Bowling như một hoạt động thể chất: calo, cường độ và cơ bắp

Bowling có được tính là tập luyện không?

Bowling là hoạt động thể chất, nhưng một ván chơi giải trí khác với buổi tập liên tục. Mỗi lần ném kết hợp bước tiếp cận ngắn, động tác vung tay, bước trượt và thả bóng, rồi thường có thời gian nghỉ. Mức gắng sức phụ thuộc vào nhịp chơi, thời gian chờ, kỹ thuật, quả bóng mà người chơi có thể kiểm soát thoải mái và thể lực của chính họ. Vì vậy, cùng một buổi chơi có thể nhẹ với người này nhưng nặng hơn với người khác.

Calo: vì sao không có con số đáng tin cậy cho mỗi ván

Danh mục Hoạt động Thể chất dành cho Người lớn năm 2024 xếp bowling nói chung ở mức 3,0 MET và bowling trong nhà tại trung tâm ở mức 3,8 MET. Theo thang cường độ tuyệt đối thường dùng, 3,0 đến 5,9 MET được xếp là cường độ vừa. MET là giá trị tham chiếu ở cấp độ dân số về mức dùng năng lượng so với nghỉ ngơi, không phải lời hứa về số calo một cá nhân sẽ tiêu hao.

Mức tiêu hao của từng người thay đổi theo thời gian thực sự vận động, quãng nghỉ, kích thước cơ thể, tuổi, thể lực và hiệu quả chuyển động. Bản thân Danh mục không được thiết kế để tính chính xác chi phí năng lượng của một cá nhân. Tuyên bố “mỗi ván” đặc biệt dễ gây hiểu lầm vì thời lượng một ván thay đổi nhiều tùy số người dùng chung làn và tốc độ chơi.

Hãy dùng cả cảm nhận gắng sức của chính bạn. Nếu thở mạnh hơn nhưng vẫn nói chuyện được, những khoảng vận động có thể ở quanh cường độ vừa đối với bạn. Ngồi hoặc chờ lâu làm giảm cường độ trung bình của toàn bộ buổi đi chơi. Bowling giúp tăng vận động trong ngày, nhưng không nên tự động xem là buổi cardio hoàn chỉnh hay bài tập giảm cân.

Những phần nào của cơ thể tham gia?

Nghiên cứu bowling mười ki đã đo chuyển động ở vai, khuỷu tay, cổ tay, hông, đầu gối và cổ chân, cùng lực dưới bàn chân và thay đổi ở trọng tâm cơ thể. Điều đó xác nhận cú ném là chuyển động phối hợp toàn thân. Tuy nhiên, nó không chứng minh rằng mỗi ván chơi nhẹ nhàng đều tác động đủ lên mọi nhóm cơ lớn để tăng sức mạnh.

• Chân và hông: bước tiếp cận và bước trượt cuối huy động các khớp phần thân dưới. Cơ quanh hông, đùi và cẳng chân giúp bước tới, giảm tốc và giữ tư thế kết thúc.
• Thân mình: cơ thân mình giúp kiểm soát tư thế khi bóng di chuyển cạnh cơ thể. Dù vậy, bowling đơn thuần không phải là bài tập cơ trung tâm toàn diện.
• Vai và cánh tay: vai và khuỷu tay dẫn đường vung và động tác theo đà. Chuyển động trơn tru với quả bóng dễ kiểm soát phù hợp hơn việc biến mỗi cú ném thành bài kiểm tra sức mạnh.
• Cẳng tay, cổ tay và ngón tay: những phần này kiểm soát cách cầm và thả bóng. Nghiên cứu đo lực cầm đặc thù của bowling và chuyển động cổ tay, nhưng ở người chơi thi đấu, lực cầm mạnh hơn không dự đoán điểm số tốt hơn. Siết mạnh hơn không tự động đồng nghĩa với kỹ thuật tốt hơn.

Thăng bằng và phối hợp là kỹ năng, không phải sự bảo đảm

Lặp lại bước tiếp cận, bước trượt và thả bóng đòi hỏi căn thời điểm và kiểm soát tư thế. Luyện tập có thể giúp động tác bowling cụ thể đó ổn định hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu cơ sinh học không đủ để khẳng định chơi giải trí giúp phòng ngã, phòng chấn thương hằng ngày hoặc phục hồi một vấn đề thăng bằng. Đó là các kết quả y khoa hoặc huấn luyện cần được đánh giá phù hợp và có bằng chứng riêng.

Ít va chạm hơn không có nghĩa là không rủi ro

Bowling thường được gọi là hoạt động ít va chạm vì một cú ném thông thường không có chạy, nhảy hoặc tiếp xúc cơ thể. Dù vậy, quả bóng, động tác vung lặp lại và bước trượt cuối vẫn tạo yêu cầu lên ngón tay, cổ tay, cánh tay, thân mình và phần thân dưới. Một nghiên cứu về chấn thương bowling được điều trị tại khoa cấp cứu ở Hoa Kỳ ghi nhận chấn thương ngón tay, thân mình và cổ chân, bàn chân hoặc ngón chân nằm trong nhóm phổ biến. Nghiên cứu cũng ghi nhận khác biệt theo độ tuổi: chấn thương do làm rơi bóng đặc biệt phổ biến ở trẻ dưới 7 tuổi, còn chấn thương do té ngã, trượt hoặc vấp đặc biệt phổ biến ở người từ 65 tuổi trở lên. Bowling không hoàn toàn không rủi ro và cũng không tự động phù hợp với mọi người.

Chuẩn bị trước khi vào làn

• Chọn quả bóng mà bạn có thể cầm, vung và dừng một cách thoải mái; độ vừa của lỗ xỏ ngón quan trọng không kém trọng lượng.
• Bắt đầu bằng động tác nhẹ và vài lần ném thoải mái thay vì gắng sức tối đa.
• Dùng giày bowling đúng mục đích, giữ khu vực tiếp cận thông thoáng và khô, đồng thời tránh đưa tay gần bóng đang chuyển động trong máy trả bóng.
• Dừng lại nếu thấy đau nhói, chóng mặt hoặc mất thăng bằng. Đừng cố chơi tiếp khi có triệu chứng.

Để có trình tự chuẩn bị đơn giản, hãy xem hướng dẫn khởi động trước khi chơi bowling. Khởi động giúp cơ thể sẵn sàng vận động, nhưng không thể bảo đảm chấn thương sẽ không xảy ra.

Bowling nằm ở đâu trong kế hoạch vận động?

Hướng dẫn y tế công cộng khuyên kết hợp hoạt động aerobic và hoạt động tăng cường cơ bắp. Bowling có thể góp phần vào hoạt động aerobic khi mức gắng sức thực tế của người chơi đạt cường độ vừa, nhưng chơi giải trí không nhất thiết duy trì ngưỡng đó trong toàn bộ buổi. Nó cũng thường không đáp ứng khuyến nghị riêng về tăng cường tất cả các nhóm cơ lớn. Đi bộ, đạp xe hoặc một hoạt động aerobic kéo dài khác cùng với bài tập sức cản tăng dần có thể đảm nhiệm những vai trò khác nhau tùy mục tiêu và khả năng.

Giải trí, không phải chỉ định y khoa

Bowling có thể là hoạt động xã hội thú vị và là lý do để ngồi ít hơn. Đây không phải là phương pháp điều trị chấn thương, bệnh khớp, vấn đề thăng bằng hoặc mối lo về cân nặng. Người đang hồi phục sau chấn thương, sống chung với bệnh mạn tính hoặc khuyết tật, hay bị đau tái diễn nên hỏi chuyên gia y tế hoặc chuyên gia hoạt động thể chất có đủ chuyên môn về loại và lượng vận động phù hợp.

Hãy ghi nhận việc vận động, bỏ qua lời hứa calo cố định và tận hưởng đúng giá trị của trò chơi.