Is bowlen goed als beweging? Calorieën, intensiteit en spieren

Is bowlen goed als beweging?

Bowlen is lichamelijke activiteit van matige intensiteit. Het Adult Compendium of Physical Activities uit 2024 – het wetenschappelijke standaardwerk voor het energieverbruik van activiteiten – noteert bowlen met 3,0 MET en bowlen in een bowlingcentrum met 3,8 MET. Alles van 3,0 tot 5,9 MET geldt als matige intensiteit.

Een potje bowlen is echter geen doorlopende training. Elke worp combineert een korte aanloop, de armzwaai, de slide en de release, gevolgd door een pauze terwijl de anderen aan de beurt zijn. Hoe zwaar een sessie aanvoelt, hangt af van het speltempo, het aantal spelers op de baan, het gewicht van je bal en je eigen conditie.

Hoeveel calorieën verbrand je met bowlen?

Een MET drukt het energieverbruik uit ten opzichte van rust; één MET komt ongeveer overeen met één kilocalorie per kilogram lichaamsgewicht per uur. Dat geeft een eenvoudige schatting: MET × lichaamsgewicht in kg × uren.

Voor iemand van 70 kg komt een uur bowlen bij 3,0 tot 3,8 MET uit op ongeveer 210 tot 270 kcal. Zie dit als richtwaarde, niet als meting. De auteurs van het Compendium wijzen erop dat de waarden niet het precieze energieverbruik van een individu weergeven: leeftijd, lichaamssamenstelling, conditie en het deel van het uur dat je echt in beweging bent, veranderen de uitkomst.

Daarom is een getal 'per game' ook misleidend. Alleen ben je snel klaar met een game; met een volle baan duurt het veel langer, met meer wachttijd tussendoor.

Welke spieren gebruik je bij bowlen?

Een worp is een beweging van het hele lichaam. Een veldstudie bij topbowlers mat de gewrichtshoeken van enkel tot pols, de krachten onder beide voeten en de snelheid van het lichaamszwaartepunt. De snelheid van het zwaartepunt en de remkrachten aan de voeten leken samen te hangen met hoe snel de bal de hand verliet – de benen dragen dus bij aan de worp.

• Benen en heupen: de passen van de aanloop en de afsluitende slide. De spieren rond heupen, bovenbenen en kuiten brengen je vooruit, remmen je af en houden de eindpositie vast.
• Romp: houdt je houding stabiel terwijl de bal naast je lichaam zwaait.
• Schouder en arm: sturen de zwaai en de follow-through.
• Onderarm, pols en vingers: houden de bal vast en sturen de release.

Meer knijpkracht is niet automatisch beter. In een studie bij wedstrijdbowlers voorspelde een bowlingspecifieke knijpkrachttest de scores niet. Een goed passende bal en een ontspannen zwaai zijn belangrijker dan hard knijpen.

Evenwicht en coördinatie

Steeds dezelfde aanloop, slide en release herhalen vraagt timing en controle over je houding, en door te oefenen wordt die beweging gelijkmatiger. Onderzoek naar de bowlingtechniek beschrijft de beweging zelf; het toont niet aan dat bowlen vallen voorkomt of evenwichtsproblemen behandelt.

Weinig belastend, maar niet zonder risico

Een gewone worp komt zonder rennen, springen of lichamelijk contact. De bal, de herhaalde zwaai en de slide belasten toch vingers, arm, romp en benen. Een studie naar bowlingblessures die tussen 1990 en 2008 op Amerikaanse spoedeisendehulpafdelingen werden behandeld, noemt de vinger, de romp en de enkel, voet of tenen als de vaakst geblesseerde lichaamsdelen. Bij kinderen onder de zeven jaar waren gevallen ballen een veelvoorkomende oorzaak; bij volwassenen van 65 jaar en ouder kwamen de meeste blessures door vallen, uitglijden of struikelen.

Voordat je gaat bowlen

• Kies een bal die je comfortabel kunt vasthouden, zwaaien en afremmen. De boring is net zo belangrijk als het gewicht – lees onze gids over het juiste balgewicht kiezen.
• Warm op met een paar lichte bewegingen en worpen. Ons artikel over warming-upoefeningen voor het bowlen geeft een eenvoudige volgorde.
• Draag bowlingschoenen, houd de aanloop en je zolen droog en houd je handen weg van de balteruggave.
• Stop als je een stekende pijn voelt, duizelig wordt of je evenwicht verliest.

Bowlen in je weekschema

De Wereldgezondheidsorganisatie raadt volwassenen 150 tot 300 minuten matig intensieve aerobe activiteit per week aan, plus spierversterkende activiteiten voor alle grote spiergroepen op twee of meer dagen. De actieve delen van een bowlingsessie tellen mee voor de aerobe minuten, de wachttijd ertussen niet. Bowlen vervangt geen krachttraining, maar het is een gezellige manier om minder tijd zittend door te brengen.

Heb je een blessure, een chronische aandoening of terugkerende pijn, vraag dan een arts of fysiotherapeut welke activiteiten bij je passen.

Als je regelmatig bowlt, geven eigen schoenen je elke week dezelfde slide. Waarom dat belangrijk is, lees je in Waarom eigen bowlingschoenen verschil maken; de BOWLIO-bowlingschoenen zijn van echt leer, met een glijzool onder beide schoenen, en geschikt voor links- en rechtshandige bowlers.