ボウリングは運動になる？消費カロリー、運動強度、使う筋肉

ボウリングは運動になるのか

ボウリングは中程度の強度の身体活動です。活動ごとのエネルギー消費量を示す研究上の標準的な資料である「成人身体活動コンペンディウム」2024年版では、ボウリングは3.0メッツ、ボウリング場でのボウリングは3.8メッツとされています。3.0～5.9メッツの活動は中程度の強度に分類されます。

ただし、ボウリングのゲームは連続した運動ではありません。一投ごとに短いアプローチ、腕のスイング、スライド、リリースを行い、その後はほかの人の番を待つ時間になります。どの程度きつく感じるかは、プレーのペース、同じレーンでプレーする人数、ボールの重さ、そしてご自身の体力によって変わります。

ボウリングの消費カロリーはどのくらいか

メッツは、安静時と比べたエネルギー消費量を表す単位です。1メッツは、体重1キログラムあたり1時間におよそ1キロカロリーに相当します。そこから簡単な目安が計算できます。メッツ × 体重（キログラム）× 時間です。

体重70キログラムの人が3.0～3.8メッツで1時間ボウリングをすると、およそ210～270キロカロリーになります。これは目安であり、測定値ではありません。コンペンディウムの著者は、この値が個人の正確なエネルギー消費量を示すものではないと述べています。年齢、体組成、体力、そして1時間のうち実際に体を動かしている時間によって結果は変わります。

そのため、「1ゲームあたり」の数字も誤解を招きます。一人でプレーすれば1ゲームはすぐに終わりますが、レーンに人が多ければ待ち時間が増え、ずっと長くかかります。

ボウリングで使う筋肉

一投は全身を使う動作です。トップレベルのテンピンボウラーを対象にしたフィールド研究では、足首から手首までの関節角度、両足にかかる力、身体重心の速度が測定されました。重心の速度と足にかかるブレーキの力は、ボールが手を離れる速さと関連しているとみられ、脚も投球に貢献していることがうかがえます。

• 脚と股関節：アプローチのステップと最後のスライド。股関節、太もも、ふくらはぎの筋肉が体を前に運び、減速させ、フィニッシュの姿勢を保ちます。
• 体幹：ボールが体の横でスイングする間、姿勢を安定させます。
• 肩と腕：スイングとフォロースルーを導きます。
• 前腕、手首、指：ボールを保持し、リリースをコントロールします。

握力は強ければよいというものではありません。競技ボウラーを対象にした研究では、ボウリングに特化した握力テストの結果からスコアを予測することはできませんでした。強く握ることよりも、手に合ったボールとリラックスしたスイングのほうが大切です。

バランスと協調性

同じアプローチ、スライド、リリースを繰り返すには、タイミングと姿勢のコントロールが必要で、練習を重ねるほど動作は安定していきます。ボウリングの動作に関する研究は動きそのものを説明したもので、ボウリングが転倒を防ぐことやバランスの問題を改善することを示したものではありません。

体への衝撃は少ないが、リスクがないわけではない

通常の投球には、走る、跳ぶ、体がぶつかるといった動作はありません。それでも、ボール、繰り返しのスイング、スライドは、指、腕、体幹、脚に負担をかけます。1990年から2008年に米国の救急外来で治療されたボウリングのけがに関する研究では、けがの多い部位として指、体幹、そして足首・足・つま先が挙げられています。7歳未満の子どもではボールを落とすことが主な原因の一つで、65歳以上の大人ではけがの多くが転倒、滑り、つまずきによるものでした。

プレーの前に

• 無理なく持ち、スイングし、止められるボールを選びましょう。重さと同じくらい指穴のフィット感も大切です。詳しくはボールの重さの選び方をご覧ください。
• 軽い動きと数回の投球でウォームアップしましょう。ボウリング前のウォームアップの記事で、簡単な流れをご紹介しています。
• ボウリングシューズを履き、アプローチと靴底を乾いた状態に保ち、ボールリターンに手を近づけないようにしましょう。
• 鋭い痛み、めまい、ふらつきを感じたら中止してください。

毎週の運動習慣とボウリング

世界保健機関は成人に対して、1週間に150～300分の中程度の有酸素性の身体活動に加え、週2日以上、すべての主要な筋群を対象とした筋力向上活動を推奨しています。ボウリング中に実際に体を動かしている時間は有酸素性の活動時間に含められますが、合間の待ち時間は含まれません。ボウリングは筋力トレーニングの代わりにはなりませんが、仲間と楽しみながら座っている時間を減らせる方法です。

けが、慢性的な病気、繰り返す痛みがある場合は、どのような活動が合っているかを医師や理学療法士にご相談ください。

定期的にボウリングをするなら、自分のシューズで毎週同じスライドが得られます。その大切さは自分のボウリングシューズを持つことで変わることで解説しています。BOWLIOのボウリングシューズは本革製で、両方の靴にスライドソールを備えているため、左投げ・右投げどちらのボウラーにも対応しています。