Uppvärmning inför bowling: 5 övningar innan du spelar

En uppvärmning inför bowling tar bara några minuter och förbereder de rörelser du ska upprepa under ett helt pass: armsvingen, stegen i ansatsen och glidningen in i släppet. Här är fem enkla uppvärmningsövningar för bowling, plus en snabb kontroll av skorna före första provslaget.

Ny i sporten? Nybörjarguiden till bowling förklarar grundbegreppen och hur en serie går till.

Varför värma upp inför bowling?

Ett slag engagerar axel, armbåge, handled, höfter, knän och fotleder i en samordnad rörelse. Inom idrotten i allmänhet rekommenderas oftast en uppvärmning med lätt, dynamisk rörelse före aktiviteten; längre statisk stretching läggs vanligtvis efter spelet i stället. För bowling betyder det: först rörelse, sedan en gradvis uppbyggnad mot den riktiga rörelsen.

Håll dig inom ett bekvämt rörelseomfång. Gunga inte, dra inte hårt och stretcha inte trots smärta.

1. Axlar och armar

• Stå upprätt och låt båda armarna hänga avslappnat.
• Rulla axlarna långsamt framåt och bakåt.
• Lägg till små armcirklar och låt dem växa så länge rörelsen känns lätt.
• Öva en avslappnad pendelsving utan klot om det finns plats.

2. Handleder, underarmar och fingrar

• Vrid handlederna långsamt åt båda hållen.
• Öppna och knyt händerna, sprid sedan fingrarna och slappna av.
• Om en lätt stretch av underarmen känns skön, håll den bara med lätt spänning.
• Ta upp ditt klot och kontrollera att fingrarna och tummen går in och kommer ut utan att klämmas.

Om hålen känns för trånga eller för lösa, låt någon kontrollera passformen. Vår guide till borrning av bowlingklot förklarar vad som är viktigt.

3. Ben, höfter och bål

• Gå eller marschera på stället i en minut och gör sedan fotledscirklar.
• Gör några tåhävningar och grunda knäböjningar, och håll i något om det behövs.
• Ta några korta utfallssteg för att mjuka upp höfterna inför ansatsen.
• Vrid överkroppen försiktigt från sida till sida.

Gör rörelserna lugnt och jämnt snarare än djupt eller snabbt. Mer om fotarbetet: ansatsen i bowling i 4 steg.

4. Kontrollera skorna och ansatsen

En blöt eller klibbig sula kan stoppa glidningen tvärt vid foullinjen. Bowlinghallar rekommenderar därför att du kontrollerar och rengör sulorna innan du spelar och igen varje gång du har lämnat banorna, och att du tittar på ansatsen före första slaget. Om ansatsen känns klibbig eller hal, be personalen om hjälp.

• Ta på dig bowlingskorna vid banan, inte hemma eller utomhus.
• Kontrollera sulorna efter fukt, dryck eller smuts.
• Ta några långsamma glidsteg på ansatsen för att känna hur skorna glider i dag.

Med egna skor blir kontrollen enklare, eftersom du vet hur de glider. Bowlingskor från BOWLIO är gjorda av äkta läder, med lädersula i hela längden och glidsula under båda skorna, så samma par passar både vänster- och högerhänta bowlare. Varför ett eget par gör skillnad förklaras i därför gör egna bowlingskor skillnad.

5. Provslag och rutin före slaget

• Gå igenom ansatsen och avslutningen en eller två gånger utan klot.
• Börja provslagen med lägre än full fart och med ett klot du har kontroll över.
• Öka farten bara så länge sving, släpp och avslutning förblir mjuka.
• Använd provslagen för att läsa banan: var börjar klotet att svänga?
• Bestäm en kort rutin före varje slag: andas ut, slappna av i axlarna, välj ditt mål.

Mer om rutiner och fokus: det mentala spelet i bowling.

Hur lång bör uppvärmningen inför bowling vara?

Det finns ingen fast tid. För många bowlare räcker några minuters rörelse plus provslagen. Efter ett längre uppehåll, eller om du känner dig stel, kan du bygga upp långsammare. Uppvärmningen ska förbereda dig, inte trötta ut dig.

När du ska sluta

Avbryt om du känner smärta, yrsel eller ovanlig andfåddhet. Om smärtan håller i sig eller blir värre, eller om ett hälsotillstånd påverkar vad du kan göra, rådfråga en läkare eller fysioterapeut.

Checklista före första rutan

• Axlar, handleder, ben och höfter varsamt uppmjukade
• Klotets passform kontrollerad
• Sulorna rena och torra, ansatsen kontrollerad
• Provslagen påbörjade i kontrollerad fart
• Rutinen före slaget bestämd