Polspositie bij bowlen: cupped, recht of geknikt?

Je polspositie bij bowlen – wat je pols doet op het moment dat de bal je hand verlaat – bepaalt hoeveel omwentelingen de bal krijgt, hoe hij haakt en hoe makkelijk je release te herhalen is. Er zijn drie basisposities: naar binnen gebogen (cupped), recht en naar achteren geknikt. Elke positie heeft haar nut, en als je ze kent, heb je een concrete manier om aan je release te werken.

De drie polsposities bij bowlen

Naar binnen gebogen pols (cupped)

Bij een naar binnen gebogen pols is de handpalm licht gebogen naar de binnenkant van de onderarm, alsof je een soepkom vasthoudt. De vingers blijven langer achter en iets onder de bal, zodat ze hem bij de release meer rotatie kunnen geven.

Een naar binnen gebogen pols verhoogt het aantal omwentelingen: de bal pakt de baan eerder en komt onder een steilere hoek in de pins. Dat is nuttig op middelzware tot zware olie. Veel bowlers met een hoge rev rate, de zogenoemde crankers, buigen hun pols naar binnen. Het nadeel: de positie kost kracht en is moeilijker bij elke worp vast te houden. Is de buiging er aan het begin wel, maar bij de release verdwenen, dan levert dat ongelijkmatigheid op in plaats van meer hook.

Rechte pols

Een rechte of stevige pols is de neutrale positie: de hand zit achter de bal en de pols is gestrekt, niet naar voren en niet naar achteren gebogen. Dat geeft een rustigere balreactie, wat helpt als de bal achter op de baan al scherp draait.

Een rechte pols is makkelijker te herhalen en vraagt minder kracht. Dat telt, want de USBC raadt aan om alleen rev rates te trainen die je kunt herhalen en benutten – een positie die je bij elke worp vasthoudt, is meer waard dan een sterkere die je niet vasthoudt.

Naar achteren geknikte pols

Bij een naar achteren geknikte pols (broken wrist) buigt de handrug naar de buitenkant van de onderarm en opent de handpalm zich. De vingers verliezen hefboom, de bal krijgt minder omwentelingen en rolt rechter.

Gebeurt dat onbedoeld – bijvoorbeeld omdat de pols meegeeft onder het gewicht van de bal –, dan is dat een mogelijke reden waarom een bal minder haakt dan verwacht. Bewust ingezet heeft een zwakkere pols zijn plek: vooral bij spares, zeker op droge banen, als de bal zo recht mogelijk moet lopen.

Hoe je polspositie rev rate en hook beïnvloedt

Hoe langer je vingers bij de release achter en onder de bal blijven, hoe meer rotatie ze hem kunnen geven. Een naar binnen gebogen pols neigt daarom naar meer omwentelingen en een sterkere hook, een rechte pols naar een gematigde, goed te controleren reactie en een naar achteren geknikte pols naar minder omwentelingen en een rechtere baan.

De polspositie is ook een van de factoren die bowlingstijlen van elkaar onderscheiden. Strokers spelen meestal met minder dan 300 omwentelingen per minuut, tweeners met ongeveer 300 tot 370 en crankers met meer dan 400. Dat zijn stijlen, geen niveaus – in elke groep zitten profs. Wil je meer omwentelingen, lees dan onze gids om je rev rate te verhogen; hoe de pols in de hele release past, lees je in releasetechnieken bij bowlen.

Een sterke pols maakt niet al het andere goed: laat de duim de bal niet netjes los of dwaalt de armzwaai af, dan lost de pols dat alleen niet op.

Polssteunen

Voor bowlers die een naar binnen gebogen of stevige pols willen vasthouden, maar dat nog niet bij elke worp lukt, zijn polssteunen een optie. Ze worden om de onderarm en hand gedragen en houden de pols in een vaste hoek. Sommige zijn bedoeld om te voorkomen dat de pols naar achteren knikt, andere dienen als trainingshulp om de positie aan te leren.

Een gangbare aanpak is een steun tijdens het trainen te gebruiken zodat je lichaam de positie leert, en hem daarna geleidelijk af te bouwen. Houd er rekening mee dat een stijve steun één positie vastlegt voor elke worp, zodat je je pols niet kunt aanpassen tussen strike- en spareworpen.

Polssteunen zijn in het algemeen toegestaan: de USBC-regels gaan over hulpmiddelen aan de bal, niet aan de arm van de speler. Op de nationale tour van de PBA zijn stijve polssteunen met verstevigingen van metaal of kunststof sinds januari 2023 echter niet meer toegestaan. Meer over modellen en gebruik: polssteunen voor bowlen.

De juiste polspositie voor jouw spel vinden

Er is geen positie die voor iedereen juist is. Een prof met een sterk naar binnen gebogen pols heeft die jarenlang getraind; een recreatieve bowler die een extreme buiging forceert die hij niet kan vasthouden, voegt nieuwe fouten toe.

• Begin met een stevige, rechte pols en bouw een release op die je kunt herhalen.
• Film je worp van achteren en controleer of je pols zijn positie vasthoudt van het hoogste punt van de backswing tot aan de release. Zo stel je het in: videoanalyse bij bowlen.
• Geeft de pols mee, werk daar dan eerst aan – bijvoorbeeld met een steun tijdens het trainen.
• Is je release betrouwbaar, probeer dan een lichte buiging naar binnen en kijk of de balreactie gelijkmatig blijft.

Wiebelt je bal op weg naar de pins, dan is de pols een van de eerste dingen om te controleren: een wiebelige release verhelpen.