แผนฝึกโบว์ลิ่งรายสัปดาห์

ทำไมคุณต้องการแผนฝึกที่มีโครงสร้าง

นักโบว์ลิ่งสันทนาการส่วนใหญ่มาถึง โยนสองสามเกม และหวังว่าจะดีขึ้น นั่นแทบไม่ได้ผล หากไม่มีตารางฝึกที่เป็นระบบ คุณจะทำผิดซ้ำเดิม

โครงสร้างการฝึก 3 วัน

วันที่ 1: ฝึกสแปร์

• อบอุ่นร่างกาย (10 นาที): โยน 5-10 ลูกเบาๆ ด้วยความเร็วปานกลาง
• แยกพินเดี่ยว (20 นาที): ฝึกแต่ละตำแหน่งพินอย่างเป็นระบบ
• ฝึกข้ามเลน (20 นาที): ใช้เวลาเพิ่มกับสแปร์ข้ามเลนที่อ่อนที่สุด

เพิ่มเติมเกี่ยวกับมุมสแปร์ในคู่มือ Spare Shooting: มุมที่สำคัญที่สุด

วันที่ 2: ฝึกเส้นสไตรค์

• หาเส้น (20 นาที): เริ่มจากเส้นมาตรฐานและปรับตามปฏิกิริยาของลูก
• ความสม่ำเสมอของพ็อกเก็ต (20 นาที): โยน 20-30 ลูกทำซ้ำผลลัพธ์เดียวกัน

วันที่ 3: ควบคุมความเร็วและรอบหมุน

• บันไดความเร็ว (20 นาที): ห้าลูกที่ความเร็วต่ำ กลาง และสูง
• ปรับอัตราหมุน (20 นาที): ฝึกลดและเพิ่มการหมุนแกน

วันพักผ่อน

• จันทร์: วันที่ 1
• อังคาร: พักผ่อน
• พุธ: วันที่ 2
• พฤหัสบดี: พักผ่อน
• ศุกร์: วันที่ 3
• เสาร์: ลีกหรือเล่นอิสระ
• อาทิตย์: พักผ่อนเต็มที่

ออกกำลังกายนอกเลน

• เสริมข้อมือ: สามเซ็ต 15 ครั้งด้วยดัมเบลเบา
• สมดุล: ยืนขาเดียว 30-60 วินาที
• เสถียรภาพแกนกลาง: แพลงค์ 30-60 วินาที

ก่อนทุกเซสชัน ใช้เวลาห้านาทีอบอุ่นร่างกาย คู่มือท่าอบอุ่นร่างกายก่อนโบว์ลิ่ง

ติดตามความก้าวหน้า

• อัตราเปลี่ยนสแปร์: เป้าหมาย 70%+ ใน 3 เดือน
• เปอร์เซ็นต์พ็อกเก็ต: นักแข่งเล็ง 70%+

เป้าหมายที่สมจริง

เดือน 1: รูทีนก่อนช็อตที่สม่ำเสมอ, แปลงสแปร์ 60% เดือน 3: สแปร์ 75%, พ็อกเก็ต 60% เดือน 6: สแปร์ 85%+, พ็อกเก็ต 70%+, คะแนนเฉลี่ยสูงขึ้น 15-20 พิน

ด้านจิตใจ

เพิ่มเติมเกี่ยวกับสมาธิใน เกมจิตใจ: สมาธิในโบว์ลิ่ง

เริ่มสัปดาห์นี้

ความสม่ำเสมอตลอดหลายเดือนชนะความเข้มข้นตลอดหลายวัน