Jó mozgásforma a bowling? Kalória, intenzitás és izmok

Jó mozgásforma a bowling?

A bowling közepes intenzitású testmozgás. A 2024 Adult Compendium of Physical Activities, amely a különböző tevékenységek energiaigényének általánosan használt tudományos referenciája, a bowlingot 3,0 MET-tel, a bowlingcentrumban végzett teremben bowlingozást pedig 3,8 MET-tel tartja nyilván. A 3,0 és 5,9 MET közötti értékek közepes intenzitásnak számítanak.

Egy bowlingjáték ugyanakkor nem folyamatos edzés. Minden dobás egy rövid nekifutásból, a kar lendítéséből, a csúszásból és a golyó elengedéséből áll, majd szünet következik, amíg a többiek dobnak. Hogy mennyire megterhelő egy alkalom, az a játék tempójától, a pályán osztozó játékosok számától, a golyó súlyától és a saját erőnlététől függ.

Hány kalóriát éget el a bowling?

A MET a nyugalmi állapothoz viszonyított energiafelhasználást fejezi ki; egy MET nagyjából testtömegkilogrammonként és óránként egy kilokalóriának felel meg. Ebből egyszerű becslés adódik: MET × testtömeg kg-ban × órák száma.

Egy 70 kg-os ember esetében egy óra bowling 3,0–3,8 MET mellett nagyjából 210–270 kcal-t jelent. Ezt tájékoztató értéknek érdemes tekinteni, nem mérési eredménynek. A Compendium szerzői is hangsúlyozzák, hogy az értékek nem tükrözik pontosan egy adott személy energiafelhasználását: az életkor, a testösszetétel, az erőnlét és az, hogy az órából ténylegesen mennyi idő telik mozgással, mind befolyásolják az eredményt.

Ezért félrevezető a „játékonkénti” érték is. Egyedül egy játék gyorsan véget ér, teli pályán viszont jóval tovább tart, és közben több a várakozás.

Mely izmokat dolgoztatja meg a bowling?

A dobás az egész testet igénybe vevő mozgás. Egy élvonalbeli tízpályás bowlingjátékosokkal végzett terepvizsgálat a bokától a csuklóig mérte az ízületi szögeket, valamint a két talp alatti erőket és a test tömegközéppontjának sebességét. A tömegközéppont sebessége és a lábaknál ható fékezőerők összefüggést mutattak azzal, milyen gyorsan hagyja el a golyó a kezet – vagyis a lábak is hozzájárulnak a dobáshoz.

• Láb és csípő: a nekifutás lépései és az utolsó csúszás. A csípő, a comb és a vádli körüli izmok visznek előre, lassítanak le, és tartják meg a befejező helyzetet.
• Törzs: stabilan tartja a testhelyzetet, miközben a golyó a test mellett lendül.
• Váll és kar: vezeti a lendítést és a kilendülést.
• Alkar, csukló és ujjak: tartják a golyót és irányítják az elengedést.

Az erősebb fogás nem feltétlenül jobb. Versenyszerűen játszó bowlingosokkal végzett vizsgálatban egy bowlingspecifikus szorítóerő-teszt nem jelezte előre az elért pontszámokat. Egy jól illeszkedő golyó és a laza lendítés fontosabb, mint az erős szorítás.

Egyensúly és koordináció

Ugyanannak a nekifutásnak, csúszásnak és elengedésnek az ismétlése időzítést és testtartás-kontrollt igényel, a gyakorlás pedig egyenletesebbé teszi ezt a mozgást. A bowling mechanikájával foglalkozó kutatások magát a mozgást írják le; nem mutatják ki, hogy a bowling megelőzné az eleséseket, vagy kezelné az egyensúlyzavarokat.

Kis terhelés, de nem kockázatmentes

Egy átlagos dobás nem jár futással, ugrással vagy testi érintkezéssel. A golyó, az ismétlődő lendítés és a csúszás mégis megterheli az ujjakat, a kart, a törzset és a lábakat. Egy, az Egyesült Államok sürgősségi osztályain 1990 és 2008 között ellátott bowlingsérüléseket vizsgáló tanulmány szerint leggyakrabban az ujjak, a törzs, valamint a boka, a lábfej vagy a lábujjak sérültek. Hét év alatti gyermekeknél a leejtett golyó volt az egyik fő ok; a 65 éves és idősebb felnőtteknél a sérülések többsége esésből, megcsúszásból vagy megbotlásból eredt.

Mielőtt játszani kezd

• Olyan golyót válasszon, amelyet kényelmesen meg tud tartani, lendíteni és megállítani. A lyukak illeszkedése ugyanolyan fontos, mint a súly – erről bővebben a megfelelő golyósúly kiválasztásáról szóló útmutatónkban olvashat.
• Melegítsen be néhány könnyű mozdulattal és dobással. A bowling előtti bemelegítő gyakorlatokról szóló cikkünk egy egyszerű sorozatot mutat be.
• Viseljen bowlingcipőt, ügyeljen arra, hogy a nekifutó terület és a cipőtalp száraz legyen, és tartsa távol a kezét a golyóvisszaadótól.
• Hagyja abba a játékot, ha éles fájdalmat vagy szédülést érez, illetve ha elveszíti az egyensúlyát.

Hogyan illeszthető a bowling a heti mozgásba?

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) felnőtteknek heti 150–300 perc közepes intenzitású aerob mozgást javasol, emellett legalább heti két napon az összes fő izomcsoportot erősítő tevékenységet. Egy bowlingalkalom aktív részei beszámíthatók az aerob percekbe, a közbeeső várakozás viszont nem. A bowling nem helyettesíti az erősítő edzést, de társas módja annak, hogy kevesebb időt töltsön ülve.

Sérülés, krónikus betegség vagy visszatérő fájdalom esetén kérdezze meg orvosát vagy gyógytornászát, milyen mozgásformák ajánlottak az Ön számára.

Ha rendszeresen bowlingozik, a saját cipője minden héten ugyanazt a csúszást biztosítja. Hogy ez miért fontos, azt a miért számít a saját bowlingcipő című cikkünk magyarázza el; a BOWLIO bowlingcipők valódi bőrből készülnek, mindkét cipő alatt csúszótalppal, így bal- és jobbkezes játékosoknak egyaránt alkalmasak.