保齡球手腕姿勢：扣腕、平腕還是折腕？

保齡球的手腕姿勢，也就是球離手那一刻手腕的狀態，決定了球的轉速、曲球的走法，以及出手動作是否容易重複。手腕姿勢基本上分為三種：扣腕、平腕與折腕。每一種都有其用途，了解它們能讓您以具體的方式調整出手動作。

保齡球的三種手腕姿勢

扣腕

扣腕時，手掌會略微朝前臂內側彎曲，就像端著一碗湯。手指能較長時間停留在球的後方並略偏下方，因此出手時能給球更多旋轉。

扣腕能提高轉速，球會較早咬住球道，並以較陡的角度進入球瓶。這在中油量到重油量的球道上很有幫助。許多高轉速球員，也就是所謂的 crankers，都會使用扣腕。代價是：這個姿勢需要力量，而且較難在每一球都維持。如果起步時有扣腕，出手時卻已經鬆掉，結果不會是更多曲球，而是穩定度下降。

平腕

平腕（或稱穩固手腕）是中性的姿勢：手位於球的後方，手腕保持平直，既不向前彎也不向後折。它能產生較平順的球路反應，當球在球道後段本來就轉向很急時，這樣的姿勢會有幫助。

平腕較容易重複，需要的力量也較少。這一點很重要，因為 USBC 建議只練習您能重複並實際運用的轉速——一個每一球都能維持的姿勢，比一個更強卻無法維持的姿勢更有價值。

折腕

折腕時，手背會朝前臂外側向後折，手掌隨之打開。手指失去槓桿作用，球的轉速降低，滾動路線也較直。

如果這是不自覺發生的，例如手腕承受不住球的重量而向後折，這可能是球的曲度比預期小的原因之一。若是刻意使用，較放鬆的手腕也有其用途：主要用於補中，尤其是在乾球道上，需要讓球盡量直行的時候。

手腕姿勢如何影響轉速與曲球

出手時手指越是停留在球的後方和下方，能給球的旋轉就越多。因此，扣腕傾向於產生較高的轉速與較強的曲球，平腕傾向於適中且可控制的反應，而折腕則傾向於較低的轉速與較直的球路。

手腕姿勢也是區分打法風格的因素之一。Strokers 的轉速通常低於每分鐘 300 轉，tweeners 約為 300 至 370 轉，crankers 則超過 400 轉。這些是風格，而不是程度高低——每一類中都有職業球員。如果您想提高轉速，請閱讀我們的提高轉速指南；手腕在整個出手動作中扮演的角色，則請參考保齡球出手技巧。

手腕有力並不能彌補其他所有問題：如果拇指無法乾淨地離開球，或手臂擺動路線偏移，光靠手腕是無法修正的。

護腕

對於想維持扣腕或穩固手腕、卻還無法每一球都做到的球員來說，護腕是一個選擇。護腕戴在前臂與手上，能將手腕固定在特定角度。有些款式是為了防止折腕而設計，有些則是幫助您學習姿勢的訓練輔具。

常見的做法是在練習時使用護腕，讓身體記住這個姿勢，之後再逐步擺脫對它的依賴。請記住，硬式護腕會讓每一球都固定在同一個姿勢，因此您無法在打全倒球與補中球之間調整手腕。

護腕一般是允許使用的：USBC 規則規範的是球上的裝置，而不是球員手臂上的裝置。不過，在 PBA 全國巡迴賽中，自 2023 年 1 月起已不允許使用帶有金屬或塑膠支撐條的硬式護腕。更多款式與使用方式的資訊，請參考：保齡球護腕。

找到適合您打法的手腕姿勢

沒有一種姿勢適合所有人。深度扣腕的職業球員是經過多年訓練才做到的；休閒球員若勉強做出自己無法維持的極端扣腕，只會增加新的失誤。

• 先從穩固的平腕開始，建立一套能重複的出手動作。
• 從後方拍攝您的投球動作，檢查手腕從後擺最高點到出手的過程中是否維持姿勢。拍攝設定方式請參考：保齡球影片分析。
• 如果手腕會向後折，請先處理這個問題，例如在練習時使用護腕。
• 當出手動作穩定之後，再嘗試輕微扣腕，並觀察球路反應是否保持一致。

如果您的球在球道上滾動時搖晃不穩，手腕是最先需要檢查的地方之一：如何修正搖晃的出手。