ボウリングのウォーミングアップ：投球前の5つのエクササイズ

ボウリングのウォーミングアップは数分で済み、これから1ゲームを通して繰り返す動き、つまり腕のスイング、アプローチのステップ、リリースに向けたスライドの準備になります。ここでは、ボウリング前にできる簡単なウォーミングアップを5つと、最初の投球練習の前に行うシューズのチェックをご紹介します。

ボウリングを始めたばかりの方は、初心者向けボウリングガイドで基本用語とゲームの流れをご確認ください。

なぜボウリングの前にウォーミングアップをするのか

投球では、肩、ひじ、手首、股関節、ひざ、足首がひとつの連動した動きの中で働きます。スポーツ全般では、運動前には軽く動的な動きを中心としたウォーミングアップが一般的に勧められており、長めの静的ストレッチはむしろプレー後に行うものとされています。ボウリングに当てはめると、まず体を動かし、それから少しずつ実際の投球動作に近づけていく、ということです。

無理のない範囲で行ってください。反動をつけたり、強く引っ張ったり、痛みを我慢して伸ばしたりしないようにしましょう。

1. 肩と腕

• 背筋を伸ばして立ち、両腕を楽に下ろします。
• 肩をゆっくりと前後に回します。
• 小さく腕を回し、動きが楽なうちは少しずつ大きくしていきます。
• スペースがあれば、ボールを持たずに力を抜いた振り子のスイングを確認します。

2. 手首、前腕、指

• 手首をゆっくりと左右両方向に回します。
• 手を開いたり閉じたりしてから、指を広げて力を抜きます。
• 前腕の軽いストレッチが心地よければ、軽く張りを感じる程度で保ちます。
• ボールを持ち、指と親指が引っかからずに入り、抜けるかを確認します。

穴がきつすぎる、またはゆるすぎると感じたら、フィットを確認してもらいましょう。ポイントはボウリングボールのドリルガイドで解説しています。

3. 脚、股関節、体幹

• 1分ほど歩くか、その場で足踏みをしてから、足首を回します。
• かかとの上げ下げと浅いひざの曲げ伸ばしを数回行います。必要なら何かにつかまってください。
• 短めのランジを何歩か行い、アプローチに向けて股関節をほぐします。
• 上半身をゆっくりと左右にひねります。

深く、速く動かすよりも、一定のペースで行うことが大切です。足の運びについては4歩で学ぶボウリングのアプローチをご覧ください。

4. シューズとアプローチを確認する

濡れたソールや粘りつくソールは、ファウルライン手前でスライドを急に止めてしまうことがあります。そのためボウリング場では、プレー前とレーンを離れて戻ったときにソールを確認して汚れを落とすこと、そして最初の投球の前にアプローチの状態を確かめることが勧められています。アプローチが粘る、または滑りすぎると感じたら、スタッフに声をかけてください。

• ボウリングシューズは自宅や屋外ではなく、レーンで履き替えます。
• ソールに水気、飲み物、汚れが付いていないか確認します。
• アプローチでゆっくりと何歩かスライドし、その日のシューズの滑り具合を確かめます。

自分のシューズなら滑り方を把握しているので、この確認も簡単になります。BOWLIOのボウリングシューズは本革製で、つま先からかかとまで一枚革のソールを備え、両方の靴の下にスライドソールがあるため、同じ一足で左投げ・右投げどちらのボウラーにも対応します。自分の一足を持つことで何が変わるのかは、自分のボウリングシューズを持つことで変わることで解説しています。

5. 投球練習とプレショットルーティン

• ボールを持たずに、アプローチからフィニッシュまでを1、2回通して確認します。
• 投球練習は、コントロールできるボールで、全力よりも抑えたスピードから始めます。
• スイング、リリース、フィニッシュが滑らかなうちだけ、スピードを上げていきます。
• 投球練習でレーンを読みます。ボールはどこから曲がり始めるでしょうか。
• 毎投前の短いルーティンを決めます。息を吐き、肩の力を抜き、狙いを定めます。

ルーティンと集中力についてはボウリングのメンタルゲームで詳しく紹介しています。

ウォーミングアップにかける時間の目安

決まった時間はありません。多くのボウラーにとっては、数分間体を動かし、投球練習を行えば十分です。しばらくブランクがあった場合や体がこわばっていると感じる場合は、よりゆっくりと体を慣らしてください。ウォーミングアップは体を準備するためのもので、疲れさせるためのものではありません。

中止すべきとき

痛み、めまい、いつもと違う息切れを感じたら中止してください。痛みが続く、または悪化する場合や、持病によってできることが限られる場合は、医師や理学療法士に相談してください。

最初のフレーム前のチェックリスト

• 肩、手首、脚、股関節をゆっくり動かした
• ボールのフィットを確認した
• ソールは清潔で乾いており、アプローチも確認した
• 投球練習をコントロールできるスピードで始めた
• プレショットルーティンを決めた