Bowling jako pohybová aktivita: kalorie, intenzita a svaly

Počítá se bowling jako cvičení?

Bowling je pohybová aktivita, ale rekreační hra se liší od souvislého tréninku. Každý hod zahrnuje krátký nástup, švih, skluz a vypuštění koule, po nichž obvykle následuje pauza. Náročnost závisí na tempu hry, době čekání, technice, kouli, kterou hráč pohodlně zvládne, a na jeho kondici. Stejné hraní proto může jednomu člověku připadat lehké a jinému náročnější.

Kalorie: proč neexistuje spolehlivý údaj na jednu hru

Kompendium pohybových aktivit pro dospělé z roku 2024 uvádí pro bowling obecně 3,0 MET a pro bowling v kryté herně 3,8 MET. Na běžné absolutní škále se 3,0 až 5,9 MET řadí ke střední intenzitě. MET je populační údaj o energetickém výdeji ve vztahu ke klidu, nikoli příslib, kolik kalorií spálí konkrétní člověk.

Osobní energetický výdej se mění podle doby skutečného pohybu, přestávek, tělesných proporcí, věku, kondice a efektivity pohybu. Samotné kompendium nebylo vytvořeno k přesnému výpočtu výdeje jednotlivce. Údaj „za hru“ je obzvlášť zavádějící, protože délka hry se výrazně liší podle počtu hráčů na dráze a jejich tempa.

Pomozte si také vlastním vnímáním námahy. Pokud dýcháte rychleji, ale ještě dokážete mluvit, mohou být aktivní úseky pro vás přibližně středně intenzivní. Dlouhé sezení nebo čekání snižuje průměrnou náročnost celé návštěvy. Bowling přidá do dne pohyb, neměl by se však automaticky považovat za kompletní kardio trénink ani prostředek na hubnutí.

Které části těla se zapojují?

Výzkum desetikuželkového bowlingu sledoval pohyb v rameni, lokti, zápěstí, kyčli, koleni a kotníku, síly pod chodidly i změny těžiště. Hod je tedy koordinovaný pohyb celého těla. Z toho ale nevyplývá, že každá rekreační hra procvičí všechny hlavní svalové skupiny natolik, aby rostla síla.

• Nohy a kyčle: nástup a závěrečný skluz zapojují klouby dolní části těla. Svaly kolem kyčlí, stehen a bérců pomáhají s kroky, zabrzděním a udržením závěrečné polohy.
• Trup: svaly trupu pomáhají řídit držení těla při pohybu koule podél těla. Bowling sám o sobě však není komplexním tréninkem středu těla.
• Rameno a paže: rameno a loket vedou švih i dotažení pohybu. Plynulý pohyb s přiměřenou koulí je vhodnější než měnit každý hod v silovou zkoušku.
• Předloktí, zápěstí a prsty: ovládají úchop a vypuštění. Výzkum sleduje sílu bowlingového úchopu i pohyb zápěstí, ale u soutěžních hráčů silnější úchop nepředpovídal lepší skóre. Silnější sevření tedy automaticky neznamená lepší techniku.

Rovnováha a koordinace jsou dovednosti, ne záruky

Opakování nástupu, skluzu a vypuštění vyžaduje načasování a kontrolu držení těla. Trénink může pomoci zpřesnit právě tento bowlingový pohyb. Výzkum mechaniky bowlingu ale neopravňuje tvrdit, že rekreační hra zabraňuje pádům či běžným úrazům nebo rehabilituje poruchu rovnováhy. Takové zdravotní a tréninkové výsledky vyžadují odborné posouzení a odpovídající důkazy.

Nižší nárazy neznamenají nulové riziko

Bowling se často označuje jako aktivita s nízkými nárazy, protože běžný hod neobsahuje běh, skok ani tělesný kontakt. Koule, opakovaný švih a závěrečný skluz však zatěžují prsty, zápěstí, paži, trup i dolní končetiny. Studie úrazů ošetřených na amerických pohotovostech řadila mezi nejčastější poranění prstů, trupu a kotníku, chodidla či prstů na noze. Popsala také rozdíly podle věku: úrazy způsobené upuštěnou koulí byly zvlášť časté u dětí mladších sedmi let, zatímco úrazy při pádu, uklouznutí nebo zakopnutí byly zvlášť časté u lidí ve věku 65 let a více. Bowling není bez rizika ani automaticky vhodný pro každého.

Příprava na dráhu

• Vyberte si kouli, kterou pohodlně udržíte, rozhoupete i zabrzdíte; kromě hmotnosti záleží i na správné velikosti otvorů.
• Začněte lehkými pohyby a několika pohodlnými hody, ne maximálním úsilím.
• Používejte bowlingovou obuv správným způsobem, udržujte nástup čistý a suchý a nedávejte ruce k pohybujícím se koulím ve vratném zařízení.
• Při ostré bolesti, závrati nebo ztrátě rovnováhy přestaňte. Nesnažte se příznaky přehrát.

Jednoduchou přípravu najdete v našem průvodci rozcvičením před bowlingem. Rozcvičení připraví tělo k pohybu, nezaručí však, že k úrazu nedojde.

Jak bowling zapadá do kondičního plánu

Doporučení pro veřejné zdraví kombinují aerobní a posilovací aktivitu. Bowling může přispět k aerobnímu pohybu, když skutečná námaha hráče dosáhne střední intenzity, při rekreační hře však tato úroveň nemusí trvat celou dobu. Bowling také obvykle nesplní samostatné doporučení posilovat všechny hlavní svalové skupiny. Chůze, jízda na kole či jiná souvislá aerobní aktivita a postupný odporový trénink mohou podle cílů a schopností plnit jiné úlohy.

Rekreace, nikoli léčebný předpis

Bowling může být příjemná společenská aktivita a důvod trávit méně času vsedě. Není léčbou úrazu, onemocnění kloubů, poruchy rovnováhy ani potíží s hmotností. Kdo se zotavuje po úrazu, žije s chronickým onemocněním či postižením nebo má opakované bolesti, měl by se kvalifikovaného zdravotníka či odborníka na pohyb zeptat, jaký typ a množství aktivity jsou vhodné.

Pohyb se počítá, pevný příslib spálených kalorií vynechte a užijte si hru takovou, jaká je.