保龄球歌单：适合热身、比赛和聚会的音乐

为什么值得准备一份保龄球歌单

一份好的保龄球歌单，能帮您在第一格开始前找到节奏，并在两次投球之间保持头脑清醒。这个基本想法有研究支持：一项涵盖139项研究的大型荟萃分析发现，在锻炼和运动时听音乐，与情绪改善、主观疲劳感降低以及身体表现提升有关，而且这些效果在日常锻炼中比在竞技运动中更明显。保龄球是一项讲究精准的运动，因此目标不是让自己尽可能兴奋，而是找到恰当的能量与平静之间的平衡。本指南介绍如何为热身、比赛本身以及与朋友共度的夜晚准备歌单。

热身：节奏平稳的中速歌曲

最初几分钟是用来活动肩膀、手腕和双腿的，而不是用来刷新纪录的。请选择节奏平稳、速度适中的歌曲，让身体可以不慌不忙地进入状态。独立摇滚和经典摇滚是一种选择，例如Foo Fighters、Arctic Monkeys、The Killers或Kings of Leon。请挑选与放松的助走和流畅摆臂相契合的曲目。

这一阶段也可以加入几个拉伸动作和空手摆臂练习。哪些动作有帮助，请参阅我们关于打球前热身练习的文章。

比赛中：先提升能量，再平静下来

当比分开始变得重要、您需要更多能量时，可以试试嘻哈、电子音乐或更硬的摇滚，从Eminem、Kendrick Lamar到Daft Punk、Calvin Harris、AC/DC或Queens of the Stone Age。上述荟萃分析还发现，快节奏音乐对身体表现的影响比慢速或中速音乐更大。

在两次投球之间，相反的做法可能更有帮助。面对一个棘手的补中，您需要的是稳定的手和清醒的头脑，而不是肾上腺素飙升。平静的氛围音乐或低保真曲目，例如Tycho的作品，能给您一段安静的时刻。如果您发现某首歌让您的助走变得匆忙，就换一首更平静的歌：您的节奏感比音乐节拍更重要。

如何在压力下保持专注，请参阅我们关于保龄球心理素质的文章。

《谋杀绿脚趾》歌单

在《谋杀绿脚趾》（1998）中，保龄球和音乐密不可分。片中的几首歌，对同一条球道上看过这部电影的人来说，是一个恰到好处的致敬：

• Bob Dylan –《The Man in Me》
• The First Edition（Kenny Rogers参与）–《Just Dropped In (To See What Condition My Condition Was In)》
• Creedence Clearwater Revival –《Lookin’ Out My Back Door》
• Gipsy Kings –《Hotel California》
• Townes Van Zandt –《Dead Flowers》

下一个电影之夜可以看的更多影片：值得一看的保龄球电影。

在球道上听音乐：几条实用建议

• 耳机：在联赛和比赛中，戴耳机打球之前请先查看规则。
• 音量：保持在能听到队友和相邻球道上其他人说话的程度。
• 不要在球道边使用音箱：保龄球馆通常会播放自己的音乐，而您自带音箱的声音也会传到相邻球道。
• 离线：提前下载歌单，这样没有网络也能播放。

为下一局准备的歌单

让歌单与场合相配：练习或联赛之夜选择平静、专注的歌曲，与朋友共度的夜晚则可以更欢快一些。正在筹备聚会？我们的保龄球聚会清单涵盖了从预订球道到用餐休息的一切。如果您在寻找两人同行的点子，请阅读为什么保龄球适合约会。