Zamach ręką w bowlingu: pięć częstych błędów i jak je poprawić
Siła chwytu, tor kuli, timing, zamach w tył i zbyt wczesny obrót dłoni: jak rozpoznać pięć częstych błędów zamachu ręką w bowlingu i jakie ćwiczenia pomagają.
Giampiero Sirianni
Dobry zamach ręką w bowlingu jest swobodny i powtarzalny: kula porusza się jak wahadło w rytmie kroków, a dłoń trzyma ją tylko tak mocno, jak to konieczne. Pięć błędów pojawia się szczególnie często: zbyt mocny chwyt, tor kuli uciekający w bok, timing niezgrany z pracą nóg, wymuszony zamach w tył i zbyt wczesny obrót dłoni. Poniżej opisujemy, jak rozpoznać każdy z nich i co ćwiczyć. Wskazówki dotyczą przede wszystkim klasycznego rzutu jedną ręką.
1. Zbyt mocny chwyt
Objawy: napięte przedramię, tor kuli zmieniający się z rzutu na rzut, wypuszczenie kuli, które wydaje się spóźnione.
Ściskanie kuli napina rękę, a napięta ręka wykonuje zamach mniej swobodnie i mniej powtarzalnie. Trenerzy zalecają trzymać kulę tylko z taką siłą, by nie wypadła, i pozwolić, by jej ciężar niósł zamach. Najpierw warto sprawdzić dopasowanie: dobrze dopasowana kula leży w dłoni bez mocnego ściskania. Jeśli kulę trzeba kurczowo trzymać, rozstaw i otwory warto skontrolować w pro shopie – więcej w naszym poradniku o nawiercaniu kuli i dopasowaniu otworów na palce.
Ćwiczenie: najpierw kilka zamachów bez kuli, potem kilka lekkich rzutów z uwagą skupioną na nacisku kciuka i palców. Chwyt należy rozluźniać tylko na tyle, by kula wciąż pewnie leżała w dłoni. Lepiej skupić się na czystym wypuszczeniu kuli, niż dodawać siły w najniższym punkcie zamachu.
2. Łokieć lub tor kuli ucieka w bok
Objawy: patrząc od tyłu, kula zatacza łuk na zewnątrz lub zawija się za plecy, zamiast poruszać się po prostej linii w kierunku celu.
„Prosto i blisko ciała” to przydatna wskazówka, ale nie polecenie przyciskania łokcia do żeber. Kula potrzebuje miejsca, by minąć biodro, a linia barku, łokcia i nadgarstka u każdego gracza wygląda nieco inaczej. Liczy się to, by kula przy każdym rzucie poruszała się tym samym torem.
Ćwiczenie: powolne zamachy bez kuli, z odpowiednią ilością miejsca wokół. Następnie warto nagrać kilka zwykłych rzutów od tyłu, z bezpiecznej odległości od rozbiegu, i porównać tor kuli – jak to zrobić, wyjaśnia nasz poradnik o analizie wideo.
3. Zamach i kroki nie są zgrane
Objawy: pośpiech przy linii spalonego, ściąganie kuli w dół, by nadążyć za nogami, albo dojście do linii, gdy kula jest jeszcze wysoko z tyłu.
Timing opisuje, jak kula i stopy poruszają się względem siebie. Przy rozbiegu czterokrokowym pushaway – pierwszy ruch kuli wprowadzający ją w zamach – zwykle zaczyna się wraz z pierwszym krokiem. Przy rozbiegu pięciokrokowym pierwszy krok wykonuje się bez ruchu kuli, a pushaway następuje po nim. Warto porównać, gdzie znajduje się kula na początku, w najwyższym punkcie zamachu w tył i przy wypuszczeniu, z własnym rozbiegiem.
Ćwiczenie: powolne przejście rozbiegu bez kuli i wybór jednego prostego sygnału startowego. Kulę dodaje się dopiero na torze i w spokojnym tempie. Jeśli pośpiech nadal jest odczuwalny, warto poprosić trenera o ocenę całego rzutu, zamiast zmieniać tylko prędkość ręki.
4. Wymuszony zamach w tył
Objawy: aktywne unoszenie kuli na określoną wysokość, utrata równowagi w najwyższym punkcie zamachu lub pchanie kuli siłą do przodu.
Nie istnieje jedna właściwa wysokość zamachu w tył. Zależy ona od tempa, ruchomości, postawy i stylu. Obraz wahadła oznacza płynny, niewymuszony rytm – wyższy zamach w tył nie oznacza automatycznie większej prędkości.
Ćwiczenie: swobodnymi zamachami bez kuli znaleźć wygodny łuk, a potem sprawdzić, czy da się go powtórzyć z kulą, zachowując równowagę. Zamach najlepiej oceniać po kontroli i komforcie, a nie po zdjęciu innego gracza.
5. Zbyt wczesny obrót dłoni
Objawy: próba nadania kuli hooka przez obrót dłoni lub łokcia, zanim zamach do przodu się ustabilizuje, a tor kuli i wypuszczenie zmieniają się z rzutu na rzut.
Łokieć i nadgarstek powinny pozostać w wygodnej pozycji, nad którą ma się kontrolę, a rotacja powinna powstać przy wypuszczeniu kuli. Nie ma uniwersalnego kąta: badanie czołowych zawodników bowlingu dziesięciokręglowego wykazało, że nawet na najwyższym poziomie kąty w nadgarstku i łokciu zmieniały się w ciągu wielu rzutów, ponieważ gracze dostosowywali się do zmieniających się warunków na torze.
Ćwiczenie: zamach do przodu najpierw bez kuli. Na torze kilka lekkich rzutów ze skupieniem na wygodnym, powtarzalnym wypuszczeniu. Warto zapytać trenera, czy do danego stylu pasuje ćwiczenie z jednego kroku lub przy linii spalonego. Jeśli używa się usztywniacza nadgarstka, należy go nosić także wtedy, gdy obserwuje trener.
Zmieniać jedną rzecz naraz
Najlepiej wybrać najbardziej widoczny błąd, resztę pozostawić bez zmian i porównać niewielką serię rzutów. Widok z boku pokazuje timing między zamachem a krokami, widok od tyłu – tor kuli. Nagrywać można tylko tam, gdzie kręgielnia na to pozwala, i bez wchodzenia w przestrzeń innych graczy. Zmianę warto zachować tylko wtedy, gdy ruch jest wygodniejszy i lepiej się powtarza.
Powtarzalny zamach wymaga też powtarzalnego ślizgu przy linii spalonego. Buty z wypożyczalni mogą ślizgać się różnie w zależności od pary; we własnych butach – takich jak buty do bowlingu BOWLIO z prawdziwej skóry z podeszwą ślizgową pod oboma butami – z czasem dobrze wiadomo, jak się ślizgają. Więcej w artykule Dlaczego własne buty do bowlingu robią różnicę.
Ból nie jest błędem technicznym. Ćwiczenie należy przerwać, jeśli boli. Jeśli ból barku się nasila, nie mija po dwóch tygodniach lub bardzo utrudnia poruszanie ręką, należy zgłosić się do lekarza.