Er bowling god trening? Kalorier, intensitet og muskler

Er bowling god trening?

Bowling er fysisk aktivitet med moderat intensitet. 2024 Adult Compendium of Physical Activities – forskningens standardreferanse for energiforbruket ved ulike aktiviteter – oppgir bowling til 3,0 MET og innendørs bowling i en bowlinghall til 3,8 MET. Alt fra 3,0 til 5,9 MET regnes som moderat intensitet.

En bowlingserie er likevel ingen sammenhengende treningsøkt. Hvert kast kombinerer et kort tilløp, armpendelen, glien og slippet, etterfulgt av en pause mens de andre spiller. Hvor krevende en økt føles, avhenger av spilletempoet, hvor mange som deler banen, vekten på kula og din egen form.

Hvor mange kalorier forbrenner man i bowling?

En MET uttrykker energiforbruket i forhold til hvile; én MET tilsvarer omtrent én kilokalori per kilo kroppsvekt per time. Det gir et enkelt anslag: MET × kroppsvekt i kg × timer.

For en person på 70 kg gir én time bowling ved 3,0 til 3,8 MET omtrent 210 til 270 kcal. Se på dette som en rettesnor, ikke en måling. Forfatterne bak Compendium påpeker at verdiene ikke gjenspeiler det nøyaktige energiforbruket til en enkeltperson: Alder, kroppssammensetning, form og hvor stor del av timen du faktisk er i bevegelse, endrer resultatet.

Derfor er også et tall «per serie» misvisende. En serie alene er raskt over; med full bane tar den mye lengre tid, med mer venting innimellom.

Hvilke muskler bruker man i bowling?

Et kast er en helkroppsbevegelse. En feltstudie av elitespillere i bowling med ti kjegler målte leddvinkler fra ankelen til håndleddet, kreftene under begge føttene og hastigheten til kroppens tyngdepunkt. Tyngdepunktets hastighet og bremsekreftene ved føttene så ut til å henge sammen med hvor raskt kula forlot hånden – beina bidrar til kastet.

• Bein og hofter: stegene i tilløpet og den avsluttende glien. Musklene rundt hofter, lår og legger fører deg fremover, bremser deg og holder sluttposisjonen.
• Overkropp: holder holdningen stabil mens kula svinger ved siden av kroppen.
• Skulder og arm: styrer pendelen og oppfølgingen.
• Underarm, håndledd og fingre: holder kula og kontrollerer slippet.

Hardere grep er ikke automatisk bedre. I en studie av konkurransebowlere kunne en bowlingspesifikk test av gripestyrke ikke forutsi resultatene. En godt tilpasset kule og en avslappet pendel betyr mer enn å klemme hardt.

Balanse og koordinasjon

Å gjenta det samme tilløpet, den samme glien og det samme slippet krever timing og kontroll over kroppsholdningen, og med øving blir bevegelsen jevnere. Forskningen på bowlingteknikk beskriver selve bevegelsen; den viser ikke at bowling forebygger fall eller behandler balanseproblemer.

Skånsomt for leddene, men ikke uten risiko

Et vanlig kast innebærer ingen løping, hopping eller kroppskontakt. Kula, den gjentatte pendelen og glien stiller likevel krav til fingre, arm, overkropp og bein. En studie av bowlingskader behandlet ved amerikanske akuttmottak mellom 1990 og 2008 fant at fingrene, overkroppen og ankelen, foten eller tærne var de kroppsdelene som oftest ble skadet. Hos barn under sju år var mistede kuler en av de vanligste årsakene; hos voksne fra 65 år kom de fleste skadene av fall, utglidninger eller snubling.

Før du bowler

• Velg en kule du komfortabelt kan holde, svinge og stoppe. Hvordan hullene passer, er like viktig som vekten – se guiden vår om å velge riktig kulevekt.
• Varm opp med noen lette bevegelser og kast. Artikkelen vår om oppvarmingsøvelser før bowling gir en enkel rekkefølge.
• Bruk bowlingsko, hold tilløpet og sålene tørre, og hold hendene unna kulereturen.
• Stopp hvis du kjenner skarp smerte, blir svimmel eller mister balansen.

Slik passer bowling inn i uka

Verdens helseorganisasjon anbefaler voksne 150 til 300 minutter aerob aktivitet med moderat intensitet per uke, i tillegg til muskelstyrkende aktivitet for alle store muskelgrupper to eller flere dager i uka. De aktive delene av en bowlingøkt kan telle med i de aerobe minuttene, men ikke ventetiden innimellom. Bowling erstatter ikke styrketrening, men er en sosial måte å sitte mindre på.

Har du en skade, en kronisk sykdom eller tilbakevendende smerter, bør du spørre en lege eller fysioterapeut hvilke aktiviteter som passer for deg.

Bowler du regelmessig, gir egne sko deg den samme glien hver uke. Hvorfor det betyr noe, forklares i Derfor gjør egne bowlingsko en forskjell; bowlingskoene fra BOWLIO er i ekte skinn med glidesåle under begge skoene og passer for både venstre- og høyrehendte.