Opvarmning til bowling: 5 øvelser før du spiller

Fem enkle opvarmningsøvelser til skuldre, håndled, ben og hofter, et hurtigt tjek af dine sko og tilløbet, og sådan bruger du dine prøvekast før første rude.

Giampiero Sirianni
Kvinde i BOWLIO Torino bowlingsko strækker skulderen bag tilløbet

Opvarmning til bowling tager kun et par minutter og forbereder de bevægelser, du skal gentage gennem en hel session: armsvinget, skridtene i tilløbet og glidet frem til slippet. Her er fem enkle opvarmningsøvelser til bowling samt et hurtigt tjek af dine sko før første prøvekast.

Er du ny i spillet? Begynderguiden til bowling forklarer de grundlæggende begreber, og hvordan et spil foregår.

Hvorfor varme op før bowling?

Et kast involverer skulder, albue, håndled, hofter, knæ og ankler i én koordineret bevægelse. Inden for sport generelt anbefales det typisk at varme op med lette, dynamiske bevægelser før aktivitet, mens længere statiske udstrækninger som regel hører til efter spillet. For bowling betyder det: Bevæg dig først, og byg derefter op til den rigtige bevægelse.

Hold dig inden for et behageligt bevægeudslag. Undgå at vippe, trække hårdt eller strække igennem smerte.

1. Skuldre og arme

  • Stå oprejst, og lad begge arme hænge løst.
  • Rul langsomt med skuldrene, fremad og bagud.
  • Tilføj små armcirkler, og gør dem større, så længe bevægelsen føles let.
  • Øv et afslappet pendulsving uden kugle, hvis der er plads.

2. Håndled, underarme og fingre

  • Drej håndleddene langsomt i begge retninger.
  • Åbn og luk hænderne, og spred derefter fingrene og slap af i dem.
  • Hvis en let udstrækning af underarmen føles godt, så hold den kun med mild spænding.
  • Tag din kugle, og tjek, at fingrene og tommelfingeren kommer ind og ud uden at klemme.
Hænder strækker håndled og fingre ved et bord i en bowlinghal
Håndled og fingre bærer kuglen gennem hvert kast.

Hvis hullerne føles for stramme eller for løse, så få pasformen tjekket. Vores guide til boring af bowlingkugler forklarer, hvad der er vigtigt.

3. Ben, hofter og overkrop

Mand i BOWLIO Nero bowlingsko laver en udfaldsstrækning i siddeområdet
En udfaldsstrækning forbereder hofterne på glidet.
  • Gå eller march på stedet i et minut, og lav derefter cirkler med anklerne.
  • Lav et par hælløft og lette knæbøjninger, og hold fast i noget, hvis det er nødvendigt.
  • Tag et par korte udfaldsskridt for at løsne hofterne til tilløbet.
  • Drej overkroppen roligt fra side til side.

Hold bevægelserne rolige frem for dybe eller hurtige. Mere om fodarbejdet: tilløbet i bowling i 4 skridt.

4. Tjek dine sko og tilløbet

En våd eller klæbrig sål kan stoppe dit glid brat ved foul-linjen. Bowlinghaller anbefaler derfor, at du tjekker og rengør sålerne, før du bowler, og igen når du har været væk fra banerne, og at du ser tilløbet efter før dit første kast. Hvis tilløbet føles klæbrigt eller glat, så bed personalet om hjælp.

  • Tag dine bowlingsko på ved banen, ikke hjemme eller udenfor.
  • Tjek sålerne for fugt, drikkevarer eller snavs.
  • Tag et par langsomme glideskridt på tilløbet for at mærke, hvordan dine sko glider i dag.

Med dine egne sko er det lettere at lave dette tjek, fordi du kender deres glid. BOWLIO bowlingsko er lavet af ægte læder med hel lædersål og glidesål under begge sko, så det samme par passer til både venstre- og højrehåndede. Hvorfor dit eget par gør en forskel, kan du læse i hvorfor egne bowlingsko gør en forskel.

5. Prøvekast og rutine før kastet

  • Gå dit tilløb og din afslutning igennem en eller to gange uden kugle.
  • Start dine prøvekast med mindre end fuld fart og med en kugle, du kan kontrollere.
  • Øg kun farten, så længe sving, slip og afslutning forbliver jævne.
  • Brug prøvekastene til at læse banen: Hvor begynder kuglen at hooke?
  • Fastlæg en kort rutine før hvert kast: Pust ud, slap af i skuldrene, vælg dit sigtepunkt.

Mere om rutiner og fokus: det mentale spil i bowling.

Hvor lang tid skal opvarmningen til bowling tage?

Der er ingen fast varighed. For mange bowlere er et par minutters bevægelse plus prøvekastene nok. Efter en lang pause, eller hvis du føler dig stiv, så byg langsommere op. Opvarmningen skal forberede dig, ikke trætte dig.

Hvornår du skal stoppe

Stop, hvis du mærker smerte, svimmelhed eller usædvanlig åndenød. Hvis smerten varer ved eller bliver værre, eller hvis en helbredstilstand påvirker, hvad du kan, så søg råd hos en læge eller fysioterapeut.

Tjekliste før første rude

  • Skuldre, håndled, ben og hofter bevæget roligt
  • Kuglens pasform tjekket
  • Sålerne rene og tørre, tilløbet tjekket
  • Prøvekast startet med kontrolleret fart
  • Rutine før kastet fastlagt
Del