Handgelenkposition beim Bowling: gecuppt, gerade oder gebrochen?

Die Handgelenkposition beim Bowling – also was Ihr Handgelenk in dem Moment tut, in dem die Kugel die Hand verlässt – bestimmt, wie viele Umdrehungen die Kugel bekommt, wie sie hakt und wie gut sich Ihr Release wiederholen lässt. Es gibt drei Grundpositionen: gecuppt, gerade und gebrochen. Jede hat ihren Einsatz, und wer sie kennt, kann gezielt am eigenen Release arbeiten.

Die drei Handgelenkpositionen beim Bowling

Gecupptes Handgelenk

Beim gecuppten Handgelenk ist die Handfläche leicht zur Innenseite des Unterarms gebeugt, als hielten Sie eine Suppenschüssel. Die Finger bleiben länger hinter und leicht unter der Kugel und können ihr beim Release mehr Rotation geben.

Ein gecupptes Handgelenk erhöht die Umdrehungen, die Kugel greift früher auf der Bahn und trifft in steilerem Winkel auf die Pins. Das hilft auf mittlerem bis viel Öl. Viele Spieler mit hoher Drehzahl, die sogenannten Cranker, cuppen das Handgelenk. Der Preis: Die Position kostet Kraft und ist schwerer bei jedem Wurf zu halten. Ist der Cup am Anfang da, beim Release aber verschwunden, entsteht Ungleichmäßigkeit statt mehr Hook.

Gerades Handgelenk

Das gerade oder feste Handgelenk ist die neutrale Position: Die Hand liegt hinter der Kugel, das Handgelenk ist gestreckt, weder nach vorn noch nach hinten gebeugt. Es sorgt für eine ruhigere Reaktion der Kugel – hilfreich, wenn die Kugel im hinteren Teil der Bahn ohnehin scharf dreht.

Ein gerades Handgelenk lässt sich leichter wiederholen und braucht weniger Kraft. Das zählt, denn der US-Verband USBC empfiehlt, nur Umdrehungszahlen zu trainieren, die Sie wiederholen und nutzen können – eine Position, die Sie bei jedem Wurf halten, ist mehr wert als eine stärkere, die Ihnen nicht gelingt.

Gebrochenes Handgelenk

Beim gebrochenen Handgelenk ist der Handrücken nach hinten zur Außenseite des Unterarms gebeugt, die Handfläche öffnet sich. Die Finger verlieren an Hebelwirkung, die Kugel bekommt weniger Umdrehungen und läuft gerader.

Passiert das unbeabsichtigt – etwa weil das Handgelenk unter dem Gewicht der Kugel nachgibt –, ist das eine mögliche Erklärung, warum eine Kugel weniger hakt als erwartet. Bewusst eingesetzt, hat ein schwächeres Handgelenk seinen Platz: vor allem bei Spares, besonders auf trockenen Bahnen, wenn die Kugel möglichst gerade laufen soll.

Wie die Handgelenkposition Rev Rate und Hook beeinflusst

Je länger die Finger beim Release hinter und unter der Kugel bleiben, desto mehr Rotation können sie ihr geben. Ein gecupptes Handgelenk führt daher eher zu mehr Umdrehungen und stärkerem Hook, ein gerades zu einer mittleren, gut kontrollierbaren Reaktion und ein gebrochenes zu weniger Umdrehungen und geraderem Lauf.

Die Handgelenkposition ist auch eines der Merkmale, die Bowling-Stile unterscheiden. Stroker spielen meist mit weniger als 300 Umdrehungen pro Minute, Tweener mit etwa 300 bis 370 und Cranker mit mehr als 400. Das sind Stile, keine Leistungsstufen – in jeder Gruppe gibt es Profis. Wenn Sie mehr Umdrehungen möchten, lesen Sie unseren Beitrag Rev Rate beim Bowling erhöhen; wie das Handgelenk in den gesamten Release passt, erklärt der Beitrag Release-Techniken beim Bowling.

Ein starkes Handgelenk gleicht nicht alles aus: Verlässt der Daumen die Kugel nicht sauber oder wandert der Armschwung, hilft das Handgelenk allein nicht.

Handgelenkstützen

Für Bowler, die ein gecupptes oder festes Handgelenk halten möchten, es aber noch nicht bei jedem Wurf schaffen, sind Handgelenkstützen eine Möglichkeit. Sie werden an Unterarm und Hand getragen und halten das Handgelenk in einem festen Winkel. Manche sollen ein gebrochenes Handgelenk verhindern, andere dienen als Trainingshilfe, um die Position zu lernen.

Ein gängiger Weg ist, die Stütze im Training zu nutzen, damit der Körper die Position lernt, und sie danach schrittweise wegzulassen. Bedenken Sie: Eine starre Stütze legt für jeden Wurf dieselbe Position fest – zwischen Strike- und Spare-Würfen können Sie das Handgelenk dann nicht verändern.

Handgelenkstützen sind grundsätzlich erlaubt: Die USBC-Regeln betreffen Hilfsmittel an der Kugel, nicht am Arm des Spielers. Auf der nationalen Tour der PBA sind starre Stützen mit Verstärkungen aus Metall oder Kunststoff jedoch seit Januar 2023 nicht mehr zugelassen. Mehr zu Modellen und Einsatz: Handgelenkstützen beim Bowling.

Die passende Handgelenkposition finden

Die eine richtige Position für alle gibt es nicht. Ein Profi mit tiefem Cup hat ihn über Jahre trainiert; ein Freizeitbowler, der einen extremen Cup erzwingt, den er nicht halten kann, baut neue Fehler ein.

• Beginnen Sie mit einem festen, geraden Handgelenk und bauen Sie einen wiederholbaren Release auf.
• Filmen Sie Ihren Wurf von hinten und prüfen Sie, ob das Handgelenk seine Position vom höchsten Punkt des Rückschwungs bis zum Release hält. So richten Sie es ein: Videoanalyse beim Bowling.
• Gibt das Handgelenk nach, arbeiten Sie zuerst daran – etwa mit einer Stütze im Training.
• Sitzt der Release zuverlässig, probieren Sie einen leichten Cup und beobachten Sie, ob die Reaktion der Kugel gleichmäßig bleibt.

Wackelt Ihre Kugel auf dem Weg zu den Pins, gehört das Handgelenk zu den ersten Dingen, die Sie prüfen sollten: wackeligen Release beheben.