Je bowling dobrý pohyb? Kalorie, intenzita a svaly

Je bowling dobrý pohyb?

Bowling je pohybová aktivita střední intenzity. Adult Compendium of Physical Activities z roku 2024 – standardní vědecký přehled energetické náročnosti činností – uvádí pro bowling 3,0 MET a pro bowling v bowlingovém centru 3,8 MET. Hodnoty od 3,0 do 5,9 MET odpovídají střední intenzitě.

Bowlingová hra ale není souvislý trénink. Každý hod spojuje krátký rozběh, nápřah, skluz a odhod; pak následuje pauza, zatímco hrají ostatní. Jak náročná hra bude, závisí na jejím tempu, počtu hráčů na dráze, hmotnosti koule a vaší vlastní kondici.

Kolik kalorií spálíte při bowlingu?

MET vyjadřuje energetický výdej v poměru ke klidu; jeden MET odpovídá přibližně jedné kilokalorii na kilogram tělesné hmotnosti za hodinu. Z toho vychází jednoduchý odhad: MET × tělesná hmotnost v kg × počet hodin.

U člověka vážícího 70 kg vychází hodina bowlingu při 3,0 až 3,8 MET zhruba na 210 až 270 kcal. Berte to jako orientační hodnotu, ne jako měření. Autoři Compendia upozorňují, že hodnoty neodrážejí přesný energetický výdej konkrétního člověka: výsledek ovlivňuje věk, složení těla, kondice i to, jakou část hodiny se skutečně pohybujete.

Proto je zavádějící i údaj „na jednu hru“. Když hrajete sami, je hra rychle u konce; s plně obsazenou dráhou trvá mnohem déle a mezi hody se víc čeká.

Které svaly bowling zapojuje?

Hod je pohyb celého těla. Terénní studie s elitními hráči bowlingu na deset kuželek měřila úhly v kloubech od kotníku po zápěstí, síly pod oběma chodidly a rychlost těžiště těla. Rychlost těžiště a brzdné síly pod chodidly zřejmě souvisely s tím, jak rychle koule opouštěla ruku – k hodu tedy přispívají i nohy.

• Nohy a kyčle: kroky rozběhu a závěrečný skluz. Svaly v oblasti kyčlí, stehen a lýtek vás posouvají vpřed, brzdí a drží konečnou pozici.
• Trup: stabilizuje držení těla, zatímco se koule houpe vedle těla.
• Rameno a paže: vedou nápřah a dokončení pohybu.
• Předloktí, zápěstí a prsty: drží kouli a řídí odhod.

Silnější úchop není automaticky lepší. Ve studii se soutěžními hráči bowlingu test síly úchopu zaměřený na bowling nepředpověděl dosažené skóre. Dobře padnoucí koule a uvolněný nápřah jsou důležitější než pevné stisknutí.

Rovnováha a koordinace

Opakovat stále stejný rozběh, skluz a odhod vyžaduje načasování a kontrolu držení těla a tréninkem se tento pohyb stává stálejším. Výzkum techniky bowlingu popisuje samotný pohyb; neukazuje, že by bowling předcházel pádům nebo léčil poruchy rovnováhy.

Šetrný ke kloubům, ale ne bez rizika

Běžný hod se obejde bez běhu, skákání i tělesného kontaktu. Koule, opakovaný nápřah a skluz přesto zatěžují prsty, paži, trup i nohy. Studie bowlingových úrazů ošetřených na amerických urgentních příjmech v letech 1990 až 2008 uvádí jako nejčastěji zraněné části těla prsty na ruce, trup a kotník, chodidlo nebo prsty na noze. U dětí mladších sedmi let byla jednou z hlavních příčin upuštěná koule; u dospělých ve věku 65 let a starších šla většina úrazů na vrub pádů, uklouznutí nebo zakopnutí.

Než začnete hrát

• Zvolte kouli, kterou pohodlně udržíte, rozhoupete a zastavíte. Správně padnoucí otvory jsou stejně důležité jako hmotnost – viz náš průvodce výběrem správné hmotnosti koule.
• Zahřejte se několika lehkými pohyby a hody. Náš článek o rozcvičce před bowlingem nabízí jednoduchý postup.
• Noste bowlingovou obuv, udržujte rozběhovou plochu i podrážky suché a nedávejte ruce do blízkosti vracečky koulí.
• Přestaňte, pokud ucítíte ostrou bolest, závrať nebo ztratíte rovnováhu.

Bowling v týdenním pohybovém režimu

Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým 150 až 300 minut aerobní aktivity střední intenzity týdně a k tomu alespoň dva dny v týdnu posilování všech hlavních svalových skupin. Aktivní části bowlingové hry se mohou započítat do aerobních minut, čekání mezi hody ne. Bowling nenahradí silový trénink, ale je to společenský způsob, jak trávit méně času vsedě.

Máte-li zranění, chronické onemocnění nebo opakující se bolesti, zeptejte se lékaře nebo fyzioterapeuta, které aktivity jsou pro vás vhodné.

Pokud hrajete pravidelně, vlastní boty vám každý týden zajistí stejný skluz. Proč na tom záleží, vysvětluje článek Proč na vlastních bowlingových botách záleží; bowlingové boty BOWLIO jsou z pravé kůže, mají skluznou podrážku pod oběma botami a hodí se pro leváky i praváky.