Der Bowling-Anlauf in 4 Schritten erklärt
So funktioniert der Vier-Schritt-Anlauf beim Bowling: Startposition finden, dann Pushaway, Abschwung, Rückschwung, Gleiten und Abwurf – mit Timing-Hinweisen zu jedem Schritt und einfachen Übungen.
Giampiero Sirianni
Der Vier-Schritt-Anlauf ist der Anlauf, den der US-Verband United States Bowling Congress (USBC) in seiner Einführung für Einsteiger vermittelt. Jeder der vier Schritte gehört zu einer Phase des Armschwungs, und wenn Füße und Kugel zusammenspielen, erreicht die Kugel die Foullinie kontrolliert. Dieser Leitfaden erklärt den Bowling-Anlauf in 4 Schritten Phase für Phase: Startposition, Pushaway, Abschwung, Rückschwung, Gleiten und Abwurf.
Die Beschreibung gilt für Rechtshänder. Wenn Sie mit links spielen, tauschen Sie links und rechts. Neu im Bowling? Unser Leitfaden für Einsteiger erklärt zuerst die Grundlagen.
So funktioniert der Bowling-Anlauf in 4 Schritten
Beim Vier-Schritt-Anlauf geben die Füße den Rhythmus vor, und der Arm schwingt wie ein Pendel mit. Die Kugel wird mit dem ersten Schritt in den Schwung gebracht, passiert mit dem zweiten das Bein, erreicht mit dem dritten den höchsten Punkt des Rückschwungs und wird mit dem vierten beim Gleiten abgeworfen. Ist eine Phase zu früh oder zu spät, merken Sie es meist an der Linie: Der Schwung wirkt gehetzt, oder Sie warten auf die Kugel.
Startposition und Grundhaltung
- Startpunkt finden: Stellen Sie sich mit dem Rücken zu den Pins, die Fersen etwa fünf Zentimeter vor dem mittleren Punkt an der Foullinie. Gehen Sie viereinhalb Schritte von der Foullinie weg und drehen Sie sich dann zu den Pins um. Das ist Ihre Startposition.
- Ausrichten: Die Fußspitze des Fußes auf der Nicht-Wurfseite steht in Linie mit dem großen mittleren Punkt (Brett 20).
- Kugel halten: Halten Sie die Kugel bequem vor dem Körper auf der Wurfseite und stützen Sie sie mit der freien Hand. Knie leicht gebeugt, Schultern zum Ziel ausgerichtet.
- Ziel anschauen: Zielen Sie auf die Pfeile auf der Bahn, nicht auf die Pins. Der zweite Pfeil von rechts ist für Rechtshänder ein üblicher Ausgangspunkt, weil die meisten Ölbilder in Freizeitcentern dort spielen.
Schritt 1: der Pushaway
Erster Schritt und Pushaway geschehen gleichzeitig. Hier beginnt Ihr Timing.
- Machen Sie einen kurzen, kontrollierten Schritt mit dem rechten Fuß.
- Schieben Sie im selben Moment die Kugel nach vorn, hinaus und über den rechten Fuß.
- Der Pushaway ist eine ruhige Bewegung, kein Wurf. Lassen Sie die Kugel von selbst in den Schwung übergehen.
Timing-Hinweis: Kugel und rechter Fuß starten gemeinsam. Bewegt sich die Kugel zu früh oder zu spät, gerät der ganze Anlauf aus dem Takt.
Schritt 2: der Abschwung
- Machen Sie einen Schritt mit dem linken Fuß.
- Lassen Sie die Kugel aus dem Pushaway nach unten schwingen. Ziehen Sie sie nicht mit Kraft nach unten, die Schwerkraft übernimmt die Arbeit.
- Der freie Arm geht zur Seite und hält das Gleichgewicht.
Timing-Hinweis: Am Ende des zweiten Schritts ist die Kugel neben Ihrem rechten Bein.
Schritt 3: der Rückschwung
- Machen Sie einen Schritt mit dem rechten Fuß.
- Die Kugel schwingt weiter in den Rückschwung hinter Ihnen.
- Halten Sie die Schultern zum Ziel ausgerichtet und drehen Sie den Oberkörper nicht mit.
Timing-Hinweis: Am Ende des dritten Schritts ist die Kugel am höchsten Punkt des Rückschwungs. Gleiten Sie schon, bevor die Kugel dort ankommt, sind Sie zu schnell – nehmen Sie beim dritten Schritt Tempo heraus.
Wie die Handhaltung die Reaktion der Kugel beeinflusst, erklärt unser Leitfaden zu Release-Techniken.
Schritt 4: Gleiten und Abwurf
Der letzte Schritt ist ein Gleitschritt. Hier kommen Fußarbeit und Schwung zusammen.
- Gleiten Sie auf dem linken Fuß in Richtung Foullinie, während die Kugel aus dem Rückschwung nach vorn schwingt.
- Das rechte Bein geht zur Balance nach hinten, der Fuß rollt dabei auf die Seite.
- Geben Sie die Kugel ab, wenn sie am Knöchel des Gleitfußes vorbeikommt. Zuerst verlässt der Daumen die Kugel, dann die Finger.
- Schwingen Sie in Richtung Ziel durch: Strecken Sie den Arm ganz, sodass der Ellbogen über der Schulter endet, und schauen Sie der Kugel bis zu den Pins nach.
Häufiger Fehler: abrupt stoppen statt gleiten. Zum Gleiten braucht es einen Schuh, der gleitet: Bowlingschuhe haben unter dem Gleitfuß eine Gleitlaufsohle. Bowlingschuhe von BOWLIO haben unter beiden Schuhen eine Gleitlaufsohle aus echtem Leder und eignen sich deshalb für Links- und Rechtshänder.
Das Timing im Überblick
| Schritt | Fuß (Rechtshänder) | Kugel |
|---|---|---|
| 1 | Rechts | Pushaway |
| 2 | Links | Abschwung, Kugel neben dem Bein |
| 3 | Rechts | Höchster Punkt des Rückschwungs |
| 4 | Links (Gleiten) | Vorschwung und Abwurf am Knöchel |
Den Vier-Schritt-Anlauf üben
- Pushaway-Übung: Üben Sie aus der Startposition nur den ersten Schritt mit dem Pushaway und bleiben Sie dann stehen. Wiederholen Sie das, bis Kugel und Fuß gemeinsam starten.
- Schattenbowling: Gehen Sie alle vier Schritte ohne Kugel und schwingen Sie den Arm, als hielten Sie eine. Achten Sie auf den Rhythmus.
- Ein-Schritt-Übung: Beginnen Sie auf dem Anlauf in der Position des vierten Schritts und üben Sie nur Gleiten und Abwurf. So können Sie sich ganz auf den Abwurf konzentrieren.
Wärmen Sie sich vor dem Üben auf. Wie das geht, zeigen unsere Aufwärmübungen.
Fazit
Der Vier-Schritt-Anlauf ist im Prinzip einfach, braucht aber Übung. Arbeiten Sie an einer Phase nach der anderen, prüfen Sie das Timing zwischen Füßen und Kugel und halten Sie die Bewegung ruhig. Sobald der Ablauf sitzt, können Sie sich auf Ihr Ziel konzentrieren statt auf Ihre Füße.