打保龄球算运动吗？卡路里、运动强度与肌肉

打保龄球算运动吗？

保龄球属于中等强度的身体活动。《成人身体活动纲要》2024年版是衡量各类活动能量消耗的标准研究参考资料，其中保龄球为3.0梅脱，在保龄球馆打保龄球为3.8梅脱。3.0至5.9梅脱的活动属于中等强度。

不过，一局保龄球并不是连续的锻炼。每次投球包括短暂的助走、手臂摆动、滑行和出手，随后是等待其他人投球的间歇。一场球打下来感觉有多累，取决于比赛节奏、同一条球道上的人数、球的重量以及您自身的体能。

打保龄球能消耗多少卡路里？

梅脱（代谢当量）表示相对于静息状态的能量消耗；1梅脱约相当于每千克体重每小时消耗1千卡。由此可以做一个简单的估算：梅脱值 × 体重（千克）× 小时数。

以体重70千克的人为例，以3.0至3.8梅脱打一小时保龄球，约消耗210至270千卡。请把它当作参考值，而不是测量结果。该纲要的作者指出，这些数值并不反映个人的精确能量消耗：年龄、身体成分、体能以及这一小时中实际活动的时间，都会影响结果。

这也是为什么"每局"的数字容易误导。一个人打，一局很快就结束；球道上人多时，一局要长得多，中间的等待也更多。

打保龄球会用到哪些肌肉？

一次投球是全身性的动作。一项针对顶尖十瓶保龄球手的实地研究测量了从脚踝到手腕的关节角度、双脚下的受力以及身体重心的速度。重心速度和脚下的制动力似乎与球离手的速度有关——也就是说，双腿也在为投球出力。

• 腿部和髋部：助走的步伐和最后的滑行。髋部、大腿和小腿的肌肉推动您向前、为您减速，并保持结束姿势。
• 躯干：在球从身体一侧摆动时保持姿势稳定。
• 肩部和手臂：引导摆臂和随球动作。
• 前臂、手腕和手指：握住球并控制出手。

握力并非越大越好。一项针对竞技保龄球手的研究显示，保龄球专项握力测试无法预测比赛得分。一颗合手的球和放松的摆臂，比用力紧握更重要。

平衡与协调

每次重复同样的助走、滑行和出手，需要把握节奏并控制身体姿势，而通过练习，这个动作会变得更加稳定。关于保龄球技术的研究描述的是动作本身，并没有表明保龄球可以预防跌倒或改善平衡问题。

对关节冲击小，但并非没有风险

普通的投球不涉及跑、跳或身体接触。但球的重量、反复的摆臂和滑行，仍会对手指、手臂、躯干和腿部造成负担。一项针对1990年至2008年间在美国急诊科接受治疗的保龄球伤病的研究发现，最常受伤的部位是手指、躯干，以及脚踝、足部或脚趾。在7岁以下的儿童中，球掉落是主要原因之一；在65岁及以上的成年人中，大多数受伤是由跌倒、滑倒或绊倒造成的。

打球之前

• 选择一颗您能轻松握住、摆动并停住的球。指孔是否合手与重量同样重要，详见我们的如何选择合适的球重。
• 先做几个轻松的动作并试投几球来热身。我们的保龄球热身练习一文介绍了一套简单的流程。
• 穿保龄球鞋，保持助走区和鞋底干燥，手不要靠近回球机。
• 如果感到剧烈疼痛、头晕或失去平衡，请停止。

把保龄球纳入每周运动计划

世界卫生组织建议成年人每周进行150至300分钟的中等强度有氧活动，并在每周两天或更多天进行针对所有主要肌群的肌肉强化活动。一场保龄球中实际活动的部分可以计入有氧活动时间，中间的等待时间则不算。保龄球不能替代力量训练，但它是一种减少久坐时间的社交方式。

如果您有伤病、慢性疾病或反复出现的疼痛，请咨询医生或物理治疗师，了解哪些活动适合您。

如果您经常打保龄球，自己的鞋能让您每周都有同样的滑行。其中的原因请参阅为什么拥有自己的保龄球鞋很重要；BOWLIO保龄球鞋采用真皮制作，两只鞋都配有滑行鞋底，左手与右手球员均适用。