Le bowling est-il un bon exercice ? Calories, intensité et muscles

Le bowling est-il un bon exercice ?

Le bowling est une activité physique d'intensité modérée. L'Adult Compendium of Physical Activities de 2024 – la référence scientifique pour la dépense énergétique des activités – attribue 3,0 MET au bowling et 3,8 MET au bowling pratiqué en salle. Toute valeur comprise entre 3,0 et 5,9 MET correspond à une intensité modérée.

Une partie de bowling n'est toutefois pas un entraînement continu. Chaque lancer combine un court élan, le balancier du bras, la glisse et le lâcher, suivis d'une pause pendant que les autres jouent. L'effort ressenti dépend du rythme de jeu, du nombre de joueurs sur la piste, du poids de votre boule et de votre propre condition physique.

Combien de calories brûle-t-on au bowling ?

Un MET exprime la dépense énergétique par rapport au repos ; un MET correspond à environ une kilocalorie par kilogramme de poids corporel et par heure. On obtient ainsi une estimation simple : MET × poids corporel en kg × heures.

Pour une personne de 70 kg, une heure de bowling à 3,0–3,8 MET représente environ 210 à 270 kcal. Considérez ce chiffre comme un repère, pas comme une mesure. Les auteurs du Compendium soulignent que ces valeurs ne reflètent pas la dépense énergétique précise d'un individu : l'âge, la composition corporelle, la condition physique et la part de l'heure pendant laquelle vous bougez réellement modifient le résultat.

C'est aussi pourquoi un chiffre « par partie » est trompeur. Seul, une partie se joue vite ; avec une piste complète, elle dure bien plus longtemps, avec davantage d'attente entre les lancers.

Quels muscles le bowling sollicite-t-il ?

Un lancer est un mouvement du corps entier. Une étude de terrain menée auprès de joueurs de bowling de haut niveau a mesuré les angles articulaires de la cheville au poignet, les forces sous les deux pieds et la vitesse du centre de gravité. La vitesse du centre de gravité et les forces de freinage au niveau des pieds semblaient liées à la vitesse à laquelle la boule quittait la main – les jambes contribuent donc au lancer.

• Jambes et hanches : les pas de l'élan et la glisse finale. Les muscles des hanches, des cuisses et des mollets vous font avancer, vous freinent et maintiennent la position finale.
• Tronc : stabilise la posture pendant que la boule se balance à côté du corps.
• Épaule et bras : guident le balancier et l'accompagnement du geste.
• Avant-bras, poignet et doigts : tiennent la boule et contrôlent le lâcher.

Serrer plus fort n'est pas forcément mieux. Dans une étude menée auprès de joueurs de compétition, un test de force de préhension spécifique au bowling ne permettait pas de prédire les scores. Une boule bien ajustée et un balancier détendu comptent davantage qu'une prise crispée.

Équilibre et coordination

Répéter le même élan, la même glisse et le même lâcher demande du timing et un bon contrôle postural, et la pratique rend ce mouvement plus régulier. La recherche sur la mécanique du bowling décrit le mouvement lui-même ; elle ne montre pas que le bowling prévient les chutes ou traite un trouble de l'équilibre.

Peu d'impact, mais pas sans risque

Un lancer ordinaire ne comporte ni course, ni saut, ni contact physique. La boule, le balancier répété et la glisse sollicitent pourtant les doigts, le bras, le tronc et les jambes. Une étude sur les blessures liées au bowling traitées dans les services d'urgence américains entre 1990 et 2008 a identifié le doigt, le tronc ainsi que la cheville, le pied ou les orteils comme les parties du corps les plus souvent touchées. Chez les enfants de moins de sept ans, les boules tombées étaient une cause fréquente ; chez les adultes de 65 ans et plus, la plupart des blessures résultaient de chutes, de glissades ou de trébuchements.

Avant de jouer

• Choisissez une boule que vous pouvez tenir, balancer et arrêter confortablement. Le perçage compte autant que le poids – consultez notre guide pour choisir le bon poids de boule.
• Échauffez-vous avec quelques mouvements et lancers faciles. Notre article sur les exercices d'échauffement avant le bowling propose un enchaînement simple.
• Portez des chaussures de bowling, gardez l'approche et vos semelles sèches, et éloignez vos mains du retour de boules.
• Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur vive, un vertige ou si vous perdez l'équilibre.

Le bowling dans votre semaine

L'Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes 150 à 300 minutes d'activité aérobie modérée par semaine, ainsi que des activités de renforcement musculaire pour tous les grands groupes musculaires au moins deux jours par semaine. Les phases actives d'une session de bowling peuvent compter dans ces minutes d'activité aérobie ; le temps d'attente entre les lancers, non. Le bowling ne remplace pas le renforcement musculaire, mais c'est une façon conviviale de passer moins de temps assis.

En cas de blessure, de maladie chronique ou de douleurs récurrentes, demandez à un médecin ou à un kinésithérapeute quelles activités vous conviennent.

Si vous jouez régulièrement, vos propres chaussures vous offrent la même glisse chaque semaine. Pourquoi c'est important, nous l'expliquons dans Pourquoi vos propres chaussures de bowling font la différence ; les chaussures de bowling BOWLIO sont en cuir véritable, avec une semelle de glisse sous les deux chaussures, et conviennent aux gauchers comme aux droitiers.