Onko keilailu hyvää liikuntaa? Kalorit, kuormittavuus ja lihakset

Onko keilailu hyvää liikuntaa?

Keilailu on kohtuukuormitteista liikuntaa. Vuoden 2024 Adult Compendium of Physical Activities, joka on eri liikuntamuotojen energiankulutuksen vakiintunut tutkimuslähde, antaa keilailulle arvon 3,0 MET ja sisäkeilailulle keilahallissa arvon 3,8 MET. Kaikki 3,0–5,9 MET:n väliltä lasketaan kohtuukuormitteiseksi.

Keilailupeli ei kuitenkaan ole yhtäjaksoista treeniä. Jokainen heitto koostuu lyhyestä vauhdinotosta, käden heilahduksesta, liu'usta ja pallon irrotuksesta, minkä jälkeen pidetään tauko muiden heittäessä. Se, miten raskaalta keilailukerta tuntuu, riippuu pelitahdista, radalla pelaavien määrästä, pallosi painosta ja omasta kunnostasi.

Paljonko keilailu kuluttaa kaloreita?

MET kuvaa energiankulutusta suhteessa lepoon; yksi MET vastaa noin yhtä kilokaloria painokiloa kohden tunnissa. Siitä saadaan yksinkertainen arvio: MET × paino kiloina × tunnit.

70-kiloisella henkilöllä tunti keilailua 3,0–3,8 MET:n tasolla tarkoittaa noin 210–270 kcal. Pidä lukua suuntaa antavana, ei mittaustuloksena. Compendiumin tekijät huomauttavat, että arvot eivät kuvaa yksittäisen ihmisen tarkkaa energiankulutusta: ikä, kehonkoostumus, kunto ja se, kuinka suuren osan tunnista todella liikut, vaikuttavat kaikki tulokseen.

Siksi myös "per peli" -luku on harhaanjohtava. Yksin pelattu peli on nopeasti ohi; täydellä radalla se kestää paljon pidempään, ja odottelua on enemmän.

Mitä lihaksia keilailu käyttää?

Heitto on koko kehon liike. Huippukeilaajia koskeneessa kenttätutkimuksessa mitattiin nivelkulmia nilkasta ranteeseen, molempien jalkojen alle kohdistuvia voimia sekä kehon painopisteen nopeutta. Painopisteen nopeus ja jalkojen jarrutusvoimat näyttivät olevan yhteydessä siihen, kuinka nopeasti pallo lähti kädestä – jalat osallistuvat heittoon.

• Jalat ja lantio: vauhdinoton askeleet ja loppuliuku. Lantion, reisien ja pohkeiden lihakset vievät sinua eteenpäin, jarruttavat ja pitävät loppuasennon.
• Keskivartalo: pitää asennon vakaana, kun pallo heilahtaa kehon vierellä.
• Olkapää ja käsivarsi: ohjaavat heilahdusta ja saattoliikettä.
• Kyynärvarsi, ranne ja sormet: pitävät palloa ja hallitsevat irrotusta.

Vahvempi ote ei ole automaattisesti parempi. Kilpakeilaajia koskeneessa tutkimuksessa keilailuun sovitettu puristusvoimatesti ei ennustanut pelituloksia. Hyvin istuva pallo ja rento heilahdus ovat tärkeämpiä kuin kova puristus.

Tasapaino ja koordinaatio

Saman vauhdinoton, liu'un ja irrotuksen toistaminen vaatii ajoitusta ja asennonhallintaa, ja harjoittelu tekee liikkeestä tasaisemman. Keilailun biomekaniikkaa koskeva tutkimus kuvaa itse liikettä; se ei osoita, että keilailu ehkäisisi kaatumisia tai hoitaisi tasapainohäiriöitä.

Kevyt nivelille, mutta ei riskitön

Tavallisessa heitossa ei juosta, hypätä eikä olla kontaktissa muihin. Pallo, toistuva heilahdus ja liuku kuormittavat silti sormia, käsivartta, keskivartaloa ja jalkoja. Yhdysvaltain päivystyksissä vuosina 1990–2008 hoidettuja keilailuvammoja koskeneessa tutkimuksessa useimmin loukkaantuneet kehonosat olivat sormi, keskivartalo sekä nilkka, jalkaterä tai varvas. Alle 7-vuotiailla lapsilla yleinen syy oli pudonnut pallo; 65 vuotta täyttäneillä aikuisilla useimmat vammat johtuivat kaatumisista, liukastumisista tai kompastumisista.

Ennen kuin keilaat

• Valitse pallo, jota pystyt pitelemään, heilauttamaan ja pysäyttämään mukavasti. Reikien sopivuus on yhtä tärkeä kuin paino – katso oppaamme oikean pallon painon valitsemiseen.
• Lämmittele muutamalla kevyellä liikkeellä ja heitolla. Artikkelissamme lämmittelyliikkeistä ennen keilailua on yksinkertainen sarja liikkeitä.
• Käytä keilailukenkiä, pidä vauhdinottorata ja kenkiesi pohjat kuivina ja pidä kädet poissa pallon palautuslaitteesta.
• Lopeta, jos tunnet terävää kipua tai huimausta tai menetät tasapainosi.

Miten keilailu sopii viikoittaiseen rutiiniin

Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee aikuisille 150–300 minuuttia kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa viikossa sekä kaikkia suuria lihasryhmiä vahvistavaa liikuntaa vähintään kahtena päivänä viikossa. Keilailukerran aktiiviset osuudet voi laskea mukaan kestävyysliikunnan minuutteihin; niiden välinen odotteluaika ei lasku. Keilailu ei korvaa lihasvoimaharjoittelua, mutta se on seurallinen tapa vähentää istumista.

Jos sinulla on vamma, pitkäaikaissairaus tai toistuvaa kipua, kysy lääkäriltä tai fysioterapeutilta, mitkä liikuntamuodot sopivat sinulle.

Jos keilaat säännöllisesti, omat kengät antavat sinulle saman liu'un joka viikko. Miksi sillä on merkitystä, kerrotaan artikkelissa miksi omat keilailukengät tekevät eron; BOWLIO-keilailukengät ovat aitoa nahkaa, ja molempien kenkien alla on liukupohja, joten ne sopivat sekä vasen- että oikeakätisille.