Riscaldamento per il bowling: 5 esercizi prima di giocare

Il riscaldamento per il bowling richiede solo pochi minuti e prepara i movimenti che ripeterai per tutta la sessione: lo swing del braccio, i passi della rincorsa e la scivolata fino al rilascio. Qui trovi cinque semplici esercizi di riscaldamento per il bowling, più un rapido controllo delle scarpe prima del primo tiro di prova.

Sei alle prime armi? La guida al bowling per principianti spiega i termini di base e come si svolge una partita.

Perché fare riscaldamento prima del bowling?

Un tiro coinvolge spalla, gomito, polso, anche, ginocchia e caviglie in un unico movimento coordinato. Nello sport in generale, prima dell'attività si raccomanda un riscaldamento con movimenti leggeri e dinamici; lo stretching statico prolungato si fa di solito dopo il gioco. Per il bowling significa: prima mettersi in movimento, poi arrivare gradualmente al gesto vero e proprio.

Resta entro un'ampiezza di movimento comoda. Niente molleggi, niente trazioni forti e mai allungamenti con dolore.

1. Spalle e braccia

• Stai in piedi, dritto, e lascia pendere le braccia rilassate.
• Ruota lentamente le spalle in avanti e all'indietro.
• Aggiungi piccoli cerchi con le braccia e allargali finché il movimento resta facile.
• Se c'è spazio, prova uno swing a pendolo rilassato senza boccia.

2. Polsi, avambracci e dita

• Ruota lentamente i polsi in entrambe le direzioni.
• Apri e chiudi le mani, poi allarga e rilassa le dita.
• Se un leggero allungamento dell'avambraccio ti fa bene, mantienilo solo con una tensione lieve.
• Prendi la tua boccia e controlla che dita e pollice entrino ed escano senza stringere.

Se i fori ti sembrano troppo stretti o troppo larghi, fai controllare la calzata. La nostra guida alla foratura delle bocce da bowling spiega cosa conta.

3. Gambe, anche e busto

• Cammina o marcia sul posto per un minuto, poi fai dei cerchi con le caviglie.
• Fai qualche sollevamento sui talloni e qualche piegamento leggero delle ginocchia, tenendoti a un appoggio se serve.
• Fai qualche breve affondo per sciogliere le anche in vista della rincorsa.
• Ruota dolcemente il busto da un lato all'altro.

Mantieni questi movimenti regolari, non profondi o veloci. Di più sul lavoro dei piedi: la rincorsa nel bowling in 4 passi.

4. Controlla le scarpe e la zona di rincorsa

Una suola bagnata o appiccicosa può bloccare di colpo la scivolata sulla linea di foul. Per questo i centri bowling consigliano di controllare e pulire le suole prima di giocare e ogni volta che torni dopo esserti allontanato dalle piste, e di controllare la zona di rincorsa prima del primo tiro. Se la rincorsa sembra appiccicosa o scivolosa, chiedi aiuto al personale.

• Indossa le scarpe da bowling alla pista, non a casa o all'aperto.
• Controlla che sulle suole non ci siano umidità, bevande o sporco.
• Fai qualche passo lento in scivolata sulla rincorsa per sentire come scivolano oggi le scarpe.

Con scarpe tue questo controllo è più facile, perché sai come scivolano. Le scarpe da bowling BOWLIO sono in vera pelle, con una suola intera in cuoio e una suola di scivolamento sotto entrambe le scarpe: lo stesso paio è quindi adatto a mancini e destrimani. Perché un paio tuo fa la differenza lo spiega perché avere scarpe da bowling tue fa la differenza.

5. Tiri di prova e routine prima del tiro

• Esegui una o due volte la rincorsa fino al finish senza boccia.
• Inizia i tiri di prova a velocità ridotta, con una boccia che controlli.
• Aumenta la velocità solo finché swing, rilascio e finish restano fluidi.
• Usa i tiri di prova per leggere la pista: dove inizia a curvare la boccia?
• Stabilisci una breve routine prima di ogni tiro: espira, rilassa le spalle, scegli il bersaglio.

Di più su routine e concentrazione: l'aspetto mentale del bowling.

Quanto deve durare il riscaldamento?

Non c'è una durata fissa. Per molti giocatori bastano pochi minuti di movimento più i tiri di prova. Dopo una lunga pausa, o se ti senti rigido, procedi più gradualmente. Il riscaldamento deve prepararti, non stancarti.

Quando fermarsi

Fermati se senti dolore, capogiri o un affanno insolito. Se il dolore persiste o peggiora, o se un problema di salute limita ciò che puoi fare, chiedi consiglio a un medico o a un fisioterapista.

Checklist prima del primo frame

• Spalle, polsi, gambe e anche mobilizzati con delicatezza
• Calzata della boccia controllata
• Suole pulite e asciutte, rincorsa controllata
• Tiri di prova iniziati a velocità controllata
• Routine prima del tiro stabilita