保龄球手腕位置：内扣、平直还是后折

保龄球中的手腕位置，即球离手瞬间您的手腕所处的状态，决定了球能获得多少转速、弧线如何形成，以及您的出手是否容易重复。手腕位置有三种基本类型：内扣、平直和后折。每一种都有其用途，了解它们能让您有针对性地改进出手。

保龄球的三种手腕位置

手腕内扣时，手掌略微向前臂内侧弯曲，就像端着一碗汤。手指能更长时间地保持在球的后方、略偏下方，因此在出手时可以给球更多旋转。

内扣手腕能提高转速，球会更早咬住球道，并以更大的角度进入球瓶。这在中油到重油的球道上很有用。许多高转速球手，也就是所谓的强旋型球手，都会内扣手腕。代价是：这个姿势需要力量，也更难在每一球中保持。如果起手时内扣、出手时却已消失，结果不是更大的弧线，而是更不稳定。

平直或稳固的手腕是中立位置：手位于球的后方，手腕伸直，既不向前弯也不向后弯。它带来更平顺的球路反应，当球在球道后段已经转弯很急时尤其有帮助。

平直手腕更容易重复，所需力量也更少。这一点很重要，因为美国保龄球协会（USBC）建议只练习自己能够重复、能够实际运用的转速——一个每球都能保持的姿势，比一个更强却保持不住的姿势更有价值。

手腕后折时，手背向前臂外侧弯曲，手掌张开。手指失去杠杆，球获得的转速更少，滚动也更直。

如果这是无意中发生的——例如手腕在球的重量下塌陷——它可能是球的弧线比预期小的原因之一。刻意使用时，较弱的手腕也有其用武之地：主要用于补中，尤其是在干燥的球道上，希望球尽可能走直线的时候。

出手时手指在球的后方和下方停留得越久，能给球的旋转就越多。因此，内扣手腕倾向于更高的转速和更强的弧线，平直手腕倾向于适中、可控的反应，而后折手腕则倾向于更低的转速和更直的路线。

手腕位置也是区分保龄球打法风格的因素之一。平稳型球手的转速通常低于每分钟300转，中间型约为每分钟300至370转，强旋型则高于每分钟400转。这些是打法风格，而非水平高低——每一类中都有职业球员。如果您想提高转速，请阅读我们关于提高转速的指南；手腕在整个出手中如何配合，请参阅保龄球出手技巧。

强壮的手腕并不能弥补一切：如果拇指不能干净地离开球，或者摆臂路线偏移，单靠手腕是解决不了的。

对于想保持内扣或稳固手腕、但还无法每一球都做到的球手来说，护腕是一种选择。护腕佩戴在前臂和手上，将手腕固定在设定的角度。有些是为了防止手腕后折而设计的，有些则是帮助您学会正确姿势的训练辅助工具。

常见的做法是在练习中使用护腕，让身体记住这个姿势，然后逐渐摆脱对它的依赖。请注意，硬质护腕会让每一球都固定在同一个姿势，因此您无法在打全中和打补中时改变手腕姿势。

护腕通常是允许使用的：USBC规则规范的是球上的装置，而不是球手手臂上的装置。不过，自2023年1月起，PBA全国巡回赛已不允许使用带有金属或塑料支撑条的硬质护腕。有关型号和用法的更多内容请参阅：保龄球护腕。

没有一种位置适合所有人。深度内扣的职业球员经过了多年训练；业余球手如果强行做出自己保持不住的极端内扣，只会增加新的错误。

如果您的球在球道上晃动不稳，手腕是首先需要检查的地方之一：如何纠正不稳定的出手。