Armschwung beim Bowling: fünf häufige Fehler und wie Sie sie korrigieren
Griffdruck, Schwungbahn, Timing, Rückschwung und zu frühes Eindrehen: So erkennen Sie fünf häufige Fehler im Armschwung beim Bowling und mit welchen Übungen Sie sie beheben.
Giampiero Sirianni
Ein guter Armschwung beim Bowling ist locker und wiederholbar: Die Kugel schwingt wie ein Pendel im Takt Ihrer Schritte, und die Hand hält sie nur so fest wie nötig. Fünf Fehler kommen häufig vor: zu viel Griffdruck, eine seitlich abweichende Schwungbahn, ein Timing, das nicht zu den Schritten passt, ein erzwungener Rückschwung und ein zu frühes Eindrehen der Hand. Hier erfahren Sie, woran Sie jeden Fehler erkennen und was Sie üben können. Die Hinweise gelten vor allem für die klassische einhändige Abgabe.
1. Zu viel Griffdruck
Anzeichen: ein angespannter Unterarm, eine Schwungbahn, die sich von Wurf zu Wurf ändert, eine Abgabe, die sich verspätet anfühlt.
Wer die Kugel festdrückt, spannt den Arm an – und ein angespannter Arm schwingt weniger frei und weniger gleichmäßig. Trainer empfehlen, die Kugel nur so fest zu halten, dass sie nicht herunterfällt, und ihr Gewicht den Schwung tragen zu lassen. Prüfen Sie zuerst die Passform: Eine passend gebohrte Kugel liegt in der Hand, ohne dass Sie fest zugreifen müssen. Wenn Sie die Kugel festklammern müssen, lassen Sie Spanne und Bohrung im Pro-Shop prüfen – mehr dazu in unserem Leitfaden zu Bohrung und Fingerpassform.
Übung: Proben Sie den Schwung zuerst ohne Kugel, spielen Sie dann einige leichte Würfe und achten Sie auf den Druck in Daumen und Fingern. Lockern Sie nur so weit, dass die Kugel sicher in der Hand bleibt. Konzentrieren Sie sich auf eine saubere Abgabe, statt unten im Schwung Kraft hinzuzufügen.
2. Ellbogen oder Schwungbahn weichen seitlich ab
Anzeichen: Von hinten gesehen schwingt die Kugel in einem Bogen nach außen oder hinter den Rücken, statt auf einer geraden Linie zum Ziel.
„Gerade und nah am Körper“ ist ein hilfreicher Hinweis, aber keine Anweisung, den Ellbogen an die Rippen zu pressen. Die Kugel braucht Platz, um an der Hüfte vorbeizuschwingen, und Schulter, Ellbogen und Handgelenk stehen bei jedem Bowler etwas anders. Entscheidend ist, dass die Kugel bei jedem Wurf dieselbe Bahn nimmt.
Übung: Schwingen Sie langsam ohne Kugel, mit ausreichend Platz um sich herum. Filmen Sie dann einige normale Würfe von hinten, mit sicherem Abstand zum Anlauf, und vergleichen Sie die Schwungbahn – wie das geht, erklärt unser Beitrag zur Videoanalyse.
3. Schwung und Schritte passen zeitlich nicht zusammen
Anzeichen: Sie fühlen sich an der Foullinie gehetzt, ziehen die Kugel nach unten, um mit den Füßen mitzukommen, oder erreichen die Linie, während die Kugel noch hoch hinter Ihnen ist.
Timing beschreibt, wie sich Kugel und Füße zueinander bewegen. Beim Vier-Schritt-Anlauf beginnt die Pushaway-Bewegung – die erste Bewegung der Kugel in den Schwung – in der Regel mit dem ersten Schritt. Beim Fünf-Schritt-Anlauf bleibt die Kugel beim ersten Schritt ruhig, die Pushaway-Bewegung folgt danach. Vergleichen Sie, wo die Kugel zu Beginn, am höchsten Punkt des Rückschwungs und bei der Abgabe ist, mit Ihrem eigenen Anlauf.
Übung: Gehen Sie den Anlauf langsam ohne Kugel durch und wählen Sie einen einfachen Startpunkt. Nehmen Sie die Kugel erst auf der Bahn und in ruhigem Tempo dazu. Fühlen Sie sich weiterhin gehetzt, lassen Sie einen Trainer den ganzen Wurf ansehen, statt nur die Armgeschwindigkeit zu ändern.
4. Ein erzwungener Rückschwung
Anzeichen: Sie heben die Kugel aktiv auf eine bestimmte Höhe, verlieren am höchsten Punkt das Gleichgewicht oder drücken die Kugel mit Kraft nach vorn.
Die eine richtige Rückschwunghöhe gibt es nicht. Sie hängt von Tempo, Beweglichkeit, Haltung und Stil ab. Das Bild vom Pendel steht für einen ruhigen, ungezwungenen Rhythmus – ein höherer Rückschwung bedeutet nicht automatisch mehr Geschwindigkeit.
Übung: Finden Sie mit lockeren Schwüngen ohne Kugel einen angenehmen Bogen und prüfen Sie dann, ob Sie ihn mit Kugel im Gleichgewicht wiederholen können. Beurteilen Sie Ihren Schwung nach Kontrolle und Komfort, nicht nach dem Foto eines anderen Bowlers.
5. Die Hand dreht zu früh ein
Anzeichen: Sie versuchen, einen Hook zu erzeugen, indem Sie Hand oder Ellbogen eindrehen, bevor der Vorschwung ruhig ist – und Schwungbahn und Abgabe schwanken von Wurf zu Wurf.
Halten Sie Ellbogen und Handgelenk in einer angenehmen Position, die Sie kontrollieren können, und lassen Sie die Drehung bei der Abgabe entstehen. Einen allgemeingültigen Winkel gibt es nicht: Eine Studie mit Spitzenbowlern zeigte, dass sich selbst auf diesem Niveau Handgelenk- und Ellbogenwinkel über viele Würfe veränderten, weil die Spieler sich an veränderte Bahnbedingungen anpassten.
Übung: Proben Sie den Vorschwung ohne Kugel. Spielen Sie auf der Bahn einige leichte Würfe und konzentrieren Sie sich auf eine angenehme, wiederholbare Abgabe. Fragen Sie einen Trainer, ob eine Ein-Schritt- oder Foullinien-Übung zu Ihrem Wurf passt. Wenn Sie eine Handgelenkstütze verwenden, tragen Sie sie auch, wenn der Trainer zusieht.
Immer nur eine Sache ändern
Wählen Sie den deutlichsten Fehler, lassen Sie alles andere gleich und vergleichen Sie eine kleine Serie von Würfen. Die Seitenansicht zeigt das Timing zwischen Schwung und Schritten, die Ansicht von hinten die Schwungbahn. Filmen Sie nur, wo das Center es erlaubt, und ohne anderen Bowlern in den Weg zu treten. Behalten Sie eine Änderung nur, wenn sich die Bewegung angenehmer anfühlt und besser wiederholen lässt.
Zu einem gleichmäßigen Schwung gehört ein gleichmäßiges Gleiten an der Foullinie. Leihschuhe können von Paar zu Paar unterschiedlich gleiten. Bei eigenen Schuhen – etwa den Bowlingschuhen von BOWLIO aus echtem Leder mit Gleitlaufsohle unter beiden Schuhen – wissen Sie mit der Zeit genau, wie sie gleiten. Mehr dazu in Warum sich eigene Bowlingschuhe lohnen.
Schmerzen sind kein Technikfehler. Brechen Sie eine Übung ab, wenn sie wehtut. Werden Schulterschmerzen schlimmer, bessern sie sich nach zwei Wochen nicht oder können Sie Arm oder Schulter nur schwer bewegen, gehen Sie zum Arzt.