La rincorsa a quattro passi nel bowling, passo per passo
Come funziona la rincorsa a quattro passi nel bowling: trovare la posizione di partenza, poi pushaway, discesa, backswing, scivolata e rilascio – con riferimenti di timing per ogni passo e semplici esercizi per allenarti.
Giampiero Sirianni
La rincorsa a quattro passi è quella che lo United States Bowling Congress (USBC) insegna nella sua introduzione per principianti. Ognuno dei tuoi quattro passi è collegato a una fase dello swing del braccio e, quando piedi e boccia si muovono insieme, la boccia arriva alla linea di fallo sotto controllo. Questa guida spiega la rincorsa a quattro passi nel bowling fase per fase: posizione di partenza, pushaway, discesa, backswing, scivolata e rilascio.
Le descrizioni valgono per i destrimani. Se giochi con la sinistra, inverti destra e sinistra. Sei alle prime armi? La nostra guida al bowling per principianti spiega prima le basi.
Come funziona la rincorsa a quattro passi nel bowling
Nella rincorsa a quattro passi sono i piedi a dare il ritmo, e il braccio oscilla insieme a loro come un pendolo. La boccia viene spinta nello swing al primo passo, passa accanto alla gamba al secondo, raggiunge il punto più alto del backswing al terzo e viene rilasciata durante la scivolata al quarto. Se una fase arriva in anticipo o in ritardo, di solito te ne accorgi sulla linea: lo swing sembra affrettato, oppure stai aspettando la boccia.
Posizione di partenza e postura
- Trova il punto di partenza: mettiti di spalle ai birilli, con i talloni circa 5 cm davanti al punto centrale sulla linea di fallo. Fai quattro passi e mezzo allontanandoti dalla linea di fallo, poi girati verso i birilli. Questa è la tua posizione di partenza.
- Allineati: metti la punta del piede opposto al braccio di lancio in linea con il grande punto centrale (tavoletta 20).
- Tieni la boccia comodamente davanti al corpo, dal lato del braccio di lancio, sostenuta dalla mano libera. Ginocchia leggermente piegate, spalle rivolte al bersaglio.
- Guarda il bersaglio: mira alle frecce sulla pista, non ai birilli. La seconda freccia da destra è un bersaglio di partenza comune per i destrimani, perché è lì che si gioca la maggior parte dei pattern d'olio standard dei centri.
Passo 1: il pushaway
Il primo passo e il pushaway avvengono nello stesso momento. È qui che inizia il tuo timing.
- Fai un passo corto e controllato con il piede destro.
- Nello stesso momento spingi la boccia in avanti, sopra il piede destro.
- Il pushaway è un movimento fluido, non un lancio. Lascia che la boccia inizi a oscillare da sola.
Riferimento di timing: boccia e piede destro partono insieme. Se la boccia parte prima o dopo, il resto della rincorsa va fuori tempo.
Passo 2: la discesa
- Fai un passo in avanti con il piede sinistro.
- Lascia scendere la boccia dopo il pushaway. Non tirarla giù con forza; lascia lavorare la gravità.
- Il braccio libero si apre di lato per l'equilibrio.
Riferimento di timing: alla fine del secondo passo la boccia è accanto alla gamba destra.
Passo 3: il backswing
- Fai un passo in avanti con il piede destro.
- La boccia prosegue nel backswing dietro di te.
- Tieni le spalle rivolte al bersaglio ed evita di ruotare il busto.
Riferimento di timing: alla fine del terzo passo la boccia è nel punto più alto del backswing. Se stai già scivolando prima che la boccia arrivi lì, hai fretta – rallenta il terzo passo.
Come la posizione della mano influisce sulla reazione della boccia lo spiega la nostra guida alle tecniche di rilascio.
Passo 4: scivolata e rilascio
L'ultimo passo è una scivolata. Qui lavoro dei piedi e swing si uniscono.
- Scivola in avanti sul piede sinistro verso la linea di fallo mentre la boccia torna in avanti dal backswing.
- La gamba destra passa dietro di te, con il piede appoggiato sul lato, per l'equilibrio.
- Rilascia la boccia quando passa la caviglia del piede di scivolata. Il pollice lascia la boccia per primo, poi le dita.
- Accompagna il movimento verso il bersaglio: distendi completamente il braccio in modo che il gomito finisca sopra la spalla, e segui la boccia con lo sguardo fino ai birilli.
Errore comune: fermarsi di colpo invece di scivolare. Per scivolare serve una scarpa che scivoli: le scarpe da bowling hanno una suola di scivolamento sotto il piede di scivolata. Le scarpe da bowling BOWLIO hanno una suola di scivolamento in vera pelle sotto entrambe le scarpe, quindi sono adatte sia ai mancini sia ai destrimani.
Il timing in sintesi
| Passo | Piede (destrimani) | Boccia |
|---|---|---|
| 1 | Destro | Pushaway |
| 2 | Sinistro | Discesa, boccia accanto alla gamba |
| 3 | Destro | Punto più alto del backswing |
| 4 | Sinistro (scivolata) | Swing in avanti e rilascio all'altezza della caviglia |
Come allenare la rincorsa a quattro passi
- Esercizio del pushaway: dalla posizione di partenza allena solo il primo passo con il pushaway, poi fermati. Ripeti finché boccia e piede non partono insieme.
- Tiro a vuoto: fai tutti e quattro i passi senza boccia, facendo oscillare il braccio come se la tenessi. Concentrati sul ritmo.
- Esercizio a un passo: sulla zona di rincorsa parti dalla posizione del quarto passo e allena solo scivolata e rilascio. Così puoi concentrarti sul rilascio.
Prima di allenarti, fai riscaldamento. I nostri esercizi di riscaldamento ti mostrano come.
In sintesi
La rincorsa a quattro passi è semplice in teoria, ma richiede allenamento. Lavora su una fase alla volta, controlla il timing tra piedi e boccia e mantieni il movimento fluido. Quando la sequenza diventa automatica, puoi concentrarti sul bersaglio invece che sui piedi.