Keilailun alkulämmittely: 5 liikettä ennen peliä

Keilailun alkulämmittely vie vain muutaman minuutin ja valmistaa ne liikkeet, joita toistat koko pelikerran ajan: käsivarren heilahduksen, vauhdinoton askeleet ja liu'un heittoon asti. Alla on viisi helppoa lämmittelyliikettä keilailuun sekä kenkien nopea tarkistus ennen ensimmäistä harjoitusheittoa.

Oletko vasta aloittamassa? Keilailun aloittelijan opas selittää perustermit ja sen, miten peli etenee.

Miksi lämmitellä ennen keilailua?

Heitossa olkapää, kyynärpää, ranne, lonkat, polvet ja nilkat toimivat yhdessä koordinoidussa liikkeessä. Urheilussa yleisesti suositellaan ennen suoritusta kevyisiin, dynaamisiin liikkeisiin perustuvaa lämmittelyä, kun taas pidemmät staattiset venytykset tehdään yleensä vasta pelin jälkeen. Keilailussa tämä tarkoittaa: liiku ensin ja etene sitten vähitellen varsinaiseen suoritukseen.

Pysy mukavalla liikealueella. Älä jousta, vedä voimalla tai venytä kivun läpi.

1. Hartiat ja käsivarret

• Seiso ryhdikkäästi ja anna molempien käsivarsien roikkua rennosti.
• Pyöritä hartioita hitaasti eteen- ja taaksepäin.
• Lisää pieniä käsivarsien pyörityksiä ja suurenna niitä, kunhan liike tuntuu kevyeltä.
• Harjoittele rentoa heilurimaista heilahdusta ilman palloa, jos tilaa on.

2. Ranteet, kyynärvarret ja sormet

• Pyöritä ranteita hitaasti molempiin suuntiin.
• Avaa ja sulje kädet, levitä sitten sormet ja rentouta ne.
• Jos kevyt kyynärvarren venytys tuntuu hyvältä, pidä se vain lievällä jännityksellä.
• Ota pallosi ja tarkista, että sormet ja peukalo menevät reikiin ja tulevat niistä ulos puristamatta.

Jos reiät tuntuvat liian tiukoilta tai väljiltä, tarkistuta istuvuus. Keilapallon porausopas kertoo, mihin kannattaa kiinnittää huomiota.

3. Jalat, lonkat ja keskivartalo

• Kävele tai marssi paikallaan minuutin ajan ja pyöritä sitten nilkkoja.
• Tee muutama nousu varpaille ja matala polvikyykky, ota tarvittaessa tukea.
• Ota muutama lyhyt askelkyykky avataksesi lonkat vauhdinottoa varten.
• Kierrä ylävartaloa kevyesti puolelta toiselle.

Tee liikkeet tasaisesti, ei syvästi tai nopeasti. Lisää askeltamisesta: keilailun vauhdinotto neljällä askeleella.

4. Tarkista kengät ja vauhdinottorata

Märkä tai tahmea pohja voi pysäyttää liu'un äkillisesti rajarikkoviivalla. Siksi keilahallit suosittelevat tarkistamaan ja puhdistamaan pohjat ennen keilailua ja aina, kun olet käynyt poissa radoilta, sekä tarkistamaan vauhdinottoradan ennen ensimmäistä heittoa. Jos vauhdinottorata tuntuu tahmealta tai liukkaalta, pyydä apua henkilökunnalta.

• Pue keilailukengät radan luona, älä kotona tai ulkona.
• Tarkista, ettei pohjissa ole kosteutta, juomaa tai likaa.
• Ota vauhdinottoradalla muutama hidas liukuaskel, niin tunnet, miten kenkäsi liukuvat tänään.

Omilla kengillä tarkistus on helpompaa, koska tiedät, miten ne liukuvat. BOWLIO-keilailukengät on valmistettu aidosta nahasta, ja niissä on kokopitkä nahkapohja sekä liukupohja kummankin kengän alla, joten sama pari sopii sekä vasen- että oikeakätisille. Miksi oma pari tekee eron, kerrotaan artikkelissa miksi omat keilailukengät tekevät eron.

5. Harjoitusheitot ja rutiini ennen heittoa

• Käy vauhdinotto ja lopetus läpi kerran tai kaksi ilman palloa.
• Aloita harjoitusheitot alle täyden vauhdin pallolla, jota pystyt hallitsemaan.
• Lisää vauhtia vain niin kauan kuin heilahdus, irrotus ja lopetus pysyvät sujuvina.
• Käytä harjoitusheitot radan lukemiseen: missä kohtaa pallo alkaa kaartaa?
• Vakiinnuta lyhyt rutiini ennen jokaista heittoa: hengitä ulos, rentouta hartiat, valitse tähtäyspiste.

Lisää rutiineista ja keskittymisestä: keilailun henkinen puoli.

Kuinka kauan keilailun alkulämmittelyn pitäisi kestää?

Kiinteää kestoa ei ole. Monelle keilaajalle riittää muutama minuutti liikettä ja harjoitusheitot. Pitkän tauon jälkeen tai jos olo on jäykkä, etene rauhallisemmin. Lämmittelyn tarkoitus on valmistaa, ei väsyttää.

Milloin lopettaa

Lopeta, jos tunnet kipua, huimausta tai epätavallista hengenahdistusta. Jos kipu jatkuu tai pahenee tai jos jokin terveydentila rajoittaa tekemistäsi, kysy neuvoa lääkäriltä tai fysioterapeutilta.

Tarkistuslista ennen ensimmäistä ruutua

• Hartiat, ranteet, jalat ja lonkat liikuteltu kevyesti
• Pallon istuvuus tarkistettu
• Pohjat puhtaat ja kuivat, vauhdinottorata tarkistettu
• Harjoitusheitot aloitettu hallitulla vauhdilla
• Rutiini ennen heittoa valmiina