Heti bowlingedzésterv: spare-ek, strike-vonal és sebesség

Miért segít a heti bowling edzésterv

Sok hobbijátékos úgy gyakorol, hogy egyszerűen lejátszik néhány játékot. Ez szórakoztató, de ritkán derül ki belőle, min kellene dolgozni. Egy heti bowling edzésterv minden edzésnek egyetlen, egyértelmű fókuszt ad: a spare-eket, a strike-vonalat vagy a sebesség szabályozását. Így látja, miben fejlődik, és hol veszít még bábukat.

Az alábbi terv keretrendszer, nem kötelező szabály. Az edzések hosszát és számát igazítsa a tudásszintjéhez, a rendelkezésre álló idejéhez és ahhoz, amit a bowlingcentruma lehetővé tesz.

A háromedzéses hét

A terv heti három edzéssel számol, mindegyik más-más fókusszal, közöttük pihenőnapokkal.

1. edzés: spare-ek

A spare tíz bábut ér, plusz a következő dobás eredményét, a nyitott frame viszont csak a ledöntött bábukat. A megbízható spare-dobás ezért úgy emeli az átlagot, hogy a strike-dobáson semmit sem kell változtatni.

• Bemelegítés: néhány laza dobás kényelmes tempóban, hogy megtalálja a ritmust és a tiszta elengedést.
• Egyes bábuk: célozzon egymás után egyes bábukra, például a 7-esre, a 10-esre, a 4-esre és a 6-osra. Ha nem tud egyes bábukat felállíttatni, az első dobást célozza szándékosan egy sarokbábura.
• Átlós spare-ek: szánjon több időt a legnehezebb sarokbábujára, ez jobbkezeseknél általában a 10-es, balkezeseknél a 7-es. A műanyag (poliészter) golyó egyenesebben gurul, így ezek a dobások könnyebben kontrollálhatók.
• Többbábus állások: gyakorolja a gyakori kombinációkat, például a 3-6-10-et, a 2-4-7-et vagy a bucketet (2-4-5-8).
• Spare-játék: játsszon egy olyan játékot, amelyben minden első dobást egy spare-célpontra irányít, így a lehető legtöbb spare-kísérlethez jut.

A szögeket és rendszereket a spare-dobások szögeiről és a 3-6-9 spare-rendszerről szóló útmutatóink ismertetik.

2. edzés: strike-vonal

A második edzés arról szól, hogy megtalálja a zsebet, és újra meg újra eltalálja.

• Bemelegítés: gurítsa a strike-golyóját kényelmes tempóban, és kizárólag arra figyeljen, hogy eltalálja a célnyilat.
• A vonal megtalálása: kezdje a megszokott vonalán, és egyszerre egy deszkányit módosítson a lábállásán és a célpontján. Jegyezze fel, melyik vonal működik az adott napon.
• Zsebgyakorlat: ha megtalálta a zsebet, próbálja megismételni ugyanazt a dobást. Számolja, hány golyó találja el a zsebet.
• Sebességváltozatok: találja el a zsebet normál sebességgel, kicsit gyorsabban és kicsit lassabban, és figyelje, hogyan változik a golyó útja és a bábuk mozgása.
• Teljes játék: játsszon egy játékot, és alkalmazza, amit gyakorolt.

Azt, hogyan célozzon a nyilak és a deszkák segítségével, a célzásról szóló útmutatónk mutatja be.

3. edzés: sebesség és fordulatszám

A pályaviszonyok játék közben változnak, ahogy az olaj elmozdul. Aki tudja módosítani a golyó sebességét és forgását, több lehetőséggel rendelkezik, amikor ez bekövetkezik.

• Bemelegítés: néhány dobás a megszokott tempóban.
• Sebességlétra: néhány dobás lassabban, néhány normál sebességgel és néhány gyorsabban, mindig ugyanarra a célpontra. Figyelje, hogyan változtatja meg a sebesség a golyó reakcióját a pálya végén.
• Forgatás: váltogassa a kevesebb forgatással és a több hookkal dobott golyókat, hogy megismerje az elengedése tartományát.
• Átmeneti játék: játsszon egy játékot, és néhány frame-enként változtasson a sebességen vagy az elengedésen, ahogyan akkor tenné, amikor a pálya megváltozik.

Erről bővebben a sebesség szabályozásáról és a fordulatszámról szóló útmutatóinkban olvashat.

Egy mintahét

• Hétfő: 1. edzés – spare-ek
• Kedd: pihenő vagy könnyű gyakorlatok a pályán kívül
• Szerda: 2. edzés – strike-vonal
• Csütörtök: pihenő
• Péntek: 3. edzés – sebesség és fordulatszám
• Szombat: liga vagy szabad játék, hogy alkalmazza, amit gyakorolt
• Vasárnap: pihenő

A bowling ismétlődő terhelést ró az ujjakra, a csuklóra, a könyökre és a térdre. Ha a szokásos fáradtságon túl valami fáj, tartson egy további pihenőnapot, és ha a fájdalom nem múlik, forduljon orvoshoz.

Gyakorlatok a pályán kívül

Egyszerű otthoni gyakorlatok is támogathatják a játékát. Az erőnlétének megfelelő súlyt és ismétlésszámot válasszon, és ha bizonytalan, kérdezzen meg egy edzőt vagy gyógytornászt.

Csukló és ujjak

• Csuklóhajlítás könnyű kézisúlyzóval.
• Ujjfeszítés az ujjbegyek köré tett gumiszalag ellenében, a markoló izmok ellensúlyozására.

Egyensúly

Minden dobást a csúszó lábán fejez be. Az egyensúlygyakorlatok segítenek megtartani ezt a befejező pozíciót.

• Egylábon állás a csúszó lábon, később csukott szemmel.
• Befejező pozíció megtartása instabil felületen, például egyensúlypárnán.
• Kitörések a lábizmok erősítésére és az egyensúlyért.

Törzs

• Plank és oldalsó plank.
• Dead bug: hanyatt fekve nyújtsa ki az ellentétes kart és lábat úgy, hogy a derekát végig a talajon tartja.

Minden edzés előtt melegítsen be néhány percig; a bowling bemelegítő gyakorlatairól szóló útmutatónk megmutatja, hogyan.

A fejlődés követése

Vezessen egyszerű edzésnaplót füzetben vagy alkalmazásban, és hetente jegyezzen fel néhány adatot:

• Spare-arány: a sikeres spare-ek száma osztva a spare-kísérletek számával.
• Egyes bábus spare-ek: külön vezetve, különösen a legnehezebb sarokbábuja esetében.
• Zsebtalálatok: milyen gyakran éri el az első dobása a zsebet.
• Átlag: az összes gyakorlójátékra vetítve – a tendenciákat figyelje, ne az egyes játékokat.
• Sebességtartomány: az a leglassabb és leggyorsabb sebesség, amellyel még eltalálja a célpontját.

Néhány hetente nézze át a naplót. Ha a spare-aránya javul, de a zsebtalálatai csökkennek, szánjon több időt a 2. edzésre. Egy videófelvétel a nekifutásáról azt is megmutathatja, amit a számok nem.

Célok kitűzése

A célokat a saját kiinduló adatai alapján tűzze ki, ne általános elvárások szerint. Az első hetek mérése után ismeri a spare-arányát, a zsebtalálatait és az átlagát; ezeket javítsa lépésről lépésre, egyszerre egy fókuszra koncentrálva. Jó első célok lehetnek egy következetes dobás előtti rutin és egy megbízható vonal a saját pályáin.

Az edzés mentális oldala

Gyakorláskor minden dobásnál alkalmazza a dobás előtti rutinját, ne csak azoknál, amelyek fontosnak tűnnek. Ha edzésen elront egy spare-t, álljon vissza, és a következő dobást úgy játssza meg, mint egy ligamérkőzésen. A bowling mentális oldaláról szóló útmutatónk részletesebben foglalkozik a témával.

Ugyanaz a csúszás minden edzésen

A gyakorlás akkor térül meg, ha az Ön által befolyásolható körülmények változatlanok maradnak. A bérelhető cipők páronként eltérnek, így a csúszása edzésről edzésre változhat; a saját bowlingcipő kiküszöböli ezt a bizonytalansági tényezőt. A BOWLIO bowlingcipők mindkét cipő alatt valódi bőr csúszótalppal rendelkeznek, így bal- és jobbkezes játékosoknak egyaránt megfelelnek, a bőr pedig minél gyakrabban hordja, annál puhább és kényelmesebb lesz.

Kezdje el még ezen a héten

Ha a három edzés túl sok, kezdjen kettővel, és válassza azokat a területeket, ahol a legtöbb bábut veszíti. A hónapokon át tartó rendszeres gyakorlás többet hoz, mint néhány intenzív nap. Írja le a tervét, foglaljon pályaidőt, és minden edzésnek adjon egy egyértelmű fókuszt.