρίνετε το υλικό σας από εβδομάδα σε εβδομάδα.

Το βίντεο δεν λέει ψέματα. Αυτό που δίνει σωστή αίσθηση δεν φαίνεται πάντα σωστό, και αυτό που φαίνεται σωστό στην κάμερα είναι εκείνο που παράγει πραγματικά αποτελέσματα. Αρχίστε να καταγράφετε την επόμενη προπόνησή σας και αφήστε το υλικό να καθοδηγήσει τη βελτίωσή σας.