Mentalni bowling: soustredeni a flow
Zvladnete koncentraci v bowlingu s overenymi rutinami, vizualizaci a dechovymi technikami. Zustan soustredeni pod tlakem -- ctete dale!
Tina Mendo
Proc mentalni hra znamena vic, nez si myslite
Muzete mit dokonalou formu, nejlepsi vybaveni a roky zkusenosti -- ale pokud vase mysl neni na spravnem miste, nic z toho nema vyznam. Bowling je jednim z mentalne nejnarocnejsich sportu.
Rozdil mezi hrou na 200 a 260 bodu je temer vyhradne mentalni.
Vybudujte neprustrelnou rutinu pred hodem
- Stoupnete si za rozbeh a pomalu se nadechnete
- Vizualizujte drahu -- vidite kouli prochazet pres cilovy sipku
- Nastupte na rozbeh a postavte nohy na spravny prkenac
- Zamerte cil -- divejte se na sipku, ne na kuzelky
- Zacnete rozbeh bez vahani
Pred budovanim rutiny se ujistete, ze je vase telo pripravene. Dobre zahrati pripravi svaly i mysl.
Vizualizace: uvid'te to, nez hodite
- Vidite celou drahu koule
- Ucit'te vypusteni v prstech
- Uslyste strike
- Zustan pozitivni
Dechove techniky pro soustredeni
Dech 4-4-4
- Nadech nosem 4 sekundy
- Zadrzet 4 sekundy
- Vydech usty 4 sekundy
- Zadrzet 4 sekundy
Resetovaci dech
- Hluboky nadech nosem, naplnit bricho
- Pomaly vydechnout usty
- Pri vydechu uvolnit napeti v ramenou a hazu ruce
Zotaveni po spatnem framu
Zlate pravidlo: mate deset sekund na frustraci, pak jdete dal.
Pro strategie spare konzultujte naseho pruvodce uhly spare.
Pozitivni vnitrni dialog
| Misto... | Reknete... |
|---|---|
| "Neminout vlevo" | "Trefit treti sipku" |
| "Vzdycky selzu pod tlakem" | "Podavam vykon, kdyz na tom zalezi" |
Zvladani tlaku v ligach a turnajich
- Zmensete moment: myslete na provedeni tohoto jednoho hodu
- Preramujte tlak jako nadsen
- Drzte se rutiny
- Kontrolujte, co muzete kontrolovat
- Pripravte se predem: solidni checklist pripravy na turnaj snizuje uzkost
Najit zonu: stav flow
- Rovnovaha vyzva-dovednost
- Jasne cile
- Okamzita zpetna vazba
- Eliminujte rozptyleni
- Zustan zameren na proces
Zvladnete svou mysl a skore bude nasledovat.