¿Es el bowling un buen ejercicio? Calorías, intensidad y músculos

¿Es el bowling un buen ejercicio?

El bowling es una actividad física de intensidad moderada. El Adult Compendium of Physical Activities de 2024 – la referencia científica habitual sobre el gasto energético de las actividades – asigna al bowling 3,0 MET y al bowling en una bolera 3,8 MET. Todo lo que va de 3,0 a 5,9 MET se considera intensidad moderada.

Aun así, una partida de bowling no es un entrenamiento continuo. Cada lanzamiento combina una aproximación corta, el swing del brazo, el deslizamiento y la suelta, seguidos de una pausa mientras juegan los demás. Lo exigente que resulte una sesión depende del ritmo de juego, de cuántas personas compartan la pista, del peso de tu bola y de tu forma física.

¿Cuántas calorías se queman jugando a los bolos?

Un MET expresa el gasto de energía en relación con el reposo; un MET equivale aproximadamente a una kilocaloría por kilogramo de peso corporal y hora. De ahí sale una estimación sencilla: MET × peso corporal en kg × horas.

Para una persona de 70 kg, una hora de bowling a 3,0–3,8 MET supone unas 210 a 270 kcal. Tómalo como una orientación, no como una medición. Los autores del Compendium señalan que los valores no reflejan el gasto energético exacto de cada persona: la edad, la composición corporal, la forma física y la parte de la hora en la que realmente te mueves cambian el resultado.

Por eso también una cifra "por partida" es engañosa. Si juegas solo, una partida termina rápido; con la pista llena dura mucho más, con más espera entre lanzamientos.

¿Qué músculos trabaja el bowling?

Un lanzamiento es un movimiento de todo el cuerpo. Un estudio de campo con jugadores de bowling de élite midió los ángulos articulares desde el tobillo hasta la muñeca, las fuerzas bajo ambos pies y la velocidad del centro de masas. La velocidad del centro de masas y las fuerzas de frenado en los pies parecían estar relacionadas con la velocidad a la que la bola salía de la mano – es decir, las piernas contribuyen al lanzamiento.

• Piernas y caderas: los pasos de la aproximación y el deslizamiento final. Los músculos de caderas, muslos y pantorrillas te impulsan hacia delante, te frenan y mantienen la posición final.
• Tronco: mantiene estable la postura mientras la bola se balancea junto al cuerpo.
• Hombro y brazo: guían el swing y el acompañamiento final.
• Antebrazo, muñeca y dedos: sujetan la bola y controlan la suelta.

Más agarre no es automáticamente mejor. En un estudio con jugadores de competición, una prueba de fuerza de agarre específica para bowling no predecía las puntuaciones. Una bola bien ajustada y un swing relajado importan más que apretar con fuerza.

Equilibrio y coordinación

Repetir la misma aproximación, el mismo deslizamiento y la misma suelta exige timing y control postural, y con la práctica el movimiento se vuelve más regular. La investigación sobre la mecánica del bowling describe el movimiento en sí; no demuestra que el bowling prevenga caídas ni que trate un problema de equilibrio.

Bajo impacto, pero no sin riesgo

Un lanzamiento normal no implica correr, saltar ni contacto físico. Aun así, la bola, el swing repetido y el deslizamiento exigen a los dedos, el brazo, el tronco y las piernas. Un estudio sobre lesiones de bowling atendidas en urgencias de EE. UU. entre 1990 y 2008 halló que las partes del cuerpo lesionadas con más frecuencia eran el dedo, el tronco y el tobillo, el pie o los dedos del pie. En niños menores de siete años, las bolas caídas eran una causa frecuente; en adultos de 65 años o más, la mayoría de las lesiones se debían a caídas, resbalones o tropiezos.

Antes de jugar

• Elige una bola que puedas sujetar, balancear y frenar con comodidad. El taladrado importa tanto como el peso – consulta nuestra guía para elegir el peso de bola adecuado.
• Calienta con algunos movimientos y lanzamientos suaves. Nuestro artículo sobre ejercicios de calentamiento antes de jugar a los bolos propone una secuencia sencilla.
• Lleva zapatos de bowling, mantén secos la zona de aproximación y las suelas, y aleja las manos del retorno de bolas.
• Para si notas un dolor agudo, mareo o pierdes el equilibrio.

El bowling en tu rutina semanal

La Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, además de ejercicios de fortalecimiento de todos los grandes grupos musculares dos o más días. Las fases activas de una sesión de bowling pueden contar para los minutos aeróbicos; el tiempo de espera entre lanzamientos, no. El bowling no sustituye el entrenamiento de fuerza, pero es una forma sociable de pasar menos tiempo sentado.

Si tienes una lesión, una enfermedad crónica o dolores recurrentes, pregunta a un médico o fisioterapeuta qué actividades te convienen.

Si juegas con regularidad, tus propios zapatos te dan el mismo deslizamiento cada semana. Por qué importa lo explicamos en Por qué tus propios zapatos de bowling marcan la diferencia; los zapatos de bowling BOWLIO son de piel auténtica, con suela deslizante en ambos zapatos, y son aptos para zurdos y diestros.