Il bowling è un buon esercizio? Calorie, intensità e muscoli

Il bowling è un buon esercizio fisico?

Il bowling è un'attività fisica di intensità moderata. L'Adult Compendium of Physical Activities del 2024 – il riferimento scientifico standard per il dispendio energetico delle attività – assegna al bowling 3,0 MET e al bowling giocato in un centro bowling 3,8 MET. Tutto ciò che va da 3,0 a 5,9 MET è considerato di intensità moderata.

Una partita di bowling però non è un allenamento continuo. Ogni tiro unisce una breve rincorsa, lo swing del braccio, la scivolata e il rilascio, seguiti da una pausa mentre tirano gli altri. Quanto è impegnativa una sessione dipende dal ritmo di gioco, da quante persone condividono la pista, dal peso della tua boccia e dalla tua forma fisica.

Quante calorie si bruciano giocando a bowling?

Un MET esprime il consumo di energia rispetto allo stato di riposo; un MET corrisponde a circa una kilocaloria per chilogrammo di peso corporeo all'ora. Ne deriva una stima semplice: MET × peso corporeo in kg × ore.

Per una persona di 70 kg, un'ora di bowling a 3,0–3,8 MET corrisponde a circa 210–270 kcal. Consideralo un'indicazione, non una misurazione. Gli autori del Compendium sottolineano che i valori non rispecchiano il dispendio energetico preciso di un singolo individuo: età, composizione corporea, forma fisica e la parte dell'ora in cui ti muovi davvero cambiano il risultato.

Per questo anche un dato "a partita" è fuorviante. Da solo una partita finisce in fretta; con la pista al completo dura molto di più, con più attesa tra un tiro e l'altro.

Quali muscoli lavorano nel bowling?

Un tiro è un movimento che coinvolge tutto il corpo. Uno studio sul campo con giocatori di bowling d'élite ha misurato gli angoli articolari dalla caviglia al polso, le forze sotto entrambi i piedi e la velocità del baricentro. La velocità del baricentro e le forze frenanti ai piedi sembravano legate alla velocità con cui la boccia lasciava la mano – le gambe contribuiscono quindi al tiro.

• Gambe e fianchi: i passi della rincorsa e la scivolata finale. I muscoli di fianchi, cosce e polpacci ti spingono in avanti, ti frenano e mantengono la posizione finale.
• Tronco: mantiene stabile la postura mentre la boccia oscilla accanto al corpo.
• Spalla e braccio: guidano lo swing e l'accompagnamento finale.
• Avambraccio, polso e dita: tengono la boccia e controllano il rilascio.

Più presa non significa automaticamente meglio. In uno studio su giocatori agonisti, un test di forza di presa specifico per il bowling non permetteva di prevedere i punteggi. Una boccia forata su misura e uno swing rilassato contano più di una presa stretta.

Equilibrio e coordinazione

Ripetere sempre la stessa rincorsa, scivolata e rilascio richiede timing e controllo della postura, e con la pratica il movimento diventa più regolare. La ricerca sulla meccanica del bowling descrive il movimento in sé; non dimostra che il bowling prevenga le cadute o curi un problema di equilibrio.

Basso impatto, ma non senza rischi

Un tiro normale non prevede corsa, salti o contatto fisico. La boccia, lo swing ripetuto e la scivolata sollecitano comunque dita, braccio, tronco e gambe. Uno studio sugli infortuni da bowling trattati nei pronto soccorso statunitensi tra il 1990 e il 2008 ha rilevato che le parti del corpo più colpite erano il dito, il tronco e la caviglia, il piede o le dita dei piedi. Nei bambini sotto i sette anni una causa frequente erano le bocce cadute; negli adulti dai 65 anni in su la maggior parte degli infortuni derivava da cadute, scivolate o inciampi.

Prima di giocare

• Scegli una boccia che riesci a tenere, far oscillare e fermare comodamente. La foratura conta quanto il peso – leggi la nostra guida su come scegliere il peso giusto della boccia.
• Scaldati con qualche movimento e qualche tiro leggero. Il nostro articolo sugli esercizi di riscaldamento prima del bowling propone una sequenza semplice.
• Indossa scarpe da bowling, mantieni asciutti l'approach e le suole e tieni le mani lontane dal ritorno delle bocce.
• Fermati se senti un dolore acuto, hai le vertigini o perdi l'equilibrio.

Il bowling nella tua settimana

L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda agli adulti da 150 a 300 minuti di attività aerobica moderata a settimana, più attività di rafforzamento per tutti i principali gruppi muscolari in almeno due giorni. Le fasi attive di una sessione di bowling possono contare per i minuti di attività aerobica; il tempo di attesa tra un tiro e l'altro no. Il bowling non sostituisce l'allenamento di forza, ma è un modo conviviale per passare meno tempo seduti.

Se hai un infortunio, una malattia cronica o dolori ricorrenti, chiedi a un medico o a un fisioterapista quali attività sono adatte a te.

Se giochi con regolarità, scarpe tue ti danno la stessa scivolata ogni settimana. Perché è importante lo spieghiamo in Perché avere scarpe da bowling tue fa la differenza; le scarpe da bowling BOWLIO sono in vera pelle, con suola di scivolamento sotto entrambe le scarpe, e sono adatte a mancini e destrimani.