保龄球新手入门：规则、装备与技术

保龄球新手入门：您需要了解的内容

保龄球很容易上手：不需要特别的体能，第一局所需的一切都可以在保龄球馆租到。这份新手指南介绍比赛如何进行、需要注意的几条规则、合适的装备、技术基础，以及第一次去保龄球馆时的流程。

保龄球怎么打

一局保龄球共有十格。每一格中，您最多有两次投球机会来击倒十个球瓶。球瓶以三角形排列在球道尽头，从犯规线到一号瓶中心的距离为60英尺（约18.3米）。在第十格中，打出全中或补中可以获得额外的投球机会。

• 全中：一格中的第一球击倒全部十个球瓶。
• 补中：第二球击倒剩余的全部球瓶。
• 失误格：两次投球后仍有球瓶未倒。

全中和补中可以获得后续投球的奖励分，因此稳定性比力量更重要。满分局为300分，即连续十二个全中。每一格的分数如何累加，请参阅保龄球计分详解。

基本规则

犯规线

犯规线将助走道与球道分开。根据USBC规则，在投球过程中或投球后，身体任何部位触及犯规线以外的球道或任何物体，即为犯规。该次投球计入次数，但击倒的球瓶不计分。许多保龄球馆会自动检测犯规。

礼让相邻球道

如果相邻球道的球手同时准备就绪，先站上助走道的人先投；如果无法确定，右侧球道的球手先投。全部比赛规则请参阅保龄球规则简明讲解，不成文的规矩请参阅保龄球礼仪：球道上的十条规则。

新手保龄球装备

保龄球鞋

在助走道上必须穿保龄球鞋。其滑行鞋底让滑行脚（右手球员为左脚，左手球员为右脚）顺畅滑入出手动作。租用鞋通常两只鞋都配有滑行鞋底，以便每位顾客都能穿。打最初几局时，租用鞋完全够用；当您开始经常打球，自己的一双鞋能带来您熟悉且可以依靠的滑行。

BOWLIO保龄球鞋的鞋面和鞋底均为真皮。两只鞋都配有全掌一体真皮鞋底，因此左手与右手球员均适用，从新手到职业球员皆宜。如何挑选一双合适的鞋，请参阅我们的保龄球鞋选购指南。

挑选公用球

公用球，即保龄球馆提供的球，是常见的入门选择。请注意以下三点：

• 重量：常被提及的参考值约为体重的百分之十，最高不超过USBC允许的16磅（约7.3公斤）。最终关键在于您能否平稳、可控地摆动球。
• 握感：拇指应能顺畅地插入和抽出，不会卡住；指孔应当合手，无需用力捏紧。
• 舒适度：如果投几球后手臂就感到疲劳，请换一颗更轻的球试试。

穿着

请穿着舒适、便于手臂和双腿自由活动的衣服。

保龄球技术基础

四步助走

四步助走是一种常见的入门方法。手臂摆动与步伐相互配合；右手球员先迈右脚，左手球员先迈左脚。更多细节请参阅四步完美助走。

1. 第一步：推球——迈出第一步的同时，将球向前并略向下推出。
2. 第二步：下摆——球沿身体一侧向下摆动。
3. 第三步：后摆——球在身后到达后摆的最高点。
4. 第四步：滑步与出手——最后一步滑行，将球送上球道。

找到起始位置

背对球瓶，脚跟站在犯规线上。以轻快的步伐走四步半，然后转身，这里就是您的起始位置。多出的半步为滑行留出空间。

出手

让手臂自然摆动，不要用蛮力推球。在摆动的最低点、滑行脚旁边放球，并让手臂朝目标方向随球送出。

瞄准箭头

不要看球瓶，而是瞄准球道上距犯规线约15英尺（约4.5米）处的箭头。箭头共有七个，每隔五块木板一个。较近的目标更容易稳定命中。投直线球时，第二或第三个箭头是常见的起点；再根据球的走向进行调整。关于瞄准目标的更多内容，请参阅箭头、圆点与木板。

第一次去保龄球馆

第一次到馆的典型流程如下：

1. 在前台登记，预订球道并租鞋。
2. 挑选一颗公用球，适合您的手型和力量。
3. 在计分系统中输入球员姓名。
4. 逐格投球，分数会自动计算。
5. 结束后归还球鞋和公用球。

刚开始时分数波动很大，这很正常。专注于可重复的助走和出手，分数自然会提高。

如何进步

• 有目的地练习：每次练习专注一件事，例如步法、出手或单瓶补中。
• 做好记录：记下每次的分数，以及哪些做得好、哪些做得不好。
• 观察有经验的球手：留意他们的节奏，以及他们出手时的从容。
• 参加联赛：许多保龄球馆都举办联赛，经常与更有经验的球手一起打球有助于进步。如何加入，请参阅保龄球俱乐部与联赛。

新手常见问题与解决方法

下一步

1. 自己的球鞋：一双只有您自己穿的鞋，能带来可以依靠的滑行。
2. 自己的球：在专业球具店按您的手型钻孔。
3. 飞碟球还是直线球：在飞碟球与直线球中了解哪种适合您。
4. 球道状况：球道上的油会影响球的走向，详见我们的油型入门指南。
5. 联赛或课程：在有人指点的情况下定期练习，有助于进步。

保龄球回报耐心与练习。从租用鞋和公用球开始，练好可重复的助走，再逐步添置自己的装备。