โบว์ลิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีหรือไม่ แคลอรี ความหนัก และกล้ามเนื้อ

โบว์ลิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีหรือไม่

โบว์ลิ่งเป็นกิจกรรมทางกายที่มีความหนักระดับปานกลาง เอกสารรวบรวมกิจกรรมทางกายสำหรับผู้ใหญ่ ฉบับปี 2024 ซึ่งเป็นแหล่งอ้างอิงมาตรฐานทางวิชาการด้านการใช้พลังงานของกิจกรรมต่าง ๆ ระบุว่าโบว์ลิ่งอยู่ที่ 3.0 เมต และโบว์ลิ่งในร่มที่ศูนย์โบว์ลิ่งอยู่ที่ 3.8 เมต กิจกรรมที่อยู่ระหว่าง 3.0 ถึง 5.9 เมตถือเป็นความหนักระดับปานกลาง

อย่างไรก็ตาม เกมโบว์ลิ่งไม่ใช่การออกกำลังกายต่อเนื่อง การโยนแต่ละครั้งประกอบด้วยการเดินเข้าหาเลนระยะสั้น การแกว่งแขน การสไลด์ และการปล่อยลูก ตามด้วยช่วงพักระหว่างที่ผู้เล่นคนอื่นโยน การเล่นแต่ละรอบจะรู้สึกหนักเพียงใดขึ้นอยู่กับจังหวะการเล่น จำนวนคนที่ใช้เลนเดียวกัน น้ำหนักลูกโบว์ลิ่ง และความฟิตของคุณเอง

โบว์ลิ่งเผาผลาญแคลอรีได้เท่าไร

ค่าเมตแสดงการใช้พลังงานเมื่อเทียบกับขณะพัก หนึ่งเมตเท่ากับประมาณหนึ่งกิโลแคลอรีต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อชั่วโมง จึงประมาณได้ง่าย ๆ ดังนี้ ค่าเมต × น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) × จำนวนชั่วโมง

สำหรับคนที่หนัก 70 กิโลกรัม การเล่นโบว์ลิ่งหนึ่งชั่วโมงที่ 3.0 ถึง 3.8 เมตจะใช้พลังงานประมาณ 210 ถึง 270 กิโลแคลอรี ตัวเลขนี้เป็นเพียงค่าประมาณ ไม่ใช่ผลการวัด ผู้จัดทำเอกสารดังกล่าวชี้ว่าค่าเหล่านี้ไม่ได้สะท้อนการใช้พลังงานที่แม่นยำของแต่ละบุคคล อายุ องค์ประกอบของร่างกาย ความฟิต และสัดส่วนเวลาในหนึ่งชั่วโมงที่คุณได้เคลื่อนไหวจริง ล้วนทำให้ผลลัพธ์เปลี่ยนไป

ด้วยเหตุนี้ ตัวเลข "ต่อเกม" จึงอาจทำให้เข้าใจผิด หากเล่นคนเดียว หนึ่งเกมจะจบเร็ว แต่หากเลนมีผู้เล่นเต็ม หนึ่งเกมจะใช้เวลานานกว่ามากและมีช่วงรอมากขึ้น

โบว์ลิ่งใช้กล้ามเนื้อส่วนใด

การโยนหนึ่งครั้งเป็นการเคลื่อนไหวทั้งร่างกาย งานวิจัยภาคสนามกับนักโบว์ลิ่งสิบพินระดับแนวหน้าได้วัดมุมของข้อต่อตั้งแต่ข้อเท้าถึงข้อมือ แรงใต้เท้าทั้งสองข้าง และความเร็วของจุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย ความเร็วของจุดศูนย์ถ่วงและแรงเบรกที่เท้าดูจะสัมพันธ์กับความเร็วที่ลูกออกจากมือ กล่าวคือ ขาก็มีส่วนช่วยในการโยน

• ขาและสะโพก: ก้าวต่าง ๆ ของการเดินเข้าหาเลนและการสไลด์ในตอนท้าย กล้ามเนื้อรอบสะโพก ต้นขา และน่องพาร่างกายไปข้างหน้า ชะลอความเร็ว และรักษาท่าจบ
• ลำตัว: ทำให้ท่าทางมั่นคงขณะที่ลูกแกว่งอยู่ข้างลำตัว
• ไหล่และแขน: ควบคุมการแกว่งแขนและการส่งแขนตามหลังปล่อยลูก
• แขนท่อนล่าง ข้อมือ และนิ้ว: ถือลูกและควบคุมการปล่อยลูก

แรงบีบมือที่มากขึ้นไม่ได้ดีกว่าเสมอไป งานวิจัยกับนักโบว์ลิ่งแข่งขันพบว่าการทดสอบแรงบีบมือเฉพาะสำหรับโบว์ลิ่งไม่สามารถทำนายคะแนนได้ ลูกที่เจาะรูพอดีมือและการแกว่งแขนแบบผ่อนคลายสำคัญกว่าการบีบลูกแน่น

การทรงตัวและการประสานงานของร่างกาย

การทำซ้ำการเดินเข้าหาเลน การสไลด์ และการปล่อยลูกแบบเดิมต้องอาศัยจังหวะและการควบคุมท่าทาง และการฝึกซ้อมจะทำให้การเคลื่อนไหวนี้สม่ำเสมอขึ้น งานวิจัยด้านกลไกการเคลื่อนไหวในโบว์ลิ่งอธิบายตัวการเคลื่อนไหวเอง แต่ไม่ได้แสดงว่าโบว์ลิ่งช่วยป้องกันการหกล้มหรือรักษาปัญหาการทรงตัว

แรงกระแทกต่ำ แต่ไม่ใช่ว่าไม่มีความเสี่ยง

การโยนตามปกติไม่มีการวิ่ง การกระโดด หรือการปะทะกัน แต่ลูกโบว์ลิ่ง การแกว่งแขนซ้ำ ๆ และการสไลด์ก็ยังเป็นภาระต่อนิ้ว แขน ลำตัว และขา งานวิจัยเกี่ยวกับการบาดเจ็บจากโบว์ลิ่งที่ได้รับการรักษาในห้องฉุกเฉินของสหรัฐอเมริการะหว่างปี 1990 ถึง 2008 พบว่าส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บบ่อยที่สุดคือนิ้ว ลำตัว และข้อเท้า เท้า หรือนิ้วเท้า ในเด็กอายุต่ำกว่าเจ็ดขวบ การทำลูกหล่นเป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่ง ส่วนในผู้ใหญ่อายุ 65 ปีขึ้นไป การบาดเจ็บส่วนใหญ่เกิดจากการหกล้ม ลื่น หรือสะดุด

ก่อนเริ่มเล่น

• เลือกลูกที่คุณถือ แกว่ง และหยุดได้อย่างสบาย ความพอดีของรูนิ้วสำคัญพอ ๆ กับน้ำหนัก ดูเพิ่มเติมได้ในคู่มือการเลือกน้ำหนักลูกโบว์ลิ่งให้เหมาะสม
• วอร์มอัพด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ และโยนลูกง่าย ๆ สักสองสามครั้ง บทความการวอร์มอัพก่อนเล่นโบว์ลิ่งของเรามีลำดับขั้นตอนง่าย ๆ ให้ทำตาม
• สวมรองเท้าโบว์ลิ่ง ดูแลให้พื้นเดินเข้าหาเลนและพื้นรองเท้าแห้ง และอย่าเอามือเข้าใกล้เครื่องส่งลูกกลับ
• หยุดเล่นหากรู้สึกเจ็บแปลบ เวียนศีรษะ หรือเสียการทรงตัว

โบว์ลิ่งในตารางการออกกำลังกายประจำสัปดาห์

องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่ทำกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลาง 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ ร่วมกับกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับกล้ามเนื้อมัดหลักทุกกลุ่มอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ ช่วงที่เคลื่อนไหวจริงระหว่างเล่นโบว์ลิ่งนับรวมเป็นนาทีแอโรบิกได้ แต่เวลารอระหว่างนั้นไม่นับ โบว์ลิ่งไม่ได้แทนการฝึกความแข็งแรง แต่เป็นวิธีที่ได้พบปะผู้คนและช่วยลดเวลาที่นั่งอยู่กับที่

หากคุณมีอาการบาดเจ็บ โรคเรื้อรัง หรืออาการปวดที่เป็นซ้ำ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดว่ากิจกรรมใดเหมาะกับคุณ

หากคุณเล่นโบว์ลิ่งเป็นประจำ รองเท้าคู่ของตัวเองจะให้การสไลด์แบบเดียวกันทุกสัปดาห์ เหตุผลที่เรื่องนี้สำคัญอธิบายไว้ในทำไมรองเท้าโบว์ลิ่งคู่ของตัวเองจึงสร้างความแตกต่าง ส่วนรองเท้าโบว์ลิ่ง BOWLIO ทำจากหนังแท้ มีพื้นสไลด์ใต้รองเท้าทั้งสองข้าง จึงเหมาะทั้งคนถนัดซ้ายและถนัดขวา