Bowlingspilleliste: musikk til oppvarming, spill og fest

Derfor er en bowlingspilleliste verdt å lage

En god bowlingspilleliste hjelper deg å finne rytmen før første rute og holde hodet klart mellom kastene. Forskningen støtter grunntanken: En stor metaanalyse av 139 studier fant at det å lytte til musikk under trening og idrett hang sammen med bedre humør, lavere opplevd anstrengelse og bedre fysisk prestasjon, med større effekter ved trening enn i konkurranseidrett. Bowling er en presisjonsidrett, så målet er ikke å bli så gira som mulig, men å finne riktig balanse mellom energi og ro. Denne guiden viser hvordan du setter sammen en spilleliste for oppvarmingen, selve spillet og kvelden med venner.

Oppvarming: jevne låter i middels tempo

De første minuttene handler om å løsne opp skuldre, håndledd og bein, ikke om rekorder. Velg låter med en jevn groove i middels tempo – noe kroppen kan finne seg til rette i uten å stresse. Indie og klassisk rock er ett alternativ, for eksempel Foo Fighters, Arctic Monkeys, The Killers eller Kings of Leon. Velg låter som passer til et avslappet tilløp og en rolig armpendel.

Noen tøyninger og prøvependler hører også med i denne fasen. Hvilke som hjelper, viser artikkelen vår om oppvarmingsøvelser før spillet.

Under spillet: først energi, så ro

Når poengene begynner å telle og du vil ha mer energi, kan du prøve hiphop, elektronisk musikk eller hardere rock, fra Eminem eller Kendrick Lamar til Daft Punk, Calvin Harris, AC/DC eller Queens of the Stone Age. Metaanalysen fant også at raskere musikk hadde sterkere effekt på den fysiske prestasjonen enn langsomt eller middels tempo.

Mellom kastene kan det motsatte hjelpe. Før en vanskelig spare trenger du en stødig hånd og et klart hode, ikke et adrenalinkick. Rolige ambient- eller lo-fi-låter, for eksempel av Tycho, gir deg et roligere øyeblikk. Merker du at en låt får deg til å stresse i tilløpet, bytt den ut med en roligere – timingen din er viktigere enn takten.

Hvordan du holder fokus under press, tar vi for oss i artikkelen om det mentale spillet i bowling.

The Big Lebowski-spillelisten

I «The Big Lebowski» (1998) går bowling og musikk hånd i hånd. Noen låter fra filmen er et passende nikk til alle på banen din som kjenner den:

• Bob Dylan – «The Man in Me»
• The First Edition (med Kenny Rogers) – «Just Dropped In (To See What Condition My Condition Was In)»
• Creedence Clearwater Revival – «Lookin’ Out My Back Door»
• Gipsy Kings – «Hotel California»
• Townes Van Zandt – «Dead Flowers»

Flere filmer til neste filmkveld: bowlingfilmer som er verdt å kjenne til.

Musikk på banen: noen praktiske tips

• Hodetelefoner: i liga og turneringer bør du sjekke reglene før du bowler med hodetelefoner.
• Volum: så lavt at du hører laget ditt og dem på nabobanene.
• Ingen høyttalere ved banen: Bowlinghaller spiller ofte egen musikk, og en egen høyttaler høres også på nabobanene.
• Offline: Last ned spillelisten på forhånd, så den spilles også uten nettforbindelse.

Spillelisten din til neste spill

Tilpass spillelisten til anledningen: rolig og fokusert til trening eller ligakveld, mer oppløftende til en kveld med venner. Planlegger du en fest? Sjekklisten vår for bowlingfesten dekker alt fra banebestilling til matpausen. Og ser du etter en idé for to, kan du lese hvorfor bowling passer godt til en date.