Ζέσταμα για μπόουλινγκ: 5 ασκήσεις πριν παίξετε

Το ζέσταμα για μπόουλινγκ διαρκεί μόνο λίγα λεπτά και προετοιμάζει τις κινήσεις που θα επαναλαμβάνετε σε όλη τη διάρκεια του παιχνιδιού: την αιώρηση του χεριού, τα βήματα της φόρας και την ολίσθηση μέχρι τη ρίψη. Παρακάτω θα βρείτε πέντε απλές ασκήσεις ζεστάματος για το μπόουλινγκ, καθώς και έναν γρήγορο έλεγχο των παπουτσιών σας πριν από την πρώτη δοκιμαστική ρίψη.

Είστε νέοι στο άθλημα; Ο οδηγός μπόουλινγκ για αρχάριους εξηγεί τους βασικούς όρους και πώς εξελίσσεται ένα παιχνίδι.

Γιατί να ζεσταθείτε πριν από το μπόουλινγκ;

Μια ρίψη ενεργοποιεί τον ώμο, τον αγκώνα, τον καρπό, τα ισχία, τα γόνατα και τους αστραγάλους σε μία συντονισμένη κίνηση. Στον αθλητισμό γενικά, πριν από τη δραστηριότητα συνιστάται συνήθως ζέσταμα με ελαφριά, δυναμική κίνηση· οι μεγαλύτερες στατικές διατάσεις τοποθετούνται συνήθως μετά το παιχνίδι. Για το μπόουλινγκ αυτό σημαίνει: πρώτα κίνηση και μετά σταδιακή μετάβαση στην πραγματική κίνηση της ρίψης.

Μείνετε σε ένα άνετο εύρος κίνησης. Μην κάνετε αναπηδήσεις, μην τραβάτε δυνατά και μην κάνετε διατάσεις όταν πονάτε.

1. Ώμοι και χέρια

• Σταθείτε όρθιοι και αφήστε και τα δύο χέρια να κρέμονται χαλαρά.
• Κάντε αργές περιστροφές των ώμων, προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
• Προσθέστε μικρούς κύκλους με τα χέρια και μεγαλώστε τους όσο η κίνηση παραμένει εύκολη.
• Αν υπάρχει χώρος, κάντε μια χαλαρή αιώρηση εκκρεμούς χωρίς μπάλα.

2. Καρποί, πήχεις και δάχτυλα

• Περιστρέψτε αργά τους καρπούς και προς τις δύο κατευθύνσεις.
• Ανοίξτε και κλείστε τις παλάμες, έπειτα ανοίξτε και χαλαρώστε τα δάχτυλα.
• Αν μια ελαφριά διάταση του πήχη σάς κάνει καλό, κρατήστε τη μόνο σε ήπια ένταση.
• Πάρτε την μπάλα σας και ελέγξτε ότι τα δάχτυλα και ο αντίχειρας μπαίνουν και βγαίνουν χωρίς να σφίγγονται.

Αν οι τρύπες σάς φαίνονται πολύ σφιχτές ή πολύ χαλαρές, ζητήστε έλεγχο της εφαρμογής. Ο οδηγός μας για το τρύπημα της μπάλας μπόουλινγκ εξηγεί τι έχει σημασία.

3. Πόδια, ισχία και κορμός

• Περπατήστε ή βαδίστε επιτόπου για ένα λεπτό και μετά κάντε κύκλους με τους αστραγάλους.
• Κάντε μερικές ανυψώσεις στις μύτες των ποδιών και ρηχά λυγίσματα των γονάτων, κρατώντας κάπου αν χρειάζεται.
• Κάντε μερικά σύντομα βήματα προβολής, ώστε να χαλαρώσουν τα ισχία για τη φόρα.
• Στρίψτε απαλά τον κορμό από τη μία πλευρά στην άλλη.

Κάντε αυτές τις κινήσεις σταθερά, όχι βαθιά ή γρήγορα. Περισσότερα για τα βήματα: η φόρα στο μπόουλινγκ σε 4 βήματα.

4. Ελέγξτε τα παπούτσια και την περιοχή της φόρας

Μια βρεγμένη ή κολλώδης σόλα μπορεί να σταματήσει απότομα την ολίσθησή σας στη γραμμή φάουλ. Γι’ αυτό τα κέντρα μπόουλινγκ συνιστούν να ελέγχετε και να καθαρίζετε τις σόλες πριν παίξετε και ξανά κάθε φορά που απομακρύνεστε από τις πίστες, καθώς και να ελέγχετε την περιοχή της φόρας πριν από την πρώτη ρίψη. Αν η περιοχή της φόρας σάς φαίνεται κολλώδης ή ολισθηρή, ζητήστε βοήθεια από το προσωπικό.

• Φορέστε τα παπούτσια μπόουλινγκ δίπλα στην πίστα, όχι στο σπίτι ή έξω.
• Ελέγξτε τις σόλες για υγρασία, ποτά ή βρωμιά.
• Κάντε μερικά αργά βήματα ολίσθησης στην περιοχή της φόρας, για να νιώσετε πώς γλιστρούν τα παπούτσια σας σήμερα.

Με δικά σας παπούτσια αυτός ο έλεγχος είναι ευκολότερος, γιατί ξέρετε πώς γλιστρούν. Τα παπούτσια μπόουλινγκ BOWLIO είναι από γνήσιο δέρμα, με δερμάτινη σόλα σε όλο το μήκος και σόλα ολίσθησης και στα δύο παπούτσια, έτσι το ίδιο ζευγάρι ταιριάζει σε αριστερόχειρες και δεξιόχειρες. Γιατί ένα δικό σας ζευγάρι κάνει τη διαφορά εξηγεί το άρθρο γιατί τα δικά σας παπούτσια μπόουλινγκ κάνουν τη διαφορά.

5. Δοκιμαστικές ρίψεις και ρουτίνα πριν από τη ρίψη

• Κάντε μία ή δύο φορές τη φόρα και το τελείωμα της κίνησης χωρίς μπάλα.
• Ξεκινήστε τις δοκιμαστικές ρίψεις με χαμηλότερη από την πλήρη ταχύτητα και με μια μπάλα που ελέγχετε.
• Αυξήστε την ταχύτητα μόνο όσο η αιώρηση, η απελευθέρωση και το τελείωμα παραμένουν ομαλά.
• Χρησιμοποιήστε τις δοκιμαστικές ρίψεις για να «διαβάσετε» την πίστα: σε ποιο σημείο αρχίζει η μπάλα να στρίβει;
• Καθιερώστε μια σύντομη ρουτίνα πριν από κάθε ρίψη: εκπνοή, χαλάρωση των ώμων, επιλογή στόχου.

Περισσότερα για τη ρουτίνα και τη συγκέντρωση: η ψυχολογία στο μπόουλινγκ.

Πόσο πρέπει να διαρκεί το ζέσταμα για μπόουλινγκ;

Δεν υπάρχει καθορισμένη διάρκεια. Σε πολλούς παίκτες αρκούν λίγα λεπτά κίνησης και οι δοκιμαστικές ρίψεις. Μετά από μεγάλο διάλειμμα ή αν νιώθετε πιασμένοι, προχωρήστε πιο σταδιακά. Το ζέσταμα πρέπει να σας προετοιμάζει, όχι να σας κουράζει.

Πότε να σταματήσετε

Σταματήστε αν νιώσετε πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστη δύσπνοια. Αν ο πόνος επιμένει ή χειροτερεύει ή αν κάποιο πρόβλημα υγείας περιορίζει τις δυνατότητές σας, ζητήστε τη συμβουλή γιατρού ή φυσικοθεραπευτή.

Λίστα ελέγχου πριν από το πρώτο φρέιμ

• Ώμοι, καρποί, πόδια και ισχία κινήθηκαν απαλά
• Η εφαρμογή της μπάλας ελέγχθηκε
• Σόλες καθαρές και στεγνές, περιοχή φόρας ελεγμένη
• Δοκιμαστικές ρίψεις ξεκίνησαν με ελεγχόμενη ταχύτητα
• Ρουτίνα πριν από τη ρίψη καθορισμένη