Il bowling come attività fisica: calorie, intensità e muscoli

Il bowling conta come esercizio?

Il bowling è attività fisica, ma una partita ricreativa è diversa da un allenamento continuo. Ogni lancio combina una breve rincorsa, l’oscillazione del braccio, una scivolata e il rilascio, di solito seguiti da una pausa. Lo sforzo dipende dal ritmo di gioco, dal tempo di attesa, dalla tecnica, dalla palla che la persona riesce a controllare comodamente e dalla sua forma fisica. La stessa sessione può quindi sembrare leggera a qualcuno e più impegnativa a un altro.

Calorie: perché non esiste un dato affidabile per partita

Il Compendio 2024 delle attività fisiche per adulti assegna 3,0 MET al bowling in generale e 3,8 MET al bowling praticato al coperto. Nella comune scala assoluta, da 3,0 a 5,9 MET corrisponde a un’intensità moderata. Il MET è un riferimento di popolazione per il dispendio energetico rispetto al riposo, non la promessa di quante calorie consumerà una singola persona.

Il dispendio individuale varia con il tempo effettivamente attivo, le pause, le dimensioni corporee, l’età, la forma fisica e l’efficienza del movimento. Il Compendio stesso non è stato progettato per calcolare con precisione il consumo energetico del singolo. Un’affermazione «per partita» è particolarmente fuorviante, perché la durata può cambiare molto in base al numero di giocatori sulla pista e alla loro velocità di gioco.

Considera anche la tua percezione dello sforzo. Se respiri più intensamente ma riesci ancora a parlare, le fasi attive possono essere più o meno di intensità moderata per te. Lunghe attese da seduti riducono lo sforzo medio dell’intera uscita. Il bowling aggiunge movimento alla giornata, ma non va contato automaticamente come allenamento cardiovascolare completo o come metodo per dimagrire.

Quali parti del corpo sono coinvolte?

La ricerca sul bowling a dieci birilli ha misurato i movimenti di spalla, gomito, polso, anca, ginocchio e caviglia, oltre alle forze sotto i piedi e alle variazioni del centro di massa. Il lancio è dunque un movimento coordinato di tutto il corpo. Questo non dimostra che ogni partita occasionale alleni tutti i principali gruppi muscolari abbastanza da aumentare la forza.

• Gambe e anche: la rincorsa e la scivolata finale coinvolgono le articolazioni della parte inferiore del corpo. I muscoli intorno ad anche, cosce e gambe aiutano ad avanzare, rallentare e mantenere la posizione finale.
• Tronco: i muscoli del tronco aiutano a controllare la postura mentre la palla si muove accanto al corpo. Il bowling da solo, però, non è un allenamento completo del core.
• Spalla e braccio: spalla e gomito guidano l’oscillazione e il proseguimento del gesto. Un movimento fluido con una palla gestibile è più appropriato che trasformare ogni lancio in una prova di forza.
• Avambraccio, polso e dita: controllano la presa e il rilascio. La ricerca misura la forza della presa specifica e il movimento del polso, ma in uno studio sui giocatori agonisti una presa più forte non prevedeva punteggi migliori. Stringere di più non significa automaticamente avere una tecnica migliore.

Equilibrio e coordinazione sono abilità, non garanzie

Ripetere rincorsa, scivolata e rilascio richiede tempismo e controllo posturale. La pratica può rendere più costante quello specifico movimento del bowling. La ricerca biomeccanica non consente però di affermare che giocare occasionalmente prevenga cadute o infortuni quotidiani, né che riabiliti un disturbo dell’equilibrio. Sono risultati medici o di allenamento che richiedono una valutazione adeguata e prove specifiche.

Minore impatto non significa assenza di rischio

Il bowling viene spesso definito a basso impatto perché un lancio normale non comprende corsa, salti o contatto fisico. La palla, l’oscillazione ripetuta e la scivolata finale sottopongono comunque a lavoro dita, polso, braccio, tronco e parte inferiore del corpo. Uno studio sugli infortuni da bowling trattati nei pronto soccorso statunitensi ha rilevato tra i più comuni quelli a dita, tronco e caviglia, piede o dita del piede. Lo studio ha inoltre rilevato schemi legati all’età: gli infortuni causati dalla caduta della palla erano particolarmente frequenti nei bambini sotto i 7 anni, mentre quelli dovuti a cadute, scivolate o inciampi erano particolarmente frequenti nelle persone dai 65 anni in su. Il bowling non è privo di rischi né automaticamente adatto a tutti.

Prepararsi alla pista

• Scegli una palla che riesci a tenere, oscillare e fermare comodamente; l’adattamento dei fori conta quanto il peso.
• Inizia con movimenti facili e alcuni lanci comodi, non con il massimo sforzo.
• Usa le scarpe da bowling come previsto, mantieni la zona di rincorsa libera e asciutta e tieni le mani lontane dalle palle in movimento nel ritorno.
• Fermati se avverti dolore acuto, vertigini o perdita di equilibrio. Non continuare nonostante i sintomi.

Per una preparazione semplice, consulta la nostra guida agli esercizi di riscaldamento prima del bowling. Il riscaldamento prepara al movimento, ma non garantisce che non si verifichi un infortunio.

Come inserire il bowling in un programma di attività fisica

Le indicazioni di salute pubblica raccomandano una combinazione di attività aerobica e rafforzamento muscolare. Il bowling può contribuire all’attività aerobica quando lo sforzo reale del giocatore raggiunge un livello moderato, ma una partita ricreativa non mantiene necessariamente quella soglia per tutta la sessione. Inoltre, in genere non soddisfa la raccomandazione separata di rafforzare tutti i principali gruppi muscolari. Camminare, andare in bicicletta o svolgere un’altra attività aerobica continuativa e un allenamento di resistenza progressivo possono avere ruoli diversi in base a obiettivi e capacità.

Svago, non prescrizione medica

Il bowling può essere un’attività sociale piacevole e un motivo per stare meno seduti. Non è una cura per un infortunio, un problema articolare, un disturbo dell’equilibrio o una questione di peso. Chi sta recuperando da un infortunio, convive con una patologia cronica o una disabilità, oppure ha dolori ricorrenti, dovrebbe chiedere a un professionista sanitario o dell’attività fisica qualificato quale tipo e quantità di movimento siano adatti.

Considera il movimento, evita le promesse fisse sulle calorie e goditi il gioco per quello che è.