Oppvarming før bowling: 5 øvelser før du spiller

En oppvarming før bowling tar bare noen minutter og forbereder bevegelsene du skal gjenta gjennom en hel økt: armsvingen, stegene i tilløpet og glien inn i slippet. Her er fem enkle oppvarmingsøvelser for bowling, pluss en rask sjekk av skoene før første prøvekast.

Ny i sporten? Nybegynnerguiden til bowling forklarer de grunnleggende begrepene og hvordan en serie foregår.

Hvorfor varme opp før bowling?

Et kast involverer skulder, albue, håndledd, hofter, knær og ankler i én koordinert bevegelse. I idrett generelt anbefales vanligvis en oppvarming med lett, dynamisk bevegelse før aktivitet; lengre statisk tøying legges som regel til etter spillet i stedet. For bowling betyr det: først bevegelse, deretter en gradvis oppbygging mot den faktiske bevegelsen.

Hold deg innenfor et komfortabelt bevegelsesutslag. Ikke gyng, ikke dra hardt og ikke tøy gjennom smerte.

1. Skuldre og armer

• Stå oppreist og la begge armene henge løst.
• Rull skuldrene langsomt forover og bakover.
• Legg til små armsirkler, og la dem bli større så lenge bevegelsen føles lett.
• Øv på en avslappet pendelsving uten kule hvis det er plass.

2. Håndledd, underarmer og fingre

• Drei håndleddene langsomt i begge retninger.
• Åpne og lukk hendene, spre deretter fingrene og slapp av.
• Hvis en lett tøying av underarmen føles godt, hold den bare med mild spenning.
• Ta opp kulen din og sjekk at fingrene og tommelen går inn og kommer ut uten å klemmes.

Hvis hullene føles for trange eller for løse, bør du få passformen sjekket. Guiden vår til boring av bowlingkuler forklarer hva som er viktig.

3. Bein, hofter og overkropp

• Gå eller marsjer på stedet i ett minutt, og gjør deretter ankelsirkler.
• Gjør noen tåhev og grunne knebøy, og hold deg i noe om nødvendig.
• Ta noen korte utfallssteg for å løsne hoftene før tilløpet.
• Vri overkroppen forsiktig fra side til side.

Gjør disse bevegelsene rolig og jevnt heller enn dypt eller raskt. Mer om fotarbeidet: tilløpet i bowling i 4 steg.

4. Sjekk skoene og tilløpet

En våt eller klissete såle kan stoppe glien brått ved foullinjen. Bowlinghaller anbefaler derfor at du sjekker og rengjør sålene før du spiller og igjen hver gang du har gått bort fra banene, og at du ser over tilløpet før første kast. Hvis tilløpet føles klissete eller glatt, be personalet om hjelp.

• Ta på deg bowlingskoene ved banen, ikke hjemme eller ute.
• Sjekk sålene for fuktighet, drikke eller skitt.
• Ta noen langsomme glidesteg på tilløpet for å kjenne hvordan skoene glir i dag.

Med egne sko blir denne sjekken enklere, fordi du vet hvordan de glir. Bowlingsko fra BOWLIO er laget av ekte skinn, med lærsåle i hele lengden og glidesåle under begge skoene, så det samme paret passer både venstre- og høyrehendte bowlere. Hvorfor et eget par gjør en forskjell, forklarer vi i derfor gjør egne bowlingsko en forskjell.

5. Prøvekast og rutine før kastet

• Gå gjennom tilløpet og avslutningen én eller to ganger uten kule.
• Start prøvekastene med lavere enn full fart og med en kule du har kontroll på.
• Øk farten bare så lenge sving, slipp og avslutning forblir jevne.
• Bruk prøvekastene til å lese banen: Hvor begynner kulen å svinge?
• Bestem en kort rutine før hvert kast: pust ut, slapp av i skuldrene, velg målet ditt.

Mer om rutiner og fokus: det mentale spillet i bowling.

Hvor lang bør oppvarmingen før bowling være?

Det finnes ingen fast varighet. For mange bowlere holder det med noen minutters bevegelse pluss prøvekastene. Etter en lengre pause, eller hvis du føler deg stiv, kan du bygge opp langsommere. Oppvarmingen skal forberede deg, ikke slite deg ut.

Når du bør stoppe

Stopp hvis du kjenner smerte, svimmelhet eller uvanlig tung pust. Hvis smerten vedvarer eller blir verre, eller hvis en helsetilstand påvirker hva du kan gjøre, bør du spørre en lege eller fysioterapeut om råd.

Sjekkliste før første rute

• Skuldre, håndledd, bein og hofter forsiktig beveget
• Kulens passform sjekket
• Sålene rene og tørre, tilløpet sjekket
• Prøvekastene startet med kontrollert fart
• Rutinen før kastet bestemt