Är bowling bra träning? Kalorier, intensitet och muskler

Är bowling bra träning?

Bowling är fysisk aktivitet med måttlig intensitet. 2024 Adult Compendium of Physical Activities – forskningens standardreferens för olika aktiviteters energiåtgång – anger bowling till 3,0 MET och inomhusbowling i en bowlinghall till 3,8 MET. Allt från 3,0 till 5,9 MET räknas som måttlig intensitet.

En bowlingserie är dock inget sammanhängande träningspass. Varje slag kombinerar en kort ansats, armpendeln, glidningen och släppet, och följs av en paus medan de andra spelar. Hur krävande ett pass känns beror på speltempot, hur många som delar banan, klotets vikt och din egen form.

Hur många kalorier förbränner man i bowling?

En MET uttrycker energiförbrukningen i förhållande till vila; en MET motsvarar ungefär en kilokalori per kilo kroppsvikt och timme. Det ger en enkel uppskattning: MET × kroppsvikt i kg × timmar.

För en person som väger 70 kg ger en timmes bowling vid 3,0 till 3,8 MET ungefär 210 till 270 kcal. Se det som en riktlinje, inte en mätning. Författarna bakom Compendium påpekar att värdena inte återspeglar en enskild persons exakta energiförbrukning: ålder, kroppssammansättning, kondition och hur stor del av timmen du faktiskt rör dig påverkar resultatet.

Därför är också en siffra ”per serie” missvisande. En serie på egen hand går snabbt; med en full bana tar den mycket längre tid, med mer väntan emellan.

Vilka muskler använder man i bowling?

Ett slag är en helkroppsrörelse. En fältstudie av elitspelare i bowling med tio käglor mätte ledvinklar från fotleden till handleden, krafterna under båda fötterna och hastigheten hos kroppens tyngdpunkt. Tyngdpunktens hastighet och bromskrafterna vid fötterna tycktes hänga ihop med hur snabbt klotet lämnade handen – benen bidrar till slaget.

• Ben och höfter: stegen i ansatsen och den avslutande glidningen. Musklerna runt höfter, lår och vader för dig framåt, bromsar in dig och håller slutpositionen.
• Bål: håller hållningen stabil medan klotet pendlar bredvid kroppen.
• Axel och arm: styr pendeln och uppföljningen.
• Underarm, handled och fingrar: håller klotet och kontrollerar släppet.

Hårdare grepp är inte automatiskt bättre. I en studie av tävlingsbowlare kunde ett bowlingspecifikt test av greppstyrka inte förutsäga resultaten. Ett väl anpassat klot och en avslappnad pendel betyder mer än att krama hårt.

Balans och koordination

Att upprepa samma ansats, glidning och släpp kräver timing och kontroll över kroppshållningen, och med övning blir rörelsen jämnare. Forskningen om bowlingteknik beskriver själva rörelsen; den visar inte att bowling förebygger fall eller behandlar balansproblem.

Skonsamt för lederna, men inte riskfritt

Ett vanligt slag innebär ingen löpning, inga hopp och ingen kroppskontakt. Klotet, den upprepade pendeln och glidningen ställer ändå krav på fingrar, arm, bål och ben. En studie av bowlingskador som behandlades på amerikanska akutmottagningar mellan 1990 och 2008 fann att fingrarna, bålen samt fotleden, foten eller tårna var de kroppsdelar som skadades oftast. Hos barn under sju år var tappade klot en av de vanligaste orsakerna; hos vuxna från 65 år berodde de flesta skadorna på fall, halkning eller snubbling.

Innan du bowlar

• Välj ett klot som du bekvämt kan hålla, svinga och stoppa. Hur hålen passar är lika viktigt som vikten – läs vår guide om att välja rätt klotvikt.
• Värm upp med några lätta rörelser och slag. Vår artikel om uppvärmningsövningar före bowling ger en enkel ordning att följa.
• Använd bowlingskor, håll ansatsen och sulorna torra och håll händerna borta från klotreturen.
• Avbryt om du känner skarp smärta, blir yr eller tappar balansen.

Så passar bowling in i veckan

Världshälsoorganisationen rekommenderar vuxna 150 till 300 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet per vecka, plus muskelstärkande aktivitet för alla stora muskelgrupper två eller fler dagar i veckan. De aktiva delarna av ett bowlingpass kan räknas in i de aeroba minuterna, men inte väntetiden emellan. Bowling ersätter inte styrketräning, men är ett socialt sätt att sitta mindre.

Om du har en skada, en kronisk sjukdom eller återkommande smärta, fråga en läkare eller fysioterapeut vilka aktiviteter som passar dig.

Bowlar du regelbundet ger egna skor dig samma glidning varje vecka. Varför det spelar roll förklaras i Därför gör egna bowlingskor skillnad; bowlingskorna från BOWLIO är i äkta läder med glidsula under båda skorna och passar både vänster- och högerhänta.