볼링은 좋은 운동일까? 소모 칼로리, 운동 강도와 사용 근육

볼링은 좋은 운동일까요?

볼링은 중강도 신체 활동입니다. 신체 활동의 에너지 소비량을 다루는 표준 연구 자료인 2024 Adult Compendium of Physical Activities는 볼링을 3.0 METs, 볼링장에서 하는 실내 볼링을 3.8 METs로 분류합니다. 3.0~5.9 METs 범위는 모두 중강도에 해당합니다.

다만 볼링 한 게임이 쉬지 않고 이어지는 운동은 아닙니다. 투구 한 번은 짧은 어프로치, 팔 스윙, 슬라이드, 릴리스로 이루어지며, 그 뒤에는 다른 사람들이 투구하는 동안 쉬는 시간이 이어집니다. 체감 강도는 게임 진행 속도, 한 레인을 함께 쓰는 인원, 볼 무게, 본인의 체력에 따라 달라집니다.

볼링으로 소모되는 칼로리는 얼마나 되나요?

MET는 안정 시 대비 에너지 소비량을 나타내는 단위로, 1 MET는 대략 체중 1kg당 1시간에 1kcal에 해당합니다. 이를 이용하면 간단히 추정할 수 있습니다. METs × 체중(kg) × 시간.

체중 70kg인 사람이 3.0~3.8 METs로 1시간 볼링을 치면 약 210~270kcal를 소모합니다. 이 수치는 측정값이 아니라 참고용으로 보시기 바랍니다. Compendium 저자들도 이 값이 개인의 정확한 에너지 소비량을 반영하지 않는다고 설명합니다. 나이, 체성분, 체력, 그리고 1시간 중 실제로 몸을 움직이는 시간에 따라 결과가 달라집니다.

같은 이유로 '게임당' 칼로리 수치는 오해를 부르기 쉽습니다. 혼자 치면 한 게임이 금방 끝나지만, 레인에 인원이 꽉 차 있으면 대기 시간이 늘어나 훨씬 오래 걸립니다.

볼링은 어떤 근육을 사용하나요?

투구는 전신 동작입니다. 엘리트 텐핀 볼러를 대상으로 한 현장 연구에서는 발목부터 손목까지의 관절 각도, 두 발에 가해지는 힘, 신체 무게중심의 속도를 측정했습니다. 그 결과 무게중심의 속도와 발에서 발생하는 제동력이 볼이 손을 떠나는 속도와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 즉, 다리도 투구에 기여합니다.

• 다리와 엉덩이: 어프로치의 스텝과 마지막 슬라이드를 담당합니다. 엉덩이, 허벅지, 종아리 주변 근육이 몸을 앞으로 이동시키고, 속도를 줄이고, 마무리 자세를 유지합니다.
• 몸통: 볼이 몸 옆에서 스윙하는 동안 자세를 안정적으로 유지합니다.
• 어깨와 팔: 스윙과 팔로스루를 이끕니다.
• 전완, 손목, 손가락: 볼을 잡고 릴리스를 조절합니다.

악력이 강할수록 무조건 좋은 것은 아닙니다. 선수급 볼러를 대상으로 한 연구에서 볼링 전용 악력 테스트 결과는 볼링 점수를 예측하지 못했습니다. 세게 움켜쥐는 것보다 손에 잘 맞는 볼과 힘을 뺀 스윙이 더 중요합니다.

균형감과 협응력

같은 어프로치, 슬라이드, 릴리스를 반복하려면 타이밍과 자세 조절 능력이 필요하며, 연습할수록 동작이 일정해집니다. 볼링 동작에 관한 연구는 동작 자체를 설명할 뿐, 볼링이 낙상을 예방하거나 균형 장애를 치료한다는 것을 보여 주지는 않습니다.

충격은 적지만 위험이 없는 것은 아닙니다

일반적인 투구에는 달리기, 점프, 신체 접촉이 없습니다. 그래도 볼의 무게, 반복되는 스윙, 슬라이드는 손가락, 팔, 몸통, 다리에 부담을 줍니다. 1990년부터 2008년까지 미국 응급실에서 치료받은 볼링 부상을 분석한 연구에 따르면 가장 자주 다친 부위는 손가락, 몸통, 그리고 발목·발·발가락이었습니다. 7세 미만 어린이는 볼을 떨어뜨려 다치는 경우가 많았고, 65세 이상 성인은 대부분 넘어지거나 미끄러지거나 걸려 넘어져 다쳤습니다.

볼링을 치기 전에

• 편하게 들고, 스윙하고, 멈출 수 있는 볼을 고르세요. 무게만큼 지공이 손에 맞는지도 중요합니다. 알맞은 볼 무게 고르는 법 가이드를 참고하세요.
• 가벼운 동작과 몇 번의 투구로 몸을 풀어 주세요. 볼링 전 준비 운동 글에서 간단한 순서를 소개합니다.
• 볼링화를 신고, 어프로치와 신발 밑창을 마른 상태로 유지하며, 볼 리턴에 손을 가까이 대지 마세요.
• 날카로운 통증이나 어지러움을 느끼거나 균형을 잃으면 중단하세요.

볼링을 주간 운동 계획에 넣는 방법

세계보건기구(WHO)는 성인에게 주당 150~300분의 중강도 유산소 활동과 함께, 주 2일 이상 모든 주요 근육군을 사용하는 근력 운동을 권장합니다. 볼링 중 실제로 움직이는 시간은 유산소 활동 시간에 포함할 수 있지만, 그 사이의 대기 시간은 포함되지 않습니다. 볼링이 근력 운동을 대신하지는 못하지만, 앉아 있는 시간을 줄이는 즐거운 사교 활동이 될 수 있습니다.

부상이나 만성 질환, 반복되는 통증이 있다면 어떤 활동이 적합한지 의사나 물리치료사와 상담하세요.

볼링을 정기적으로 친다면 자신의 볼링화가 매주 같은 슬라이드를 만들어 줍니다. 그 이유는 자신의 볼링화가 차이를 만드는 이유에서 설명합니다. BOWLIO 볼링화는 천연가죽으로 만들었으며, 양쪽 신발 모두에 슬라이드 솔이 있어 왼손·오른손 볼러 모두 사용 가능합니다.