Chơi bowling có tốt cho sức khỏe? Calo, cường độ và cơ bắp

Chơi bowling có phải là tập thể dục tốt không?

Bowling là hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải. Bộ Adult Compendium of Physical Activities 2024 – tài liệu tham khảo chuẩn trong nghiên cứu về mức tiêu hao năng lượng của các hoạt động – xếp bowling ở mức 3,0 MET và bowling trong nhà tại trung tâm bowling ở mức 3,8 MET. Các hoạt động từ 3,0 đến 5,9 MET được xem là cường độ vừa phải.

Tuy vậy, một ván bowling không phải là một buổi tập liên tục. Mỗi lượt ném gồm một đoạn chạy đà ngắn, cú vung tay, cú trượt và cú thả bóng, sau đó là khoảng nghỉ trong lúc những người khác đến lượt. Một buổi chơi nặng hay nhẹ tùy vào nhịp chơi, số người chơi chung một lane, trọng lượng quả bóng và thể lực của chính bạn.

Chơi bowling đốt được bao nhiêu calo?

MET biểu thị mức tiêu hao năng lượng so với lúc nghỉ; một MET tương đương khoảng một kilocalo cho mỗi kilôgam cân nặng mỗi giờ. Từ đó có một cách ước tính đơn giản: MET × cân nặng (kg) × số giờ.

Với người nặng 70 kg, một giờ chơi bowling ở mức 3,0 đến 3,8 MET tương đương khoảng 210 đến 270 kcal. Hãy xem đây là con số tham khảo, không phải kết quả đo. Các tác giả của Compendium lưu ý rằng các giá trị này không phản ánh chính xác mức tiêu hao năng lượng của từng người: tuổi, thành phần cơ thể, thể lực và thời gian bạn thực sự vận động trong một giờ đều làm thay đổi kết quả.

Vì thế, con số "mỗi ván" cũng dễ gây hiểu lầm. Chơi một mình, một ván kết thúc rất nhanh; khi lane đông người, một ván kéo dài hơn nhiều và thời gian chờ ở giữa cũng nhiều hơn.

Chơi bowling sử dụng những nhóm cơ nào?

Một lượt ném là chuyển động của toàn thân. Một nghiên cứu thực địa với các vận động viên bowling mười ki hàng đầu đã đo góc khớp từ cổ chân đến cổ tay, lực dưới hai bàn chân và tốc độ trọng tâm cơ thể. Tốc độ trọng tâm và lực hãm ở bàn chân dường như có liên quan đến tốc độ quả bóng rời tay – tức là đôi chân cũng góp phần vào cú ném.

• Chân và hông: các bước chạy đà và cú trượt cuối. Các cơ quanh hông, đùi và bắp chân đưa bạn về phía trước, giảm tốc và giữ tư thế kết thúc.
• Thân mình: giữ tư thế ổn định khi quả bóng vung bên cạnh cơ thể.
• Vai và cánh tay: dẫn cú vung tay và động tác theo bóng.
• Cẳng tay, cổ tay và ngón tay: giữ bóng và kiểm soát cú thả bóng.

Lực nắm mạnh hơn không đồng nghĩa với tốt hơn. Trong một nghiên cứu với các vận động viên bowling thi đấu, bài kiểm tra lực nắm chuyên cho bowling không dự đoán được điểm số. Một quả bóng vừa tay và cú vung tay thả lỏng quan trọng hơn việc bóp chặt bóng.

Thăng bằng và phối hợp

Lặp lại cùng một bước chạy đà, cú trượt và cú thả bóng đòi hỏi nhịp độ và khả năng kiểm soát tư thế, và luyện tập giúp chuyển động đó ổn định hơn. Các nghiên cứu về cơ học bowling mô tả bản thân chuyển động; chúng không cho thấy bowling giúp phòng ngừa té ngã hay điều trị các vấn đề về thăng bằng.

Ít tác động lên khớp, nhưng không phải không có rủi ro

Một lượt ném thông thường không có chạy, nhảy hay va chạm cơ thể. Tuy vậy, quả bóng, cú vung tay lặp đi lặp lại và cú trượt vẫn tạo tải lên ngón tay, cánh tay, thân mình và chân. Một nghiên cứu về các chấn thương do bowling được điều trị tại các khoa cấp cứu ở Mỹ từ năm 1990 đến 2008 cho thấy ngón tay, thân mình và cổ chân, bàn chân hoặc ngón chân là những bộ phận bị thương thường gặp nhất. Ở trẻ dưới bảy tuổi, làm rơi bóng là một nguyên nhân hàng đầu; ở người lớn từ 65 tuổi trở lên, phần lớn chấn thương là do té ngã, trượt chân hoặc vấp.

Trước khi chơi

• Chọn quả bóng bạn có thể cầm, vung và dừng lại một cách thoải mái. Độ vừa của lỗ ngón quan trọng không kém trọng lượng – xem hướng dẫn chọn trọng lượng bóng phù hợp của chúng tôi.
• Khởi động bằng vài động tác nhẹ và vài lượt ném nhẹ nhàng. Bài viết về các bài khởi động trước khi chơi bowling của chúng tôi có một trình tự đơn giản.
• Mang giày bowling, giữ khu vực chạy đà và đế giày khô ráo, và để tay tránh xa máy trả bóng.
• Dừng lại nếu bạn thấy đau nhói, chóng mặt hoặc mất thăng bằng.

Đưa bowling vào lịch vận động hằng tuần

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị người trưởng thành vận động ưa khí cường độ vừa phải 150 đến 300 phút mỗi tuần, cùng với các hoạt động tăng cường cơ bắp cho tất cả các nhóm cơ chính từ hai ngày trở lên mỗi tuần. Những phần vận động thực sự trong một buổi bowling có thể được tính vào số phút vận động ưa khí; thời gian chờ ở giữa thì không. Bowling không thay thế được tập sức mạnh, nhưng là một cách vui vẻ, gắn kết để bớt thời gian ngồi một chỗ.

Nếu bạn đang bị chấn thương, có bệnh mạn tính hoặc thường xuyên bị đau, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu xem hoạt động nào phù hợp với bạn.

Nếu bạn chơi bowling thường xuyên, giày của riêng bạn cho bạn cùng một cú trượt mỗi tuần. Vì sao điều đó quan trọng được giải thích trong Vì sao một đôi giày bowling riêng tạo nên khác biệt; giày bowling BOWLIO làm bằng da thật với đế trượt ở cả hai chiếc giày, phù hợp cho người thuận tay trái và tay phải.