Chạy đà bowling bốn bước, từng bước một

Kiểu chạy đà bốn bước là kiểu chạy đà mà Hiệp hội Bowling Hoa Kỳ (USBC) giảng dạy trong phần nhập môn dành cho người mới. Mỗi bước trong bốn bước gắn với một giai đoạn của cú vung tay, và khi bàn chân cùng quả bóng di chuyển ăn khớp, bóng sẽ đến vạch phạm lỗi một cách có kiểm soát. Hướng dẫn này giải thích kiểu chạy đà bowling bốn bước theo từng giai đoạn: vị trí xuất phát, đẩy bóng, vung xuống, vung ngược, trượt và thả bóng.

Phần mô tả dành cho người chơi thuận tay phải. Nếu bạn ném tay trái, hãy đổi bên trái và bên phải. Mới làm quen với bowling? Hướng dẫn bowling cho người mới bắt đầu của chúng tôi giới thiệu những điều cơ bản trước.

Kiểu chạy đà bowling bốn bước hoạt động như thế nào

Trong kiểu chạy đà bốn bước, bàn chân tạo nhịp và cánh tay vung theo như một con lắc. Bóng được đẩy vào cú vung ở bước thứ nhất, đi qua chân ở bước thứ hai, lên đến đỉnh cú vung ngược ở bước thứ ba và được thả ra trong lúc trượt ở bước thứ tư. Nếu một giai đoạn diễn ra quá sớm hoặc quá muộn, bạn thường cảm nhận được ở vạch: cú vung có cảm giác vội vàng, hoặc bạn phải chờ bóng.

Vị trí xuất phát và tư thế đứng

• Tìm điểm xuất phát: Đứng quay lưng về phía các pin, gót chân cách chấm giữa ở vạch phạm lỗi khoảng 5 cm về phía trước. Bước bốn bước rưỡi ra xa vạch phạm lỗi, rồi quay người lại hướng về các pin. Đó là vị trí xuất phát của bạn.
• Căn thẳng hàng: Đặt mũi bàn chân phía không cầm bóng thẳng hàng với chấm lớn ở giữa (ván số 20).
• Cầm bóng thoải mái trước người ở phía tay ném, đỡ bằng tay không ném. Đầu gối hơi khuỵu, vai hướng về mục tiêu.
• Nhìn vào mục tiêu: Hãy nhắm vào các mũi tên trên lane, không phải vào các pin. Với người thuận tay phải, mũi tên thứ hai tính từ bên phải là mục tiêu khởi đầu phổ biến, vì phần lớn mẫu dầu tiêu chuẩn của các trung tâm phát huy tốt ở khu vực đó.

Bước 1: đẩy bóng

Bước thứ nhất và động tác đẩy bóng diễn ra cùng lúc. Nhịp độ của bạn bắt đầu từ đây.

• Bước một bước ngắn, có kiểm soát bằng chân phải.
• Cùng lúc đó, đẩy bóng về phía trước, ra ngoài và lên phía trên chân phải.
• Đẩy bóng là một chuyển động nhẹ nhàng, không phải một cú ném. Hãy để quả bóng tự bắt đầu vung.

Dấu hiệu nhịp độ: Bóng và chân phải bắt đầu di chuyển cùng lúc. Nếu bóng di chuyển trước hoặc muộn hơn, phần còn lại của bước chạy đà sẽ lệch nhịp.

Bước 2: vung xuống

• Bước chân trái về phía trước.
• Để bóng vung xuống từ vị trí đẩy bóng. Đừng dùng lực kéo bóng xuống; hãy để trọng lực làm việc.
• Cánh tay không cầm bóng dang sang bên để giữ thăng bằng.

Dấu hiệu nhịp độ: Cuối bước thứ hai, bóng ở ngang chân phải.

Bước 3: vung ngược

• Bước chân phải về phía trước.
• Bóng tiếp tục vung ngược ra phía sau bạn.
• Giữ vai hướng về mục tiêu và tránh xoay phần thân trên.

Dấu hiệu nhịp độ: Cuối bước thứ ba, bóng ở đỉnh cú vung ngược. Nếu bạn đã trượt trước khi bóng lên đến đó, bạn đang vội – hãy bước chậm lại ở bước thứ ba.

Vị trí bàn tay ảnh hưởng thế nào đến phản ứng của bóng được giải thích trong hướng dẫn về kỹ thuật thả bóng của chúng tôi.

Bước 4: trượt và thả bóng

Bước cuối cùng là một cú trượt. Tại đây, bước chân và cú vung hòa làm một.

• Trượt chân trái về phía vạch phạm lỗi trong khi bóng vung về phía trước từ cú vung ngược.
• Chân phải đưa ra phía sau người, bàn chân nghiêng sang cạnh, để giữ thăng bằng.
• Thả bóng khi bóng đi qua mắt cá chân của chân trượt. Ngón cái rời bóng trước, sau đó đến các ngón còn lại.
• Vung theo về phía mục tiêu: duỗi hết cánh tay để khuỷu tay kết thúc ở phía trên vai, và dõi theo quả bóng cho đến khi chạm pin.

Lỗi thường gặp: Dừng gấp thay vì trượt. Muốn trượt thì cần một đôi giày trượt được: giày bowling có đế trượt dưới chân trượt. Giày bowling BOWLIO có đế trượt bằng da thật dưới cả hai chiếc giày, nên phù hợp với cả người chơi thuận tay trái và tay phải.

Tóm tắt nhịp độ

Cách luyện tập kiểu chạy đà bốn bước

• Bài tập đẩy bóng: Từ vị trí xuất phát, chỉ tập bước thứ nhất cùng động tác đẩy bóng, rồi dừng lại. Lặp lại cho đến khi bóng và chân bắt đầu cùng lúc.
• Ném bóng không bóng: Đi hết bốn bước mà không cầm bóng, vung tay như thể đang cầm bóng. Tập trung vào nhịp điệu.
• Bài tập một bước: Trên khu vực chạy đà, bắt đầu ở tư thế của bước thứ tư và chỉ tập trượt và thả bóng. Cách này giúp bạn tập trung vào cú thả bóng.

Trước khi luyện tập, hãy khởi động. Các bài tập khởi động của chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách làm.

Tóm tắt

Kiểu chạy đà bốn bước đơn giản về nguyên tắc nhưng cần luyện tập. Hãy tập từng giai đoạn một, kiểm tra nhịp độ giữa bàn chân và bóng, và giữ cho chuyển động mượt mà. Khi chuỗi động tác trở nên tự động, bạn có thể tập trung vào mục tiêu thay vì bàn chân của mình.