Bemelegítés bowling előtt: 5 gyakorlat

A bowling előtti bemelegítés csak néhány percet vesz igénybe, és felkészíti a testet azokra a mozdulatokra, amelyeket egész játék alatt ismételni fog: a karlendítésre, a nekifutás lépéseire és a csúszásra az elengedésig. Az alábbiakban öt egyszerű bemelegítő gyakorlatot talál bowlinghoz, valamint egy gyors cipőellenőrzést az első próbadobás előtt.

Most ismerkedik a játékkal? A kezdőknek szóló bowling útmutató elmagyarázza az alapfogalmakat és a játék menetét.

Miért érdemes bemelegíteni bowling előtt?

Egy dobás során a váll, a könyök, a csukló, a csípő, a térd és a boka egyetlen összehangolt mozdulatban dolgozik. A sportban általában a könnyű, dinamikus mozgásra épülő bemelegítést ajánlják a terhelés előtt, a hosszabb statikus nyújtás inkább a játék utánra kerül. Bowlingnál ez azt jelenti: először mozgassa át a testét, majd fokozatosan térjen rá a valódi mozdulatra.

Maradjon a kényelmes mozgástartományon belül. Ne rugózzon, ne húzza erősen az izmokat, és ne nyújtson fájdalomig.

1. Váll és kar

• Álljon egyenesen, és engedje lazán lógni mindkét karját.
• Végezzen lassú vállkörzést előre és hátra.
• Tegyen hozzá kis karkörzéseket, és növelje őket, amíg a mozdulat könnyű marad.
• Ha van hely, próbáljon ki egy laza ingamozgást golyó nélkül.

2. Csukló, alkar és ujjak

• Forgassa lassan a csuklóját mindkét irányba.
• Nyissa és zárja a kezét, majd terpessze szét és lazítsa el az ujjait.
• Ha jólesik egy enyhe alkarnyújtás, csak mérsékelt feszülésig tartsa.
• Vegye kézbe a golyóját, és ellenőrizze, hogy az ujjai és a hüvelykujja szorulás nélkül mennek-e be és jönnek-e ki.

Ha a lyukak túl szorosnak vagy túl lazának tűnnek, ellenőriztesse az illeszkedést. A bowlinggolyó fúrásáról szóló útmutatónk elmagyarázza, mire érdemes figyelni.

3. Láb, csípő és törzs

• Sétáljon vagy meneteljen egy percig helyben, majd körözzön a bokájával.
• Végezzen néhány lábujjhegyre emelkedést és enyhe térdhajlítást, szükség esetén kapaszkodjon meg valamiben.
• Tegyen néhány rövid kitörő lépést, hogy a csípője felkészüljön a nekifutásra.
• Fordítsa óvatosan a felsőtestét egyik oldalról a másikra.

Ezeket a mozdulatokat inkább egyenletesen végezze, ne mélyen vagy gyorsan. Bővebben a lábmunkáról: a bowling nekifutás 4 lépésben.

4. A cipő és a nekifutó ellenőrzése

A nedves vagy ragadós talp hirtelen megállíthatja a csúszást a dobóvonalnál. A bowlingcentrumok ezért azt javasolják, hogy játék előtt, illetve a pályától való eltávolodás után is ellenőrizze és tisztítsa meg a talpat, és az első dobás előtt nézze meg a nekifutót. Ha a nekifutó ragadósnak vagy csúszósnak tűnik, kérjen segítséget a személyzettől.

• A bowlingcipőt a pályánál vegye fel, ne otthon vagy a szabadban.
• Ellenőrizze, nincs-e a talpon nedvesség, italfolt vagy szennyeződés.
• Tegyen néhány lassú csúszólépést a nekifutón, hogy érezze, aznap hogyan csúszik a cipője.

Saját cipővel könnyebb ez az ellenőrzés, mert ismeri, hogyan csúszik. A BOWLIO bowlingcipők valódi bőrből készülnek, teljes hosszúságú bőrtalppal és mindkét cipő alatt csúszótalppal, így ugyanaz a pár bal- és jobbkezes játékosoknak egyaránt megfelel. Hogy miért számít a saját pár, azt a miért számít a saját bowlingcipő című cikkünk magyarázza el.

5. Próbadobások és dobás előtti rutin

• Járja végig egyszer-kétszer golyó nélkül a nekifutást és a befejező pozíciót.
• A próbadobásokat kezdje a teljes sebességnél lassabban, olyan golyóval, amelyet biztosan irányít.
• Csak akkor növelje a sebességet, ha a lendítés, az elengedés és a befejezés folyamatos marad.
• Használja a próbadobásokat a pálya kiolvasására: hol kezd befordulni a golyó?
• Alakítson ki egy rövid rutint minden dobás előtt: fújja ki a levegőt, lazítsa el a vállát, válassza ki a célpontot.

Bővebben a rutinokról és a koncentrációról: a bowling mentális oldala.

Mennyi ideig tartson a bowling bemelegítés?

Nincs rögzített időtartam. Sok játékosnak elegendő néhány perc mozgás és a próbadobások. Hosszabb kihagyás után, vagy ha merevnek érzi magát, építse fel lassabban. A bemelegítés feladata a felkészítés, nem a kifárasztás.

Mikor érdemes abbahagyni?

Hagyja abba, ha fájdalmat, szédülést vagy szokatlan légszomjat érez. Ha a fájdalom tartósan fennáll vagy erősödik, illetve ha egészségi állapota befolyásolja a terhelhetőségét, kérje orvos vagy gyógytornász tanácsát.

Ellenőrzőlista az első frame előtt

• Váll, csukló, láb és csípő óvatosan átmozgatva
• Golyó illeszkedése ellenőrizve
• Talp tiszta és száraz, nekifutó ellenőrizve
• Próbadobások kontrollált sebességgel elkezdve
• Dobás előtti rutin kialakítva