Khởi động bowling: 5 bài tập trước khi chơi

Khởi động trước khi chơi bowling chỉ mất vài phút và giúp chuẩn bị cho những động tác bạn sẽ lặp lại suốt cả buổi chơi: vung tay, các bước chạy đà và cú trượt vào lúc thả bóng. Dưới đây là năm bài khởi động đơn giản cho bowling, cùng với việc kiểm tra nhanh đôi giày trước cú ném tập đầu tiên.

Bạn mới làm quen với bowling? Hướng dẫn bowling cho người mới bắt đầu giải thích các thuật ngữ cơ bản và cách một ván đấu diễn ra.

Vì sao nên khởi động trước khi chơi bowling?

Một cú ném bóng huy động vai, khuỷu tay, cổ tay, hông, đầu gối và cổ chân trong cùng một chuyển động phối hợp. Trong thể thao nói chung, khởi động bằng các động tác nhẹ nhàng, linh hoạt thường được khuyến nghị trước khi vận động; còn các bài giãn cơ tĩnh kéo dài thường được thực hiện sau khi chơi. Với bowling, điều đó có nghĩa là: vận động cơ thể trước, rồi tăng dần đến động tác ném thật.

Hãy giữ trong biên độ thoải mái. Đừng nhún giật, kéo mạnh hay cố giãn khi thấy đau.

1. Vai và cánh tay

• Đứng thẳng và để hai tay buông lỏng.
• Xoay vai chậm rãi về phía trước và phía sau.
• Thêm các vòng xoay tay nhỏ và mở rộng dần, miễn là động tác vẫn nhẹ nhàng.
• Nếu có chỗ, tập một cú vung tay kiểu con lắc thả lỏng mà không cầm bóng.

2. Cổ tay, cẳng tay và ngón tay

• Xoay cổ tay chậm theo cả hai chiều.
• Mở và nắm bàn tay, sau đó xòe rồi thả lỏng các ngón tay.
• Nếu một động tác giãn cẳng tay nhẹ giúp bạn thấy dễ chịu, chỉ giữ ở mức căng nhẹ.
• Cầm quả bóng của bạn lên và kiểm tra xem các ngón tay và ngón cái có đưa vào, rút ra dễ dàng mà không bị kẹt không.

Nếu lỗ bóng quá chật hoặc quá rộng, hãy nhờ kiểm tra độ vừa tay. Những điều cần lưu ý được giải thích trong hướng dẫn khoan bóng bowling của chúng tôi.

3. Chân, hông và thân người

• Đi bộ hoặc bước tại chỗ trong một phút, sau đó xoay cổ chân.
• Nhón gót vài lần và khuỵu gối nông, bám vào vật gì đó nếu cần.
• Bước vài bước lunge ngắn để làm mềm hông cho bước chạy đà.
• Xoay nhẹ phần thân trên sang hai bên.

Hãy thực hiện các động tác này đều đặn thay vì sâu hay nhanh. Tìm hiểu thêm về bước chân: chạy đà bowling trong 4 bước.

4. Kiểm tra giày và khu vực chạy đà

Đế giày ướt hoặc dính có thể khiến cú trượt dừng đột ngột ở vạch phạm lỗi. Vì vậy, các trung tâm bowling khuyên nên kiểm tra và làm sạch đế giày trước khi chơi và sau mỗi lần rời khỏi khu vực lane, đồng thời xem xét khu vực chạy đà trước cú ném đầu tiên. Nếu khu vực chạy đà có cảm giác dính hoặc trơn, hãy nhờ nhân viên hỗ trợ.

• Mang giày bowling tại lane, không mang từ nhà hay đi ngoài trời.
• Kiểm tra đế giày xem có hơi ẩm, đồ uống hay bụi bẩn không.
• Trượt chậm vài bước trên khu vực chạy đà để cảm nhận hôm nay giày trượt thế nào.

Với giày của riêng mình, việc kiểm tra này dễ hơn vì bạn biết chúng trượt ra sao. Giày bowling BOWLIO được làm từ da thật, với đế da nguyên miếng và đế trượt dưới cả hai chiếc giày, nên cùng một đôi phù hợp cho người thuận tay trái và tay phải. Vì sao một đôi giày riêng tạo nên khác biệt được giải thích trong Vì sao một đôi giày bowling riêng tạo nên khác biệt.

5. Ném tập và thói quen trước mỗi cú ném

• Đi thử bước chạy đà và động tác kết thúc một hoặc hai lần mà không cầm bóng.
• Bắt đầu các cú ném tập với tốc độ thấp hơn tối đa, bằng một quả bóng bạn kiểm soát được.
• Chỉ tăng tốc khi cú vung tay, cú thả bóng và động tác kết thúc vẫn mượt mà.
• Dùng các cú ném tập để đọc lane: bóng bắt đầu móc từ đâu?
• Xác lập một thói quen ngắn trước mỗi cú ném: thở ra, thả lỏng vai, chọn mục tiêu.

Tìm hiểu thêm về thói quen và sự tập trung: yếu tố tâm lý trong bowling.

Khởi động bowling nên kéo dài bao lâu?

Không có thời lượng cố định. Với nhiều người chơi, vài phút vận động cộng với các cú ném tập là đủ. Sau một thời gian dài nghỉ chơi, hoặc khi cảm thấy cứng người, hãy tăng dần chậm hơn. Khởi động là để chuẩn bị, không phải để làm bạn mệt.

Khi nào nên dừng lại

Hãy dừng lại nếu bạn thấy đau, chóng mặt hoặc khó thở bất thường. Nếu cơn đau kéo dài hoặc nặng hơn, hoặc nếu tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến khả năng vận động của bạn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu.

Danh sách kiểm tra trước frame đầu tiên

• Đã vận động nhẹ vai, cổ tay, chân và hông
• Đã kiểm tra độ vừa tay của bóng
• Đế giày sạch và khô, đã kiểm tra khu vực chạy đà
• Đã bắt đầu ném tập với tốc độ kiểm soát được
• Đã xác lập thói quen trước mỗi cú ném